КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

как понять, что ты правильно дышишь. Как я поняла - если будешь не правильно дышать только не будет.

Если через неделю появились первые результаты, то дыхание правильное

Девочки, я прошу прощения за такой вопрос, но вот когда делаю на прес упражнения, втягиваю живот, скручиваюсь то воздух выходит как будто дополнительный из влагалища . Отчего это? Или просто слабые мышцы и надо тренировать их упражнением Кегеля? :nado_podymat:

Ань, где то вот в этом разделе, уже обсуждали это. так что ты не одна такая

Спасибо большое. Сейчас почитаю!

У меня после выполнения упражнений возникает непонятное ощущение в животе - то ли в мышцах, то ли в подкожно-жировой клечатке- ползанье мурашек и легкий холодок.Сначала думала, что мне кажется, но на следующий день повторилось.Не у кого такого не было?

А у меня не получается упражнение сейко, хотя мне оно больше всех и нужно ((( Чувствую почему то напряжение в спине а не в бедре

Анэтка, попробуй делать другие варианты Сейко: или стоя на коленях у стула, спина прямая, держиь зка стул, остальное все то же; или стоя у опоры просто отводить ногу в сторону. Удачи!

ink спасибо большое! Очень актуально для меня!

Всем привет! Занимаюсь две недели, все упражнения получаются, а вот "кренделек",ну ни как не выходит...Нога не подтягивается почему то не чувствую тех мышц которые должны работать, да и в талии тоже нет ни какой нагрузки!!!

и у меня кренделёк не чувствуется пока! А сейко получатся стало, чуть-чуть пока, всё впереди!

Девочки, есть несколько вариантов Кренделька:
1. сидя, одна нога вытянута вперед, носок на себя, вторая согнута в колене и поставлена через другую ногу.
2. обе ноги согнуты в коленях, бедро нижней лежит на полу, вторая нога переставлена через ту ногу, которая внизу, стопа стоит на полу. Такой вариант может делаться, только если обе ягодицы на полу ( у меня он до сих пор получается плохо)))))
3. у Корпан есть, - "ноги чайкой".
Во всех трех вариантах скручивание должно идти, как в йоге, - с прямой спиной и опущенными плечами поворачиваться. начиная от пупка и только потом плечи и голову. Если правильно скрутиться, мышцы почувствуют. Удачи!

ink пишет:Девочки, есть несколько вариантов Кренделька:
1. сидя, одна нога вытянута вперед, носок на себя, вторая согнута в колене и поставлена через другую ногу.
2. обе ноги согнуты в коленях, бедро нижней лежит на полу, вторая нога переставлена через ту ногу, которая внизу, стопа стоит на полу. Такой вариант может делаться, только если обе ягодицы на полу ( у меня он до сих пор получается плохо)))))
3. у Корпан есть, - "ноги чайкой".
Во всех трех вариантах скручивание должно идти, как в йоге, - с прямой спиной и опущенными плечами поворачиваться. начиная от пупка и только потом плечи и голову. Если правильно скрутиться, мышцы почувствуют. Удачи!

Спасибо за ответ!!! Попробовала ...Поворот получился , а вот нога не слушается!!! Но будем стараться!!!('')

Тань, а что значит не слушается?

Когда я ее притягиваю , у меня либо ягодицы поднимаются , либо ни каких мышц , какие должны сработать при этом упражнении я не ощущаю.

Ты какой вариант делаешь, с прямой ногой, или обе согнуты?

Добрый день! Эти упражнения надо выполнять все подряд или выборочно?

ink пишет:Ты какой вариант делаешь, с прямой ногой, или обе согнуты?

Делаю так и так все равно не подтягивается нога
Инна, ну постараюсь объяснить.Когда уже сел, нога через ногу, повернул туловище...И у меня тянется колено, а напряжения в бедре не чувствую

ИринаД, для успеха желательно делать не меньше 60 дыханий ( сначала можно меньше, пока привыкаешь и учишься). Вот и посчитай)))) можно, вообще просто дышать с БФ, но с упрами интереснее и эффекта больше.

Танечка, я не могу понять, - что значит, не подтягивается?




Тань, я делаю с прямой ногой. Обе ягодицы плотно прижаты к полу, выпрямленная нога напряжена, носок ее на себя, пытаюсь ее прямо вжать в пол.Согнутая нога стопой приблизительно у середины бедра прямой. Попробуй согнутой ногой поэкспериментировать: поближе к колену прямой поставить или наоборот ближе к тазу.
А вообще, не заморачивайся. - упр так много, что можно просто что-то другое выбрать))) Удачи!

Это вы Кренделек обсуждаете?
У меня есть что добавить.
1- тяните колено в подмышку противоположной руки
2 - надавливайте не ладонью, а локтем или всем предплечьем
3 - "забейте" на ягодицу и акцентируйте внимание на скручивание - поворачивайте назад живот.

а я вместо кренделька часто делаю двойной крендель или лежа на спине растягиваю бедро

Скручивания, к которым и принадлежит Ардха Матсиендрасана (в нашей упрощенной форме называется Кренделек) имеют следующий эффект:
Раскрывает область грудной клетки
Удлиняет мышцы шеи, плеч, спины и бедер
Восстанавливает функции почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря
Улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков
Способствует пищеварению
Заряжает энергией позвоночник

Так что заменять её на растяжку бедра не совсем правильно. Лучше как следует постараться выполнить эту позу, как только вы её освоите, вы её полюбите.

Спасибо, Ириш!
Все расставила по своим местам))))

Девочки подскажите, может об этом писали раньше, но читать просто нет времени. Перед выполнением комплекса надо делать какую-нить разминку? Я, например, делаю пять или больше дыхательных упражнений, а потом уже начинаю упражнения. Я новичок, вопрос может глупый, извиняйте.

Упражнения Лев и Гримаса уже могут быть разминкой. Я их делаю по пять раз, потом перехожу к комплексу.
Корпан, например, делает разминку перед комплексом. Но мне утром тяжко))))

Спасибо за быстрый ответ! Просто я когда начала заниматься БФ, то первые два дня делала только дыхательные упражнения - училась, даже потела. А потом когда начала подключать упражения, то уже такого эффекта не было. Может потому что отвлекалась на подсматривание в распечатку книги. Поэтому до и после комплекса делаю по 5 и более дыхалок. Упражения не все пока получаются, дыхание иногда сбивается. А их надо сделать, как я поняла не менее 50, вот и догоняюсь.