КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Аленькая пишет:Нужно делать так:
1. выдох
2. резкий вдох
3. выдох с "пахом",
4. задерживаем дыхание на 8-10 счетов, втягиваем живот и на этой задержке делать упражнение - принимать нужно положение!!!
5. выдох носом

Вот это и есть совмещение дыхания с упражнениями!!!

Но для начала нужно просто научится дышать, хорошо потренироваться, потом только совмещать все вместе!!

Аленькая, в 5 пункте нужно вдохнуть, а не выдохнуть... Новенькие могут запутаться...

спасибо Аня, просто попутала, но уже исправила

АААААААААА, девченки!!!!!! я совсем недавно, всего неделю занимаюсь БФ, и такие результаты!!!! -5 кг и -5 см в бедрах, - 4 см в талии!!!! ура!!!

Ух ты молодец какая!!! Завидую белой завистью!!! а то я уже 3 неделю тружусь и что-то по кг и см не очень!!!((((((((( Только радует, что спина не так болит и воще бодрее себя чувствую!!

Я делаю этот весь комплекс ну и пару дополнительных упражнений.
Вот только очень хочеться чем-нибудь "сейко" заменить, а то тяжко что-то, вообщем не нравиться оно мне....

...помогите кто чем может...плз

moreig пишет:АААААААААА, девченки!!!!!! я совсем недавно, всего неделю занимаюсь БФ, и такие результаты!!!! -5 кг и -5 см в бедрах, - 4 см в талии!!!! ура!!!

ОГО, я в шоке, просто супер!Поздравляю! А я, каза, сегодня пропустила.

Аленькая пишет:Нужно делать так:
1. выдох
2. резкий вдох
3. выдох с "пахом",
4. задерживаем дыхание на 8-10 счетов, втягиваем живот и на этой задержке делать упражнение - принимать нужно положение!!!
5. вдох носом

Вот это и есть совмещение дыхания с упражнениями!!!

Но для начала нужно просто научится дышать, хорошо потренироваться, потом только совмещать все вместе!!

спасибо, на это действительно нужна тренировка, чтобы на задержке дыхания делать упражнения

А я вот плохая совсем :dyiy: я не занималась на выходных БФ
и вместо того, чтобы заниматься, два дня провела с вредом для здоровья
Все обещаю себе железно, что такого больше не будет

Самое главноt во время осознать и с новыми силами взяться за работу!!! Если хошь можем тебя так же поставить на контроль как Алиску - FOXik

Аленькая пишет:Самое главноt во время осознать и с новыми силами взяться за работу!!! Если хошь можем тебя так же поставить на контроль как Алиску - FOXik

поставьте меня на контроль, чтобы я чувствовала ответственность за свое здоровье, ведь это мне нужно и никому больше

aisha пишет:А я вот плохая совсем :dyiy: я не занималась на выходных БФ
и вместо того, чтобы заниматься, два дня провела с вредом для здоровья
Все обещаю себе железно, что такого больше не будет

И я тоже пропустила выходные... Была на даче с семьей и друзьями. Но сегодня утром занималась бодифлексом, а вот в выходные проблематично...

Вот так и у меня бывает, когда народу дома много, то гости, то родственники приезжают.... уединиться негде
Хочется всех по разным "углам" распределить, а "углов" в квартире маловато однако...

Не переживайте девочки, не каждый же день приезжают гости и родственники, если пропустили, потом просто увеличьте нагрузку и наверстаете упущенное

Вместо того чтобы переживать, нужно просто еще разок позаниматься, правильно Аленушка говорит!
Тогда и совесть не будет мучить и телу полезно.

Привет! Новичков принимаете? Я год назад пыталась освоить эту технику по книжке. Как-то получалось не очень((, а информации и тем боее такой группы поддержки, как ваш форум, не нашла Девочки! Я так рада, что сегодня вас "встретила"))))

Бруменгильда Кац пишет:Привет! Новичков принимаете? Я год назад пыталась освоить эту технику по книжке. Как-то получалось не очень((, а информации и тем боее такой группы поддержки, как ваш форум, не нашла Девочки! Я так рада, что сегодня вас "встретила"))))

Мы тоже рады, что ты нас встретила! Располагайся!

Бруменгильда Кац, Очень рады, что наш форум вызывает такие эмоции. Постараемся быть полезными, поддерживать в начинаниях и будем ждать результатов

Спасибо, девочки!!! Я вчера пыталась вспомнить какие упражнения были в книге (книгу отдала подружке))), но вспомнила только как дышать))), хотя и это уже не мало))) Помню, что никак не могла сделать "льва" и "уродливую гримасу". Остальное худо-бедно получалось)))

Добро пожаловать на форум!

Здесь же в этой теме на первой странице, есть ВЕСЬ комплекс

AnyaM пишет:Вот так и у меня бывает, когда народу дома много, то гости, то родственники приезжают.... уединиться негде
Хочется всех по разным "углам" распределить, а "углов" в квартире маловато однако...

А мне вот везет в этом отношении, я одна живу и могу заниматься сколько угодно бодиком. У меня все строго по расписанию, делаю 2 раза в день.

Давно искала комплекс упражнений "Бодифлекс"и случайно в инете наткнулась на ваш фрум(очень понравился,все так интересно),и я так рада ,что наконец то смогу начать заниматься ,огромное вам спасибо!!!

IrNik пишет:

AnyaM пишет:Вот так и у меня бывает, когда народу дома много, то гости, то родственники приезжают.... уединиться негде
Хочется всех по разным "углам" распределить, а "углов" в квартире маловато однако...

А мне вот везет в этом отношении, я одна живу и могу заниматься сколько угодно бодиком. У меня все строго по расписанию, делаю 2 раза в день.

Хорошо тебе Ира, можешь располагать своим временем. А у нас сейчас самая гостевая пора...
Поэтому мне приходится изворачиваться, я делала тоже 2 раза в день, а сейчас удается только 1 раз

Анечка, ты все-равно молодец, главное, что ты делаешь бодик!

Молодцы, девочки, главное делать каждый день!
Я вот просыпаюсь, умываюсь и сразу тело просит зарядки, растянуться, размяться. Отличненько просто!

Девочки, привет!!! У меня 2 раза в день не получается Только по вечерам занимаюсь. Сдвигов пока нет, но это же только начало большого пути

IrNik пишет:Анечка, ты все-равно молодец, главное, что ты делаешь бодик!

Спасибо Ира, я тоже так думаю, а будет возможность буду делать опять 2 раза в день.

Привет! Девочки, а когда случаются КД вы занимаетесь БФ? или ни дня без БФ? Я выпадаю из жизни на это время... М.б. нужно хоть что-то делать?