КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Всем привет! я новичок в этом деле, прошу отнестись со снисхождением... Объясните пожалуйста, насколько принципиально в Бодифлексе выполнять упражнения с утра, встав с кровати? У меня время есть только к занятиям вечером, неужели они будут напрасными?

Светусик, многие делают вечером, главное, чтобы после еды прошло минимум два часа. С утра лучше т.к. желудок пустой и втягивать его легче. Результат все равно будет и от вечерних занятий.

Спасибо!

Девочки, извините, если повторюсь - а от 5-6 упр. результат будет, как думаете? (я понимаю, что заслуженные бодифлексеры и 20 ... делают и сейчас могут и выругать и посмеяться), но я свою натуру знаю - что-то плохо идет, что-то не получается и запал проходит, удовольствия 0, а в итоге и результата ноль. Но ведь если без удовольствия - тоже плохо ???

От сейко и алмаза? Конечно будет результат. Алмаз подтягивает руки и грудь, а сейко внутреннюю сторону бедер. У меня в нем еще и попа напрягается

Спасибочки.... А пресс как-то отреагирует? :nado_podymat:

ve-ra, конечно пресс отреагирует! Само дыхание способствует уменьшению "животика", а если парочку упров на пресс делать вообще класс!

Доброго дня ! У меня вот трудность с выполнением "сейко". Упражнение эффективное и красивое, но у меня при его выполнении возникает сильное напряжение в области лопатки, в спине. То есть при поднятии левой ноги напряг возникает в правой стороне спины... Я, конечно, стараюсь держать ровно тело, не заваливаться. Но пока не очень получается держаться ровно и чтобы такого напряжения в спине не было. Может, ещё недостаточно тренировки, или там какие-то тонкости есть? Занимаюсь вторую неделю. До этого четыре года регулярно был Пилатес по утрам, теперь -Бодифлекс

Может попробовать переставить руки подальше в ту сторону, с которой напряжение в спине? Чтоб при поднятии левой ноги напряжение было на левую руку больше. А то если ставить их ровно, напрягается больше противоположная рука

У меня были проблемы с "сейко" (сводило ногу), я заменила на упр. стоя. Стоишь прямо, держишься слегка за спинку стула. На задержке дыхания - отводишь ногу строго в сторону и держишь на 8 счетов. Делается легче, действует также, а после - можно пробовать вернуться к "сейко"

Mari-Katrin пишет:У меня были проблемы с "сейко" (сводило ногу), я заменила на упр. стоя. Стоишь прямо, держишься слегка за спинку стула. На задержке дыхания - отводишь ногу строго в сторону и держишь на 8 счетов. Делается легче, действует также, а после - можно пробовать вернуться к "сейко"

Аллусь, я тоже сейко и оттягивание ноги назад стоя со стулом делаю! отлично срабатывает! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Девочки, спасибо огромное за советы по замене упр. на стоя. Для меня это тоже актуально. СЕЙКО просто когда-то не получалось, сводило ногу и удовольствия - 0000. А теперь обязательно буду делать стоя СПАСИБО!

Спасибо за советы!! У меня уже лучше получается. Надо и стоя попробовать Всё же есть сомнения в правильности выполнения. А как нужно держать спину, когда нога поднята? Насколько это важно вообще?

Колосок пишет:Спасибо за советы!! У меня уже лучше получается. Надо и стоя попробовать Всё же есть сомнения в правильности выполнения. А как нужно держать спину, когда нога поднята? Насколько это важно вообще?

Держи её ровно и старайся не сильно напрягать, главный упор делай на ногу

Приветик!
Я купила диск с Бодифлексом, начала заниматься. понравилось, но почему-то больше чем на неделю меня не хватает
Надеюсь, здесь найти поддержку, ведь так хочется вернуть себе в гардероб платьица

А ты попробуй не заниматься в выходные, перерыв делать, чтоб не надоедало. Я по выходным ничем не занимаюсь, только за питанием слежу. А мышцам даю отдых

А как питаешься?

Да, а мне тоже интересно Я пока только слышала и читала, что нельзя сидеть ни на каких диетах, когда занимаешься вот так, с дыханием. Хотя что считать диетой? И, по-моему, если регулярно чем-нибудь объедаться, то тут никакой бодифлекс не поможет Наверное, разумный рацион, при этом: лучше меньше и чаще, это самое наше

Колосок-100%

Девочки и я не могу с вами не согласится [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня большой вес, если я нарушила, вечером поела, в течение дня много вредностей съела, БФ помогает удержать вес, т.е. прибавки не будет, но и минуса не будет. А вот когда ограничиваешь себя - тогда стопроцентный минус [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Солнышко Если ты хотя бы пару дней как-нибудь обойдёшься без "вредностей", а потом у тебя вес упадёт, это будет твоя личная мотивация. Потому что если видишь, что "лёд тронулся!" , тогда так и захочется продолжать и даже не надо будет бороться с собой (чтобы что-нибудь лишнее не съесть). Почувствуешь себя лучше и потом будет жалко это ощущение терять. Это вот самое главное - поймать настрой И научиться не заедать стрессы, ни бутербродом с колбасой, ни шоколадкой. А мы, дамы частенько к этому прибегаем. Сама грешна, каюсь. Но теперь это уже в прошлом (ну, надеюсь). А кстати, пара минут диафрагмального дыхания могут снять стресс не хуже шоколадки (И ещё кстати - борьба с собой ещё никому успеха не принесла. С собой надо договариваться )

Иришечка, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
спасибо, я все поняла! буду пробовать, договариваться, стараться [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Колосок, СПАСИБОЧКИ!! Буду тоже с собой договариваться, а то . действительно, в борьбе с собой всеравно в итоге проигрываю. :dyiy:

ve-ra :preved: Не только ты, все в этой борьбе проигрывают. Такова реальность. Только вот пока это поймёшь, времени может уйти много. Некоторые всю жизнь борются - с собой, а потом говорят: силы воли не хватает... Зато хватает силы своё раскормленное тело носить, двигать. Это же насколько всё труднее человеку, у которого 20-30, а то и побольше, лишних кг! Просто к ним привыкаешь, знаю не понаслышке, не представляешь себя другим. Зато как легко делается, когда избавишься от этого лишнего груза!
Я сама тоже вот боролась, боролась, потом поняла, что всё - устала, больше не могу с собой бороться. И начала искать другие способы решить проблему. А кто ищет, тот найдёт Только не спрашивайте универсального рецепта - его нет. Мы все индивидуальны и у каждого свой "пунктик", всё своё, поэтому каждый находит свой путь. Могу только сказать, что рациональное сбалансированное питание и психологическая независимость от еды - вот в этом направлении надо идти. Кто, что, когда и сколько ест - это сугубо индивидуально. Главное - мера во всём. Ну, и с психологией пришлось познакомиться, много нового узнала

Колосок, КАК ЗДОРОВО И ПРАВИЛЬНО ТЫ ОБО ВСЕМ СКАЗАЛА.... :Dai 5:
Я, кажется, тоже пришла к подобному пониманию ... (во всяком случае на этот раз чувствую больше уверенности и уже перешагнула свой обычный барьер - 2 недели, на пути к поставленной цели).
И огромное СПАСИБО форуму и всем, всем, всем здесь - очень поддерживает, мотивирует и помагает!

Добрый день всем худеющим! я вот просмотрела форум и у меня возник такой вопрос - заниматься нужно на пустой желудок (как минимум не есть 2 часа). А через какое время можно есть после занятий? У меня так по времени получается, что я ем уже через 15 минут после занятий..... Я только начала, поэтому прошу камнями не кидаться )))))