КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Извините, что-то не оч хорошо поняла по каким конкретно упражнениям начинать заниматься? Комплекс упражнений БФ? И какое конкретно видео качать для новичка? и какую книжку? Подскажите, пожалуйста

все в разделах ссылки на видео и книги
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
заниматься конечно лучше под виде с Грир (для начала)

Спасибо

у меня хуже всего получаются "растяжка коленных сухожилий" и "шлюпка", не нравятся больше всего "боковая растяжка" и "кренделек"

Подскажите есть ли какие-нибудь упражнения для икр?

В упрах "Оттягивание ноги назад","Сейко","Шлюпка", "Растяжка подколенных сухожилий" икры задействованы. Или надо только для икр?

У меня икры не подтянутые, а хочу чтобы были подтянутыми. Не знаю что сделать

Мне кажется, что, вставая на цыпочки и опускаясь, икры подтянутся. Но это можно и без БФ.

Подскажите пожалуйста, когда вы делаете кренделек, у вас позвоночник не хрустит? у меня вот почему то хрустит, а растяжки я никакой не чувствую, может я не правильно делаю?

Может, ты резко начинаешь выкручиваться? У меня хрустит, когда резко потянусь, например утром.

нет, я начинаю потихоньку выворачиваться, и начинает хрустеть, но самое дурацкое, что многие это упражнение хвалят, а у меня никакой растяжки не ощущается, видимо что то не так делаю,но что, понять не могу

Помотри внимательно запись с Грир, смысл в вывёртывании верха туловища в одну сторону, а коленку и таз в другую. Я тоже не сразу поняла, как делать.

Хороший комплекс. Но это все упражнения? Или есть ещё? Или дальше продвинуты БФ?

Я вот внимательно смотрела комплекс с Гигр но вот с крендельком тоже проблемма :( Она делает его иначе чем описано в книге и я почти не чувствую напряжения. Она не делает поворота назад как описано в книге, а только немного отклоняется и тянет ногу на себя.

Делай так, что бы чувствовать мышцы. Грир, уже добилась своей цели и кренделёк ей не нужен, а нам ещё пахать и пахать, так что сворачивайся и выкручивайся что бы везде где надо и не надо напряжение чувствовать

Приветик. Сколько времени уходит на эти упражнения когда только начинаешь заниматься бодифлексом???

Муся, главное научиться дышать правильно. Тогда по времени на упражнения будет уходить столько, сколь написано 15-20 минут

Дышать вроде получается, но не совсем понимаю в какой последовательности делать упражнения и не могу никак найти в инете. Тоесть, попадается всё не то!



Админка, а сейчас то можно ссылочки на видео

МУСЯ, да я уже открыла

Последовательность сначала как на видео или в книге, а потом, когда всё будет автоматически получаться, выберешь упры, для более проблемных мест.

А можно не все упражнения виполнять ? и ещо хотела спросить а что если в течении дня делать по несколько упражнений



ой вопросик наверное не по темке а как мне вставить ленеечку

Аня, упражнения можно делать только на те зоны где у тебя проблемы. Но минимум ты должна сделать 40 пяти-этапных дыханий.

По поводу линеечки вот тут почитай.

Девочки, подскажите, пожалуйста, что можно сделать? Я болела неделю, насморка нет, а вдыхать как раньше - резко, не могу, такое ощущение, что нос чем-то забит. Если не вдыхать так резко, имеют ли смысл занятия?

Может дождаться окончательного выздоровления?

Но я чувствую себя нормально. Болезнь не связана с общим самочувствием, просто к плохому стоматологу умудрилась попасть. А может капли какие-нибудь покапать, перед занятием?

Может и капли А попробуй маслицем помазать, может смягчится всё и будет нормально вдыхаться?