КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

А у меня результат буквально сразу был.
А про упражнения раскажу:
"сейко" у меня только сейчас получаться стал (всмысле, что и нога поднимается и напряжение одщущается и при этом еще и живот втянутым остается)
"кренеделек" у меня уже как месяц получается отлично. Главное его делать каждый день и со временем он ОБЯЗАТЕЛЬНО у вас получится.

А у вас , когда "сейко" делаете, то нога от напряжения не трясется? У меня она подрагивает, может, я её вперед сильно тяну?

У меня иногда сводит ногу.

У меня на этом упражнении практически всегда ногу сводит!

Лен, а как ты думаешь - это нормально?

Да мне кажется, что ничего страшного в этом нет! Это у многих по моему так, кто-то писал уже про это.

Я пока только тренирую дыхание, но стала читать и разбираться с упражнениями и сразу вопросы. В основной позе когда мы задерживаем дыхание, голова ведь опускается вниз? "Гримасу" Льва делать при опущенной голове? В упражнении "Боковая растяжка" написано "отвести ногу в сторону...", попробовала, но ничего не тянется. Или же надо назад отводить?

Shelale, а ты рукой в противоположную сторону тянешься?

Shelale
У тебя 6 сообщений, можно видео с Грир смотреть. Посмотри внимательно как она делает, все поймешь. Либо книжку купи или скачай. Там картинки есть.

skawite nado kawdiy vipolniat vse yprawnenia? a esli tolko chast iz nix bydet rezyltat"?

julia пишет: skawite nado kawdiy vipolniat vse yprawnenia? a esli tolko chast iz nix bydet rezyltat"?

можно выполнять часть из них, например, сегодня - нагрузка на бедра и ноги, завтра - на пресс и.д. Но занятие должно быть не менее 15 минут. это связано с определенным количеством вдохов-выдохов.

julia пишет:: a esli tolko chast iz nix bydet rezyltat"?

надо делать минимум 40 упр. за одно занятие - тогда будет результат, а вот какие упражнения будете делать, там и будет єффект.

Я на этом форуме первый день, прочитала описание упражнений и сразу возник вопрос что-такое "счеты" и как их считать так: один - два - три и т.д. или же: оодииииин - дввваааа - тррррииии и т.д. Подскажите, пожалста!!



И еще хотела спросить, я спортом вообще никогда не занималась , могу ли заниматься БодиФлексом? Или мне уже ничего не поможет ?

Наоборот, ещё как поможет. Бф как раз для тех кто не занимался спортом. В этом случае объёмы уходят быстрее. А по поводу дыхания почитай вот эту темку: Правильное дыхание для упражнений.

Карина пишет:Я на этом форуме первый день, прочитала описание упражнений и сразу возник вопрос что-такое "счеты" и как их считать так: один - два - три и т.д. или же: оодииииин - дввваааа - тррррииии и т.д. Подскажите, пожалста!!



И еще хотела спросить, я спортом вообще никогда не занималась , могу ли заниматься БодиФлексом? Или мне уже ничего не поможет ?

Можно считать 1001. 1002 и т.д., или 21. 22, 23 и т.д.

Карина БодиФлексом сегодня не занималась, так как она очень ленивая ! Я попробовала подышать правильно, но что-то ничего не получилось Буду пробовать завтра!

Карина, это нормально сразу ни у кого не получалось. так ч то не отчаивайся. А вот с ленью надо бороться

П.С. В моей подписи каждый видит СВОЙ ник

Карина пишет:И еще хотела спросить, я спортом вообще никогда не занималась , могу ли заниматься БодиФлексом? Или мне уже ничего не поможет ?

Я вот спортом тоже никогда не занималаь (и лень и как бы еще с детства были противопоказания), а бодик - вещь. И не напрягает (всего-то 15 минут) и помогает.

Кати, Бф это уже привычка! причем полезная!

Только не переусердствуйте как я. Уже неделю не занимаюсь, позвоночник болит. Спокойно тяните руки, ноги, без рывков. Учитесь на моих ошибках. Хотела как в спорте "Быстрее! Выше! Сильнее!", а теперь маюсь без БФ.

Каприфоль пишет:Кати, Бф это уже привычка! причем полезная!

Вот - вот. Бывает не позанимаешься в силу каких-либо причин, так такое впечатление, сравнимое только с не почистить зубы перед сном.

вот это да!!!Класс!К сожелению, тем же чувством похвастаться не могу

Да, девочки. Не позанимаешься, а потом чувствуешь, что в чем-то виновата!!!

Я за компом так никогда не сидела,уже 5 часов сижу.Не могу нарадоваться тому,что нашла сподвижников.Всё читаю,а мне мало.Столько информации,наверно мозги мои закипят.

Лас., нам тоже приятно что ты нашлась

Извините, что-то не оч хорошо поняла по каким конкретно упражнениям начинать заниматься? Комплекс упражнений БФ? И какое конкретно видео качать для новичка? и какую книжку? Подскажите, пожалуйста