КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
+340
bagira77
Светлана Д.
Карина ПЕТРОВА
ЮлияАлександровна
summersnow
Radmiala
NatalieWinter
apollopride
saykazayka
Ирина Белова
semechka
ANGHELA
натальюшка82
Оля П
Anchous
Murmura
vikylenka
Zoyyya
колючка
Leili
олеся К
Protek
иа
css0101
kosinat
миракл
tanyafina
barynya
elena-
нуся76
Lesia
УСПЕШНАЯ
К@тюша
Сахарыбка
Casaloma
Lexy181
Lovly
iriska18200
светлячок светлый
Шурик
Бараболька
Король лев
Tatty
Milachka5
Ирина Скудина
treal
Лосева Маргарита
Ayla
Лазурь
Fedotov-da
Ol'4ik
дымка***
Tutta
adriela
Виолета
Катя86
LаVанда
ИринаФ
Nyuta
Tanjushechka
"ЛИМОНКА"
Asterra
марусяк
ketrin
Samal
ирина87
Юлия Валитова
ляля нв
savinovavip
Касана
ИринаД
Татька
Анэтка
Нюшечка
ekat1978
Света Букина
Ингрид
Orxudeya
lesicka08
OLGAJ
Maslovushka
Nuzz
cosy
ленокк
мама Иончиков
динка
Тринити
Enigmatic
olla
tanulina
Есения
anco
ЧуДо)
ОльгаЧ
Ольга Васильева
Balor
Д.И.В.А.
ink
vippersonn
alionamisic
Югорчанка
tanyushka81
Евгения12
zolotце
galjusik
VeSta
Юлюшна
dajda
натуличка
СНВ
elena_110
Климентина
Т@тьянк@
Воробушек
Наталия56
etik
Ларушка
Наталья-кошка
Аrjuna JPS
Lelikgg
Elena_elena
Витамин
ЧудоПупсичек
An)G(eL
Енот
Sue
Nastroenie
svetlyashka
NADIYA
AngeLok
Марина Малахова
Молодая жена
Светлана25
Машенька без медведя*
мыш-мышка
Алёнка-шиколадка
oks-v
Олечка***
Елена_ла
Натусикк
vecher
nas18
лобзун анастасия сергеевн
Мария2010
Catty
Дельфинка
nata_k
Wole
Метиска
Аленёнок
Сашуля*
MrsTi6ka
КЛАша
Колосок
Чижик
ve-ra
Светусик!!!
Nastik
barbuz
oksyha
Kiralina
Мия777
наташа77
Луша
Наталочка
televika
Le_Ka
Ксюня
TAVVI
2Марья7
ashlesha
Belosnezka2004
ЛЕНУСЯ
annav
lissa
marinaf
Big Mammy=)))
Paniker
буфет
ксения30
Машуня
olakres
PANTERRRRA!!!
Oljana79
марррийка
Mari-Katrin
Олька
tet-a-tet
tutsy
Лилёк
Жук-олень
NATALIA aRMONIK
Бэла
Котя
t@nechka
Lenao
ОдуваньчиК
наталья36
Uniqque
Гелена
Marisa
Alfija
МаринаМ
olqa
IrNik
Бруменгильда Кац
Хейли
Tblnb...
moreig
Kaoru
Волшебная_Наташа
aisha
симпатюлька
Солнышко
olgarus
AnyaM
инна111
Irinqa
Alaska
oushann
Алисия
Ольга из Нска
Сима
Натаська
Анирамка
Mimoza
Roanita
ПРОШКА
Marinad
Нина
Nianna
HelenZub
Pea
Alyona
FRIDA
Мария75
teeny
gtg
Shokoladde
katrinzin
Svetlena-777
Ariel
АнастасияФ
FreeLife
Мама Поли
Ntl67
Ani21
Mirka
лена
Эка
ANNA88
fidobe
МУСЯ
Vikiloviki
Татуська40
АнастасияС
MovieStar
Лас.
Оксаночка
Карина
Oxana
julia
Shelale
OLGAGEMICI
ceckbr
_Натка
Наточка
nadezda 67
кошка
ОльгаЖ
Яирам
Valentikk
Надежда
АЛЁНА
Кубышка
ylich
tanufka
Светланк@
Tatusha
Juli
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/
July
mila__ya
Кати
Татка
Всевидящая глАза
Наталья Канцер
Анетта
Светлана Нуриева
Bagira
Анюта555
Maat
Lucky_NATY
Женьшень
Nadin12
Ada-vg
MARIO
Nympha_Ju
Танька
СмеШурик
Клякса
linalina
Ta1is
Света
ricci
Калин@
Анечка
Малика
Mira119
Natalisa
zabava
Lilka
Пони
Свела
Amira
sonitha
Linya_mb58
Натка
andrea_lansberg
Agata@
IrenMes
N@syA
valirossi
tayaya
Ольгунчик
Lorik
lina gudkova
Mariya
Каприфоль
Виктория21
Ксения
А-н-ю-т-и-к
lenok 07
лелик
Marisha
alibabaevna
Анастасия
Neuro
Evgesha
Админка
Участников: 344
Страница 29 из 42
Страница 29 из 42 • 1 ... 16 ... 28, 29, 30 ... 35 ... 42
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое сообщение в теме :
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Обожаю "шлюпку", сейчас сделала её раз 10, самое любимое упражнение.
vippersonn- Незнакомка
- Сообщения : 24
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
спасибо - доступ получила
Balor- Незнакомка
-
Сообщения : 9
Возраст : 47
Откуда : Хабаровск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки, вот у меня при выполнении сейко очень сильно сгибаются руки в запястьях, это больно. А если сразу делать ногу назад, кошку и боковую растяжку, то вообще руки отваливаются. И ещё....в сейко при подъёме ноги мне почему-то не удаётся устоять на двух руках и получается, что одна рука как бы не полностью стоит, а весь основной центр тяжести на одной руке. Пробовала смещать таз, но я тогда падаю :))) , перевешивает знаете ли....
В крендельке и при выполнении упражнений лёжа с поднятыми ногами, мне не удаётся держать живот втянутым, его много и он не помещается под рёбрами и выскакивает
В крендельке и при выполнении упражнений лёжа с поднятыми ногами, мне не удаётся держать живот втянутым, его много и он не помещается под рёбрами и выскакивает
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ольга Васильева пишет:Девочки, вот у меня при выполнении сейко очень сильно сгибаются руки в запястьях, это больно. А если сразу делать ногу назад, кошку и боковую растяжку, то вообще руки отваливаются. И ещё....в сейко при подъёме ноги мне почему-то не удаётся устоять на двух руках и получается, что одна рука как бы не полностью стоит, а весь основной центр тяжести на одной руке. Пробовала смещать таз, но я тогда падаю :))) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , перевешивает знаете ли....
В крендельке и при выполнении упражнений лёжа с поднятыми ногами, мне не удаётся держать живот втянутым, его много и он не помещается под рёбрами и выскакивает [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Оля, я сегодня выложила новые упры, там есть вариант сейко без опоры на руки, попробуй:
Упражнение17.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стуломна расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута всторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягаяягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержиминуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 с каждой стороны.
Кренделек - можно поначалу попробовать упрощенный вариант:
Marinad пишет:я кренделек тоже не очень понимаю, вместо него делаю упражнение из видео Синди Кроуфорд (она в свою очередь взяла его из йоги) Похоже на кренделек, но одна нога лежит прямо перед собой. А рукой слегка нажимаешь на согнутую ногу, обеспечивая растяжку бедра. Также эта скрутка хорошо влияет на позвоночник. Мне это упражнение очень нравится [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]амбер пишет:Что делать если кренделек совсем не получается, т.е. не тянется поверхность бедра? Или я что-то не понимаю, на что он действует?
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Марина, спасибо огромное! Попробую так. А эффект от этого не снижается? И ещё.......меня смутило......выполнить упражнение по 50 раз в каждую сторону......сейчас в комплексе по 3 раза.............
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ну это же не из БФ-комплекса а из каланетики, поэтому написано 50 раз. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Делай по 3 раза с задержкой как и сейко [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Насчет эффекта - я попробовала, нагрузка чувствуется отлично. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
По этому разделу , много доп. упров выложено, практически любое можно под дыхание БФ выполнять [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
По этому разделу , много доп. упров выложено, практически любое можно под дыхание БФ выполнять [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки, пожалуйста напишите, какие именно упражнения помогают подтянуть переднюю сторону бедра? Как подтянуть кожу, а то выглядит очень обвисшей и дряблой, что делать, что поможет? Спасибо.
vippersonn- Незнакомка
-
Сообщения : 24
Возраст : 40
Детки : Доченька Арианочка
Откуда : Lithuania
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
vipperson, смотри в доп. упрах для бедер - упражнение "толкаем стену", поза "лука", мах ногой вперед с задержкой в крайней точке. Выполнять упражнение в сочетании с дыханием БФ [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Marinad (Вт Ноя 09 2010, 16:14), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : добавила сообщение)
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Привет Vippersonn
Очень хорошие упражнения - "всадник", "оттягивание ноги назад", "сейко", можно с дыханием БФ пробовать позы Героя из йоги.
Очень хорошие упражнения - "всадник", "оттягивание ноги назад", "сейко", можно с дыханием БФ пробовать позы Героя из йоги.
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо, буду пробовать!
vippersonn- Незнакомка
-
Сообщения : 24
Возраст : 40
Детки : Доченька Арианочка
Откуда : Lithuania
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Забыла написать, - в "сейко" хорошо напрягается передняя поверхность бедра, если выпрямленную ногу, изначально отведенную в сторону, отводить вперед, - попробуй. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девчонки, а у меня вот какой вопрос. По поводу упражнения на подтяжку рук...в примечании прочла, что локти нужно высоко держать чтобы упор шел именно на руки,а не на грудь.....а если мне как раз таки грудь хочется подтянуть,т.е. мышцы укрепить и если я это упражнение как раз таки с опущенными локтями буду выполнять, поможет??? :nado_podymat:
VeSta-  
-
Сообщения : 4
Меня зовут : Александра
Возраст : 32
Откуда : Ставрополь
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Конечно! Единственное но, так это то что грудь может уменьшиться в объёмах Но, ты можешь делать упражнение с опущенными руками БЕЗ дыхания, тогда жир в груди не будет таять, а просто подтянется грудь
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
У меня такой вопрос, я вот что то "кренделек" не поняла совсем, ничего не чувствую я, А нельзя ли чем то его заменить??
ОльгаЧ- Незнакомка
-
Сообщения : 12
Возраст : 44
Откуда : Чебоксары
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Посмотри в упражнениях для талии какие нибудь другие скручивания. Но вообще то кренделёк одно из самых лучших, потому что, во время этого упр. задействованы очень многие группы мышц.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо,пойду дальше читать....еще не все темы смотрела
ОльгаЧ- Незнакомка
-
Сообщения : 12
Возраст : 44
Откуда : Чебоксары
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Кренделек для тех, у кого от природы хорошая растяжка, советую делать с контролем некоторым: идеально прямая спина, развернутые и опущенные (!) при этом плечи, голова прямо и чуть-чуть вверх, т.е. шея вытянута. Тогда обязательно почувствуется напряжение. При этом скручиваться надо всем корпусом, а не с головы. Меня так в йоге учили, вообще скручивания - отличная вещь, надо только ее правильно делать. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Блин(( девчонки,начала занятия.Все вроде бы сначала было хорошо.Но вот стала замечать,что во время упражнения "Лодка" что ли называется...или "Шлюпка" не помню когда выполняю дыхание и начинаю наклоняться, то в груди появляется очень неприятное давление и еще...не у кого головной боли к концу занятия не возникает? может я делаю что то не так???помогите!!!пожалуйста!
VeSta-  
-
Сообщения : 4
Меня зовут : Александра
Возраст : 32
Откуда : Ставрополь
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Здравствуй, Александра!
Тебе надо обязательно посмотреть видео с Грир. Напиши еще два сообщения в каких-нибудь разных темах, и подай запрос-заявку вот здесь
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Все сразу станет понятно. Удачи!
Тебе надо обязательно посмотреть видео с Грир. Напиши еще два сообщения в каких-нибудь разных темах, и подай запрос-заявку вот здесь
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Все сразу станет понятно. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ink,хорошо))) спасибо за ссылочку.
VeSta-  
-
Сообщения : 4
Меня зовут : Александра
Возраст : 32
Откуда : Ставрополь
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
У меня в самом начале занятий тоже голова болела, а сейчас уже не болит. Возможно сосуды "продулись"
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Интересно! С завтрашнего дня заведу дневник и буду каждое утро делать упражнения! Посмотрим, что из этого выйдет!)
ЧуДо)- Незнакомка
-
Сообщения : 47
Меня зовут : Елена
Возраст : 30
Откуда : Казахстан Астана
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Больше всего мне понравились 3,4,12 упражнения они легче делаются . А скажите, а можно некоторые упражнения пропускать?
ЧуДо)- Незнакомка
-
Сообщения : 47
Меня зовут : Елена
Возраст : 30
Откуда : Казахстан Астана
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Елена, если эти упражнения для тебя бесполезны (нет проблемных зон), то можешь пропускать, но лучше заменять другими, теми которые тебе нужнее в этот момент. Общее кол-во дыханий лучше оставить, в комплексе Грир оно подобрано идеально. Подбери себе, в этом разделе много дополнительных упров. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Супер! Тогда подыщу, что нужнее.
ЧуДо)- Незнакомка
-
Сообщения : 47
Меня зовут : Елена
Возраст : 30
Откуда : Казахстан Астана
Награды :
Страница 29 из 42 • 1 ... 16 ... 28, 29, 30 ... 35 ... 42
Похожие темы
» Дополнительные упражнения с коментариями
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
Страница 29 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|