КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Да,на мой взгляд,самое лучшее видео - Грир.

мне тоже больше всего нравится Грир, она такая зажигательная тетенька

Скажите, пожалуйста, аесли у меня за две недели совсем нет результата, а дышу и делаю все вроде правильно - это нормально? в смысле, надежда есть, что результат появится?

Тот же извечный каверзных вопрос : А как ты кушаешь?

И я, и я хочу заниматься БФ.
Занимаюсь уже второй месяц аэробикой, результаты есть, но незначительные.
Читаю форум и все больше заражаюсь БФ.
Хочу прям сейчас начать, но прийдется ждать утро
Еще и муже предложу заниматься А то от телевизора или компа не оттянешь

Делала сегодня БФ первый раз по видео (наконец-то собралась!!!). Диафрагма болит теперь до самых ребер, перекашлялась вся, ужас!
Девочки, не могу нормально "Ножницы сделать". В книжке написано, нельзя, чтоб спина гнулась, а у меня по-другому не получается. "Вишу" на попе и плечах. И еще одно уражнение не могу вообще сделать (его в видео нету, но есть в книге) - растяжка подколенных сухожилий. Ноги не могу поднять перпендикулярно полу. Кошмар, чувствую себя 80-летней старухой.

при ножницах надо ладони под попу подсунуть, чтобы ее приподнять, тогда прогибаться не будешь

а ноги можно вдоль стены растягивать, ложишься просто у стены и ноги вверх на стену

Девочки, а правильно ли я поняла - здесь..в этой темке больше упр-ний, чем в 15-ти минутном видео с Григ?
Кто как делает?



И еще вопросик...возник в процессе выполнения упажнений сегодня утром
Я поняла, что само упражнение (поза) держится на втянутом животе до 8 счетов
А вот вдох после этого делать, "держа" основную позу..или уже приняв вновь начальную сделать вдох???

И вдох этот последний все-таки ртом или носом делать?

Вдох ртом.Ну по идее надо выйти из позы,или сделать вдох,выходя из позы,не задерживая более дыхания.

andrea_lansberg

Спасибо за ответы!!

andrea_lansberg пишет:Вдох ртом.Ну по идее надо выйти из позы,или сделать вдох,выходя из позы,не задерживая более дыхания.

Вдох ртом?
Помоему Грир в книге писала, что выдыхаем всегда ртом, а вдыхаем носом.
Поправьте меня, если ошибаюсь.

если мне не изменяет память,то я тоже читала про выдох ртом,а вдох носом

совершенно правильно
вдох - ВСЕГДА носом, выдох - ВСЕГДА ртом (в книге так написано)
а что, она на видео по другому разве объясняет? Саш, ты у нас англоговорящий эксперт, рассуди

Да нет,после задержки дыхания,вдох делаем ртом...Она еще звук всегда такой специфический издаёт.

Саша, точно ртом? Если так, то переучиватся предется. А Грир на новом обучаещем видео, что говорит про последний вдох?

Я честно скажy,не помню,чтоб она насчёт этого объясняла,но по видео она ж последний вдох делает ртом,она ж еще такой стон издает.100% пересмотрела - она делает ртом последний вдох

У тебя получается такой вдох? Я пробовала, что-то не очень похоже, видимо носом привыкла.

Я всегда делаю по видео вместе с Грир,поэтому делаю четко как она.

а по-моему, вообще нет никакой разницы. как этот последний вдох делать
там такой полузадушенный вдох, что даже если делать носом, рот все равно подключается
просто врачами рекомендуется всегда вдыхать носом

Девочки, я попробовала и так и так - у меня никак ртом не выходит последний вдох...Буду делать носом)))

Всем удачи!!! :poka:

Ну вот я тока переучилась после рта носом делать теперь обратно что ли переучиваться надо??

Lorik
Хочу поинтересоваться - как твои успехи в БФ?
Смотрю ты уже 5 мес. занимаешься)))

А я новичок
Третий день только

10. Брюшной пресс

совсем не поняла что делать и как
может кто-нибудь объяснит по-подробнее, плиз...

Там картинка неудачная... Просто надо плечи и голову от пола оторвать (голова запрокинута, смотреть вверх), а ноги можно держать согнутыми (ступни на полу) как на видео с Грир, а можно так как на картинке (поднятыми вверх).

У меня не получается делать упр. оттягивание ноги назад и сейко на правую ногу, я не чувствую напряжение, на левую все нормально получается. И еще шлюпка почему-то тяжело дается. Не пойму в чем дело, ведь раньше все получалось.

Знаете, что меня немного смущает? У меня вот есть несколько видео с БФ, так вот, там женщины-ведущие, подтянутые конечно, но нельзя сказать, что прям сильно худые. Есть разные. Хотя лучше быть подтянутым и полным, наверное, чем худым и дряблым...