КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Знаете, что меня немного смущает? У меня вот есть несколько видео с БФ, так вот, там женщины-ведущие, подтянутые конечно, но нельзя сказать, что прям сильно худые. Есть разные. Хотя лучше быть подтянутым и полным, наверное, чем худым и дряблым...

Bagira, а у тебя видео с русскими барышнями? Ты с самой Грир видео видела уже?

C cамой Гир не видела, а 3 ДВД действительно с русскими барышнями. У двоих галифе хорошее, а третьей двойной подбородок...

Девочки, я хотела бы уточнить про упражнение "шлюпка". По-моему в книге и по видео по-разному. В книге ноги необходимо вперед, а грир делает назад на коленях. Поясните пожалуйста!!!

Грир, вообще делает не шлюпку, а бабочку. Об этом упражнении вот тут почитай.

Мне кажется, что у кого с коленками плохо( у меня левое колено пару раз выскочило),то Шлюпка в самый раз.

а можно черепаху, я сейчас ее делаю, классная вещь

Neuro
А где посмотреть как делать черепаху? В книге и у Грир её нет

Присоединяюсь к Анетте.
Как делать черепаху?

ой, я сейчас и не найду, где тут мы про нее писали - садишься, стопы соединяешь и при задержке дыхания наклоняшься вперед, надавливая на колени вниз
она есть на фотке на главной странице (портале), там где девушка с полоской на красной майке

Спасибо

Интересно, можно ли "черепашку" делать , если у меня больной тазобедренный сустав? :nado_podymat:

я не знаю а нет какой-то спецгимнастики при этом заболевании? надо с врачами советоваться

Ага,прийти к врачу и попросить подобрать подходящие упражнения БФ.

Девочки, посоветуйте как делать "Брюшной пресс". Никак не оторвусь от пола, уже ногами цепляться стала за мебель. А мне так важно это упражнение.

может кому пригодится картинка с комплексом упражнений
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всевидящая глАза пишет:может кому пригодится картинка с комплексом упражнений
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всевидящая глАза
Спасибо, можно распечатать, чтоб перед глазами была табличка, когда бодифлексишь. ДВД в другой комнате и всесте с Грир не получается делать.

Урааааа!Наконец-то я их нашла. Надо же это довольно простые упражнения для выполнения. Ножницы, конечно, жесть, но могу подтвердить очень хорошо помогают. Только у меня возник вопрос-а можно гимнастику делать вечером, а тоя себя с утра ели с кровати стаскиваю, потому как сова по натуре?

Можно,когда у тебя есть время.Главное,чтоб желудок не полным был.

А я так вообще только вечером и делаю.

Я сижу на системе -60, так что после 6-ти не ем, иногда, если не успеваю, то последний раз ем в 14.00. А домой прихожу в 20.00 где-то или позже, так что я думаю он у меня достаточно пуст для БД. Пыталась сегодня разобраться с дыханием, что то не очень получается.И попыталась сделать льва, не все так просто как показалась. Ничего не получается. Начинаю сбиваться в дыхании и кашляю все время.Хронический бронхит.

А ты вместе с Видео делаешь?

Татка, нельзя есть в 2 часа дня и все! ты как приходишь, хоть овощной салатик без заправки ешь (только не фрукты!) или обезжиренным творогом с чесночком заправляй. И вкусно, и сытно, и на результатах не отразиться точно

andrea_lansberg , только вчера смогла его скачать, сегодня с ним уже делать делать буду.Жду -не дождусь, когда домой приду, очень мне интересно, как это у нее так получается. В любом случае, то что я вчера начала пробовать просто дышать дает свои результаты! Тонус поднимается и настроение! А главное, вес месяц стоял, после вчерашней попытке -1 кг. О,как старалась!

В книге Катерины написано, кто не успел, тот опаздал. Не успел до 18.00 поесть, ходишь голодной! Ее несколько раз такая голодовка научила ужинать в 18.00. А у меня Голод и Аппетит терпиливые. Наученные разными видами диет. Все что угодно, только бы не каша на воде без всего.
-------------------------------------------------------------------------------------
Второй день делаю упражнения, правда, пока не очень все получается. Меня мучает вопрос я пока делаю упражнения вся мокрая, как мышь! Потею в тех местах, где никогда и не потела!На предплечьях! Ух ты, здорово и столько энергии появляется и по утрам стала легче вставать, без будильника!

Татьян, молодец!

Молодец,Танечка!