КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
+340
bagira77
Светлана Д.
Карина ПЕТРОВА
ЮлияАлександровна
summersnow
Radmiala
NatalieWinter
apollopride
saykazayka
Ирина Белова
semechka
ANGHELA
натальюшка82
Оля П
Anchous
Murmura
vikylenka
Zoyyya
колючка
Leili
олеся К
Protek
иа
css0101
kosinat
миракл
tanyafina
barynya
elena-
нуся76
Lesia
УСПЕШНАЯ
К@тюша
Сахарыбка
Casaloma
Lexy181
Lovly
iriska18200
светлячок светлый
Шурик
Бараболька
Король лев
Tatty
Milachka5
Ирина Скудина
treal
Лосева Маргарита
Ayla
Лазурь
Fedotov-da
Ol'4ik
дымка***
Tutta
adriela
Виолета
Катя86
LаVанда
ИринаФ
Nyuta
Tanjushechka
"ЛИМОНКА"
Asterra
марусяк
ketrin
Samal
ирина87
Юлия Валитова
ляля нв
savinovavip
Касана
ИринаД
Татька
Анэтка
Нюшечка
ekat1978
Света Букина
Ингрид
Orxudeya
lesicka08
OLGAJ
Maslovushka
Nuzz
cosy
ленокк
мама Иончиков
динка
Тринити
Enigmatic
olla
tanulina
Есения
anco
ЧуДо)
ОльгаЧ
Ольга Васильева
Balor
Д.И.В.А.
ink
vippersonn
alionamisic
Югорчанка
tanyushka81
Евгения12
zolotце
galjusik
VeSta
Юлюшна
dajda
натуличка
СНВ
elena_110
Климентина
Т@тьянк@
Воробушек
Наталия56
etik
Ларушка
Наталья-кошка
Аrjuna JPS
Lelikgg
Elena_elena
Витамин
ЧудоПупсичек
An)G(eL
Енот
Sue
Nastroenie
svetlyashka
NADIYA
AngeLok
Марина Малахова
Молодая жена
Светлана25
Машенька без медведя*
мыш-мышка
Алёнка-шиколадка
oks-v
Олечка***
Елена_ла
Натусикк
vecher
nas18
лобзун анастасия сергеевн
Мария2010
Catty
Дельфинка
nata_k
Wole
Метиска
Аленёнок
Сашуля*
MrsTi6ka
КЛАша
Колосок
Чижик
ve-ra
Светусик!!!
Nastik
barbuz
oksyha
Kiralina
Мия777
наташа77
Луша
Наталочка
televika
Le_Ka
Ксюня
TAVVI
2Марья7
ashlesha
Belosnezka2004
ЛЕНУСЯ
annav
lissa
marinaf
Big Mammy=)))
Paniker
буфет
ксения30
Машуня
olakres
PANTERRRRA!!!
Oljana79
марррийка
Mari-Katrin
Олька
tet-a-tet
tutsy
Лилёк
Жук-олень
NATALIA aRMONIK
Бэла
Котя
t@nechka
Lenao
ОдуваньчиК
наталья36
Uniqque
Гелена
Marisa
Alfija
МаринаМ
olqa
IrNik
Бруменгильда Кац
Хейли
Tblnb...
moreig
Kaoru
Волшебная_Наташа
aisha
симпатюлька
Солнышко
olgarus
AnyaM
инна111
Irinqa
Alaska
oushann
Алисия
Ольга из Нска
Сима
Натаська
Анирамка
Mimoza
Roanita
ПРОШКА
Marinad
Нина
Nianna
HelenZub
Pea
Alyona
FRIDA
Мария75
teeny
gtg
Shokoladde
katrinzin
Svetlena-777
Ariel
АнастасияФ
FreeLife
Мама Поли
Ntl67
Ani21
Mirka
лена
Эка
ANNA88
fidobe
МУСЯ
Vikiloviki
Татуська40
АнастасияС
MovieStar
Лас.
Оксаночка
Карина
Oxana
julia
Shelale
OLGAGEMICI
ceckbr
_Натка
Наточка
nadezda 67
кошка
ОльгаЖ
Яирам
Valentikk
Надежда
АЛЁНА
Кубышка
ylich
tanufka
Светланк@
Tatusha
Juli
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/
July
mila__ya
Кати
Татка
Всевидящая глАза
Наталья Канцер
Анетта
Светлана Нуриева
Bagira
Анюта555
Maat
Lucky_NATY
Женьшень
Nadin12
Ada-vg
MARIO
Nympha_Ju
Танька
СмеШурик
Клякса
linalina
Ta1is
Света
ricci
Калин@
Анечка
Малика
Mira119
Natalisa
zabava
Lilka
Пони
Свела
Amira
sonitha
Linya_mb58
Натка
andrea_lansberg
Agata@
IrenMes
N@syA
valirossi
tayaya
Ольгунчик
Lorik
lina gudkova
Mariya
Каприфоль
Виктория21
Ксения
А-н-ю-т-и-к
lenok 07
лелик
Marisha
alibabaevna
Анастасия
Neuro
Evgesha
Админка
Участников: 344
Страница 8 из 42
Страница 8 из 42 • 1 ... 5 ... 7, 8, 9 ... 25 ... 42
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое сообщение в теме :
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Тань, я первое время тоже потела. Все правильно! Первые недельки держалась на энтузиазме и поддержке девочек, а теперь уже так привыкла, что ни дня не могу без БФ!Татка пишет:
Второй день делаю упражнения, правда, пока не очень все получается. Меня мучает вопрос я пока делаю упражнения вся мокрая, как мышь! Потею в тех местах, где никогда и не потела!На предплечьях! Ух ты, здорово и столько энергии появляется и по утрам стала легче вставать, без будильника!
mila__ya-  
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я тоже очень сильно потею, хотя делаю пока не все упражнения, а только первые 4. Сегодня пыталась сделать Сейко, но не хватило сил. Вот такая я развалюха...
July- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 114
Возраст : 41
Детки : сыночек Владюшка 24/04/2006
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
July, не отчаивайся, скоро всё будет получаться!Главное не бросать упры
Каприфоль- ***
-
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 42
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011
Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Сначало всё тяжело, и дышать, и живот держать, и правильно конечности тянуть. А потом на автомате делается.
Анетта- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 544
Возраст : 58
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я уже очень привыкла к упражнениям, правильно-неправильно, все равно делаю и с видио потом сверяюсь, делаю работу над ошибками .Мне нравиться именно то состояние, которое приходит потом.Кажется, что ты можешь все-все сделать, эйфория какая то. Повышается мне кажется даже самооценка. Здорово, состояние влюбленности, прям таки.
Спасибо всем, кто поддерживает таких новичков, как я. Ведь внимание и поддержка в этом случае уже полдела!
Спасибо всем, кто поддерживает таких новичков, как я. Ведь внимание и поддержка в этом случае уже полдела!
Последний раз редактировалось: andrea_lansberg (Пт Фев 06 2009, 15:51), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд за короткий срок времени.)
Татка- Незнакомка
-
Сообщения : 28
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 46
Откуда : Саратов
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
а мне вот в голову вопрос пришел (не знаю, может он уже обсуждался):
а по сколько подходов каждого упражнения вы делаете? ( а то я не сильно-то напрягаюсь, всего по 3 делаю )
а по сколько подходов каждого упражнения вы делаете? ( а то я не сильно-то напрягаюсь, всего по 3 делаю )
Всевидящая глАза- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 96
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 38
Откуда : Украина
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я тоже по 3 делаю, т.к. занимаюсь под видео с Грир
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я тоже наконец стала делать упражнения!
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/-  
-
Сообщения : 1
Возраст : 53
Откуда : САХАЛИН
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Добро пожаловать на огонёк!
Это просто замечательноОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/ пишет:Я тоже наконец стала делать упражнения!
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Всевидящая глАза
Я по три делаю все, кроме упры"Брюшной пресс". Его 5 раз, проблемное место, ему и больше внимания.
Я по три делаю все, кроме упры"Брюшной пресс". Его 5 раз, проблемное место, ему и больше внимания.
Анетта- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 544
Возраст : 58
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Моё "больное место" - целюлитные "уши" на бёдрах. Ну ни чего не могу с ними сделать... и месяц бодифлекса не уменьшил их ни на см...
Мне упражнение с вытягиванием ноги назад показалось не очень эффективным и я его заменила на упражнение их калланетика: там где надо в позе сидя отводить ногу согнутую на 90* как можно дальше назад. Может я поторопилась?
Кстати, упражнение на пресс также не даёт необходимого напряжения... Как его усилить?
Мне упражнение с вытягиванием ноги назад показалось не очень эффективным и я его заменила на упражнение их калланетика: там где надо в позе сидя отводить ногу согнутую на 90* как можно дальше назад. Может я поторопилась?
Кстати, упражнение на пресс также не даёт необходимого напряжения... Как его усилить?
Последний раз редактировалось: lenok 07 (Вс Фев 08 2009, 17:45), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
Juli- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 81
Меня зовут : Юлия
Возраст : 53
Детки : Сын (17 лет)
Откуда : Архангельск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Привет!А ты пробовала поднимать одновременно голову и ноги? Ну,отрывать от пола корпус и обе ноги одновременно - очень сильно усиляет напряжение.
andrea_lansberg- ***
-
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 38
Откуда : Israel
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Так это же упражнение на попу, а не на бедра. Попробуй ходить на ягодицах, это упр. и на попу и на уши, а еще такое, ложишься на бок на голый пол, опора на руку перед собой (обычная поза для упражнений на боку) и начинаешь как-бы перекатываться на нижнем бедре, вперед - исх.п. -назад, упр. аналогичное катанию на полу, только это на одном месте. Сначала больно, а потом привыкаешь.Juli пишет:Моё "больное место" - целюлитные "уши" на бёдрах. Ну ни чего не могу с ними сделать... и месяц бодифлекса не уменьшил их ни на см...
Мне упражнение с вытягиванием ноги назад показалось не очень эффективным
Lilka- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 44
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Анетта, я тоже пресс по 5 раз делаю, нравится мне это упражнение.
Всевидящая глАза- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 96
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 38
Откуда : Украина
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Прошу прощения уважаемая админка! А разве описание упражнения Брюшной прес соответствует картинке которая иллюстрирует упражнение? Или я чего-то не понимаю?
Tatusha- Незнакомка
-
Сообщения : 21
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 54
Детки : сыну 16, дочери 9
Откуда : Orenburgskaya oblast
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо за инфу Сейчас подправлю
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение "Сейко" не могу сделать совсем! Нога не поднимается!!!!
Но я ее очень сильно напрягаю! И вот о чем я подумала. Если вся фишка в правильном дыхании, то упражнения, наверное, можно делать абсолютно любые, лишь бы было напряжение тех или иных мышц?
Но я ее очень сильно напрягаю! И вот о чем я подумала. Если вся фишка в правильном дыхании, то упражнения, наверное, можно делать абсолютно любые, лишь бы было напряжение тех или иных мышц?
Tatusha- Незнакомка
-
Сообщения : 21
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 54
Детки : сыну 16, дочери 9
Откуда : Orenburgskaya oblast
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Грир пишет, что мыщцы надо удлиннять и растягивать
mila__ya-  
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ну, да. В этом ведь и заключается вся прелесть БФ. Ты можешь даже сама, придумывать упражнения Главное что бы они были статичные.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Главное что бы они были статичные.[quote] Как это?
Татка- Незнакомка
-
Сообщения : 28
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 46
Откуда : Саратов
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ну не прыгать и скакать без воздуха и с втянутым животом, а делать упражнения на растяжку тех или иных мышц.Татка пишет:Как это?Главное что бы они были статичные.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
А уменя вот какой вопрос, можно делать упражнение" Оттягивание ноги назад" и "уродливую гримасу" одновременно?
Татка- Незнакомка
-
Сообщения : 28
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 46
Откуда : Саратов
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я тоже совмещаю. когда оттягивание ноги назад - рожа льва, а когда сейко - уродливая гримаса. но в разминку все равно включаю уродливую гриммасу и льва. у меня самые качественные дыхательные упражнения как раз в разминке, так что я их не за что не пропущуТатка пишет:А уменя вот какой вопрос, можно делать упражнение" Оттягивание ноги назад" и "уродливую гримасу" одновременно?
mila__ya-  
-
Сообщения : 16304
Меня зовут : Мила
Возраст : 45
Детки : доченьке 14 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
А какие упражнения можно делать, чтоб верхняя часть спины тоже работала?
Татка- Незнакомка
-
Сообщения : 28
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 46
Откуда : Саратов
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки, помогите, плиз, разобраться с упражнением на пресс! Что-то я не понимаю, там при задержке дыхания надо 2 раза подниматься или как?
July- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 114
Возраст : 41
Детки : сыночек Владюшка 24/04/2006
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Страница 8 из 42 • 1 ... 5 ... 7, 8, 9 ... 25 ... 42
Похожие темы
» Дополнительные упражнения с коментариями
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
Страница 8 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|