КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Надежда,
У нас на форуме есть видео с Грир, но жоступ можно получить только после 5-ти сообщений на форуме.


П.С. В моей подписи каждый видит только свой ник.

На других сайтах я читала что комплекс упражнений надо делать утром и вечером, так ли это?

Valentikk пишет:На других сайтах я читала что комплекс упражнений надо делать утром и вечером, так ли это?

Я, например, первые 2 недели делала и утром и вечером, а потом только 1 раз (вечером). Ведь в книге написано, что главное чтобы занятия не напрягали. Т.е. человек видит результат и думает, что если делать дольше и больше раз, то рузультат будет быстрее, но "запал" проходит и становится лень заниматься.

Я делаю комплекс только утром, но если вечером очень хочется позаниматься и позволяет время, то почему бы нет? Главное не загонять себя!

Привет девчонки! Вот и настало мое время с БФ.
Сегодня сделала первое занятие. Кошмар, кренделек не могу сделать даже без дыхания а на упражнении сейко у меня мышцы сводит на одной ноге. Не думала, что все так запущено, а ведь было время....

Яирам, молодчинка!

Кошмар, кренделек не могу сделать даже без дыхания

ты не одна такая, по моему кренделёк у 99% бодифлексорш, получается не сразу и с БОЛЬШИМИ потугами

Яирам, посмотри другие комплексы на видео с Мариной Корпан, может выберешь себе какой. Хотя Сейко она тоже делает
у меня оно тоже не получается, тоже ноги сводит

У меня кренделек получился только после 5 месяцев занятий!

Админка пишет:Нет. Сначала выдох, а потом уже втягиваешь живот под рёбра, на освободившееся от воздуха место.

Ой, кажется я не туда нажала. Пока ещё не могу разобраться что и как здесь у вас.
Пишу ответ на вопрос. Конечно, занималась. Я занимаюсь утром и вечером. Когда много времени, могу несколько раз в день.
Девочки, у меня вопросик: мне 51 год. Когда начинала заниматься - 5 лет назад,всё происходило очень быстро /я имею ввиду потерю сантиметров. В этом году всё остановилось на месте. Это из-за гармональной перестройки организма?/

кошка пишет:

Админка пишет:Нет. Сначала выдох, а потом уже втягиваешь живот под рёбра, на освободившееся от воздуха место.

Ой, кажется я не туда нажала. Пока ещё не могу разобраться что и как здесь у вас.
Пишу ответ на вопрос. Конечно, занималась. Я занимаюсь утром и вечером. Когда много времени, могу несколько раз в день.
Девочки, у меня вопросик: мне 51 год. Когда начинала заниматься - 5 лет назад,всё происходило очень быстро /я имею ввиду потерю сантиметров. В этом году всё остановилось на месте. Это из-за гармональной перестройки организма?/

Мне 55 недавно стукнуло. Занимаюсь год. Сразу тоже результаты были хорошие. А после 3 месяцев занятий- стоп. Даже поправляться начала последнее время, хотя занимаюсь и не только БФ.

Мне тоже кренделек с трудом дается,а БФ я на второй недели стала 2 раза в день делать.Вот теперь начинаю ощущать свои мыжцы.

И у меня кренделёк сначала в нелюбимых был, а теперь с удовольствием делаю. Одну ногу под ягодицу подсовываю, так легче скрючиваться.

Подскажите, правильно ли я понимаю, что все упражнения необходимо делать на задержке дыхания?

Да,Наточка. Все упры делаются на задержке. В этом и есть принцип бодифлекса

Девченки, подскажите, какие мышцы должны тянуться при выполнении этого упражнения? Может я его делаю не правильно, что-то у меня не тянется ничего....

Должны растягиваться мышцы наружной поверхности бедра и талии

Что-то у меня не получается. Подскажите, каким упражнением из дополнительных его можно заменить, чтобы работали те же мышцы.
Спасибо.

Мне кажется, "Боковой наклон" со с.1

Ольга, спасибо. попробую

Боковой наклон - вместо кренделька?

По-моему, да! "Упражнение превосходно убирает жировые пятна на талии", и не знаю у кого как, но у меня хорошо тянется поверхность бедра со стороны, противоположной наклону (во намутила! )

девочки, я делаю БФ основной и дополнительный комплекс вместе по утрам, минут 40-45 занимает. или эффективнее разбить на 2 разных, н-р, утром основной и вечером дополнительный?

Нет, не обязательно разбивать. Делай так как тебе удобно и больше нравится

СКАЖИТЕ, А СКОРО ЛИ ФИГУРА НАЧИНАЕТ МЕНЯТьСЯ ПРИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ?

OLGAGEMICI

Результат увидишь уже через две недельки, может и раньше
Здесь еще зависит от твоих параметров на данных момент

УДАЧИ!

А у меня результат буквально сразу был.
А про упражнения раскажу:
"сейко" у меня только сейчас получаться стал (всмысле, что и нога поднимается и напряжение одщущается и при этом еще и живот втянутым остается)
"кренеделек" у меня уже как месяц получается отлично. Главное его делать каждый день и со временем он ОБЯЗАТЕЛЬНО у вас получится.