КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

На первое время достаточно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Потом самой мало станет. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ок! Вы 7 месяцев с БФ,как результат? Только честно....

Результат неплохой, ушло 50 см в объемах и 7кг веса [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Правда, у многих девочек моего возраста результат намного лучше - по 15 кг потеряли и по 1 м в объемах. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

А какой был первоначальный вес? У меня вес 79кг,худею 2 недели на бессолевом питании,пока-2,5.Теперь вот думаю о БФ!

Первоначальный вес был 72 при росте 150 см. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Тело очень хорошо подобралось, в первую очередь ушел живот, опуская голову я вижу грудь, а не выпирающий живот. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

televika пишет:Первоначальный вес был 72 при росте 150 см. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Тело очень хорошо подобралось, в первую очередь ушел живот, опуская голову я вижу грудь, а не выпирающий живот. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Читаю и оборжеваюсь)))) Когда 8 лет назад я пришла в фитнес-клуб - именно так и было)))) Взгляд вниз:грудь, живот... а где пол?))))

Уже год занимаюсь только дома, но скучно стало. зхотелось разнообразия.Нашла БФ. Стало подтягиваться то, что не подтягивалось всякими другими упрами...Живот точно "дотянулся" до более приличного состояния)))))

Луша, мои результаты честные можно глянуть в моей табличке)))В питании ничего не меняла за это время!!! НО мне как-то вес не особенно интересен, так как особо лишнего нету ( хотя ученица, которая не видела меня полторы недели, сказала позавчера, что я похудела). Тело подтягивается однозначно. Очень хорошее самочувствие после БФ. Перестало скакать давление (старость не радость))))))

А еще мне кажется, что худеется ровно настолько, насколько ты сама веришь, что сможешь похудеть )))) Если делать упорно упры, а в голове держать "а вдруг не получится", то вероятнее всего не получится. Все начинается с головы))))

P.S.Хотя по мне так худоба и стройность - вещи суть разные)))) Может лучше стройнеть чем худеть?)))) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всем удачи! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

А подскажите, пожалуйста, где можно посмотреть видео 15-ти минутных утренних занятий?Спасибо.

Наташа, в ссылках на видио можно онлайн посмотреть. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Сейчас тебе доступ дадут и посмотришь. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо.Жду доступа.

Привет!В упр Брюшной пресс,когда начинать задерживать дыхание?Я его вообще не поняла

Сегодня первый раз пробовала выполнять упражнения,стала зевать ,дыхание сбивалось,это нормальная реакция?

Вполне нормальная, у многих так бывает. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] У тебя 5 сообщений
здесь попроси доступ к ссылкам скачаешь видио и посмотришь на свои ошибки:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Привет! Никак не могу найти видео,чтобы посмотреть эти 12 упражнений! Подскажите пжлста

Светочка, здесь скачай первый комплекс, доступ тебе дали:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Спасибо,но все равно ничего не получилось,буду мужа ждать с работы-авось разберется......там все по английски!!!!

Светлана, нечего ждать мужа, иди вот сюда и учись, все у тебя получится.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Пошла учиться!!!

я тоже!Я тоже хочу научиться!Как посмотреть видео...?????

Всем здравствуйте! Сегодня цело утро делала эти упражнения. Но надеюсь правильно. Только у меня в упра"Сейко" ноги сводить. Подскажите кто опытный как можно его заменить?

Всем привет! Сегодня зарегистрировалась и понять не могу с чего начать.Упражнения нужно делать с дыханием вместе ?Где можно посмотреть с нуля как начать?

oksyha, начинать надо с дыхания. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Отработай дыхание. потом перейдешь к упрам. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Напишешь еще 4 сообщения и получишь доступ к ссылкам. Добро пожаловать к нам в компанию. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Здравствуйте девочки!
Вот тоже решила попробовать на себе магический бодифлекс.
Подскажите, сначала нужно научиться дышать?
и кто сколько учился (сильно сложно)?

barbuz пишет:Здравствуйте девочки!
Вот тоже решила попробовать на себе магический бодифлекс.
Подскажите, сначала нужно научиться дышать?
и кто сколько учился (сильно сложно)?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Ничего сложного нет, но нужно попрактиковаться, чтобы не путаться [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] вот в этой теме подробное описание дыхания - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Ой, девочки ,что-то я запуталась, сколько же упражнений всего - основных -12? начинать надо именно с них?

Базовых 12, но практически все делают 16-20, уж очень хочется скорее результата добиться.

Всем привет! я новичок в этом деле, прошу отнестись со снисхождением... Объясните пожалуйста, насколько принципиально в Бодифлексе выполнять упражнения с утра, встав с кровати? У меня время есть только к занятиям вечером, неужели они будут напрасными?