КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Может и капли А попробуй маслицем помазать, может смягчится всё и будет нормально вдыхаться?

Спасибо большое! Попробую!

А можно попробовать помассировать основания крыльев носа. 21- 25 круговых движений в одну сторону и столько же в другую. Только стараться массировать подкожный слой. Проверено многократно. Помогает!

третий день пытаюсь освоить упражнения, но у меня получается либо дыхание в основной позе либо упражнения, совмещать не полчается. значит пока у меня никакого эффекта не будет?

не , ну почему не будет?Упражнения тоже кое-какие, но каллории сжигает.
Муж ко мне как-то подошёл и говорит: ты прям думаешь, что худеешь от того, что дышишь как-то по-особенному?Ты худеешь от упражнений каждодневных.Вот докажи мужикам....

лена, добро пожаловать на форум!
Я несколько раз говорила и повторюсь ещё раз. Не пытайтесь совместить СРАЗУ и дыхание, и упражнения, освойте вначале дыхание, доведите его до автоматизма и только после этого подключайте упражнения!

Правильно Админка говорит! Я недели две, а может и больше тренировала дыхание, чтоб потом, когда упры делаешь, о нём не думать.

у меня похоже не оч.дыхание получается...а если делать упражнения пока с таким дыханием эффект будет?

Девочки, а я после резкого выдоха помогаю ладонью прижать живот к позвоночнику, как-бы фиксирую это положение, потом упражнения..
А без ладони иногда зыбываю

Ну так делай с ладонью, в чём проблема

Lenochka!
Bolshoe Vam spasibo za pojasnenija, osobenno o pravilnom dyhanii..ja nachinajuschaja,mne vsei nteresno

А меня почему-то на зевоту пробивает...

Мама Поли пишет:А меня почему-то на зевоту пробивает...

Значит дыхание делаете не правильно, не глубоко. Последите за дыханием внимательно.
Ну или просто организм не привык к такому обилию кислорода.
Но все-таки обратите внимание на дыхание.

Привет, я пока только читаю об этих упражнениях

АнастасияФ, добро пожаловать на форум!

valirossi пишет:А можно попробовать помассировать основания крыльев носа. 21- 25 круговых движений в одну сторону и столько же в другую. Только стараться массировать подкожный слой. Проверено многократно. Помогает!

Здорово!!! у меня такая же проблема, щас попробовала - и правда лучше дышиться,
Спасибо!!!

Привет всем! Делаю комплекс 4-й день. Пока не все упры получаются идеально, но результат все равно есть. Уже чуть свободнее сидит одежда, и чувствуется, что тело подтянулось, стало более плотным. Очень понравилось дышать по БФ,- ощущается прилив энергии, настроение поднимается! Правда, я еще медовый массаж делаю, антицеллюлитный. Думаю, работает все, в комплексе.

Svetlena-777, молодчинка, комплексный подход прям. К лету будем щеголять в мини

Админка, я и сейчас в нем хожу.. Длина, в силу возраста и должности, чуть выше колена .. А вот летом, в отпуске, оторвусь по полной: достану все любимые шортики, сарафанчики, мини-бикини, и - вперед, к морю!

Все эти упражнения мы делаем на пилатесе. Так чем же отличается пилатес от БФ?

Главное отличие в дыхании. В пилатесе в основном грудной тип дыхания. Должны были вам показать его, когда руки кладешь на ребра и при вдохе руки расходятся в строну. Дыхание все время ритмичное, связано с ударами сердца. А в БФ - диафрагмальное дыхание, т.е. животом. Все упры выполняются на задержке дыхания. За счет этого усиленно сжигаются жиры. Все упражнения из пилатеса можно приспособить для БФ. Что с успехом и показывают на канале Живи в программе 4 тренера.)
А еще за 15 минут тренировки БФ- сжигается около 750 ккал. В пилатесе точно не знаю. но явно меньше.

Svetlena-777 Подскажите пожалуйста как вы делаете медовый массаж.

Про массажи,почитай тут: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Всем привет!!! Сегодня первый раз, чисто случайно, в инете натолкнулась на бодифлекс. Раньше и не слышала про такое Сижу форум изучаю, трудно конешн за час все просмотреть. Но оч интересно. Хочу присоединиться, так как результаты, о которых многие пишут, просто невероятные.

Привет!Устраивайся поудобнее!

Спасибки Уже сижу с книжечкой в руках. Пешила, что сначала нужно познать теорию