КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Добрый день всем худеющим! я вот просмотрела форум и у меня возник такой вопрос - заниматься нужно на пустой желудок (как минимум не есть 2 часа). А через какое время можно есть после занятий? У меня так по времени получается, что я ем уже через 15 минут после занятий..... Я только начала, поэтому прошу камнями не кидаться )))))

Ну по-моему считается что минут 30...
НО ... Грир разработала эту методику как утреннюю, поэтому вроде как ты должна делать и на работу идти, мне кажется что как раз 15-20 минут нормально... Я тоже так ем иногда.

И я так же, по-моему без разницы абсолютно ))))

Понятно. Значит без разницы? просто не хотелось бы замедлять результаты или сделать еще хуже....

Ольга, будет только лучше, вот увидешь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ах как хочется подготовить себя к весне!!! Девочки, а кто как мотивирует себя чтобы встать утром на пол часика пораньше? Для меня это жуткая проблема :nado_podymat:

MrsTi6ka пишет:Ах как хочется подготовить себя к весне!!! Девочки, а кто как мотивирует себя чтобы встать утром на пол часика пораньше? Для меня это жуткая проблема :nado_podymat:

я вот тоже с утра очень тяжело встаю, пока себя никак не мотивирую, пока только настраиваюсь на ранний подъем
. Скоро весна и хочется блеснуть новыми формами

У меня как-раз с ранним вставанием проблем нет (если только не очень поздно лягу ). А кстати, когда начинаете заниматься, появляется больше энергии, это как раз говорит о том, что жир начинает расщепляться и даёт эту самую энергию. При этом снижается потребность в сне и тогда вам уже легче встать пораньше. А пораньше-то всего надо встать на 15 минут! Понимаю, что многим даже эти 15 минут даются тяжело. Кстати, я бывшая "сова" За прошедшие 20 с лишним лет переквалифицировалась в "жаворонки". Дети, заботы...
А вот с завтраком пока мне не ясно: когда можно начинать уже принимать пищу. Вот, сегодня, кажется, я рановато начала кушать и у меня после завтрака до самого обеда были боли вверху живота, между грудью и пупком. Я читала, что даже воду пить сразу после занятий нельзя. Причём время, которое должно пройти после занятия, должно быть не меньше того, сколько это занятие длилось. А вот если перерыв между занятием и завтраком больше, то таких проблем нет. Может, это просто у меня такой организм? А кто как завтракает? Я имею в виду, по времени.

Девушки, а каким упражнением можно заменить "льва"? Попробовала его сделать, ну так больно! прямо сил нет((( У меня проблемы с верхне-нижним челюстным суставом((( Хочу с понедельника, наконец-то, взяться за освоение комплекса, ну и для лица тоже хочется упражнения делать. А вот на "льве" застопорилась(

У Грир есть целый комплекс упражнений для лица. Посмотри у нас в ссылках на видео, а так же вот тут

Колосок пишет:А кто как завтракает? Я имею в виду, по времени.

Завтракаю через полчаса-час после бодика, а стакан воды выпиваю прямо после его окончания. Тьфу-тьфу, худеется

а я делаю комплекс 20-25 минут, потом иду машину со стоянки брать, это где то 15-20 мин. проходит. Потом выпиваю стакан теплой воды с лимоном и медом , потом в душ на 30мин. выхожу и начинаю завтракать и до обеда мне есть не хочется, а раньше я ели выдерживала до обеда . Спасибо БФ. приучил к режиму

Админка пишет:У Грир есть целый комплекс упражнений для лица. Посмотри у нас в ссылках на видео, а так же вот тут

Спасибо! А вот в ссылки на видео попасть не могу((((

Ириша, вот тут доступ к ссылкам попроси.

Метиска, уже не проси, я тебе открыла доступ к ссылкам

Уррраааа!!! Пошла на поиски) Спасибо!

А у меня еще такой вопросик - нужно-ли пружинить во время занятия? Например, в упражнении "шлюпка" у меня не получается зафиксировать себя в одном положении и приходится немного пружинить...

Это допускается, так что можешь пружинить дальше

Привет, девочки!
Я новичок на форуме!
Занималась бодифлексом с тренером из америки. все было супер.пока у меня дома не случилась беда...
теперь пытаюсь вспомнить все упражнения, скачала видео, а там все по-другому.
В-общем не знаю как найти нужное видео. тренер предупреждала, что в интернете очень много фальшивых ссылок.
на видео, которое я скачала Грир (или не она) в розовом костюме и у нее кудрявые волосы, а на вашем видео?

Дельфинка, с Грир у нас есть такое видио, и много других. Напиши еще 4 сообщения в разных темках и попроси доступ к ссылкам тут и

televika, огромное спасибо за подсказку.

вот черт, завидую я вам прям. можете видео смотреть, а мне еще тупо три сообщения написать нужно. беда прям. даж не знаю, что и где писать (

Скажите а нет ли видео упражнений?!
Я у вас совсем недавно и еще не во всем разобралась

Мария, не переживай, я тебе уже ответила в другой темке! Видео у нас конечно есть, нужно просто доступ попросить, темка откроется, а там оооочень много интересного )))))

приветик! конечно!!! только мышцы ужастно болят не могу нормально сделать шлюбку

лобзун анастасия сергеевн пишет:приветик! конечно!!! только мышцы ужастно болят не могу нормально сделать шлюбку

Настя, можно шлюпку заменить боковым медленным махом, так ты сможешь контролировать уровень нагрузки [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Тут посмотри описание [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]