КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Супер! Тогда подыщу, что нужнее.

Еще раз об упражнении "крендель", у меня почему-то совсем нет никаких ощущений в бедре, ни растяжения, ни напряжения. Бока отлично тянутся, а бедро никак. Почему?

А спина точно прямая и плечи расправлены? должно чувствоваться при правильном выполнении. У Корпан есть три варианта Кренделька, можно выбрать наиболее подходящий. Удачи!

anco пишет:Еще раз об упражнении "крендель", у меня почему-то совсем нет никаких ощущений в бедре, ни растяжения, ни напряжения. Бока отлично тянутся, а бедро никак. Почему?

В крендельке ягодицы должны быть прижаты к полу! Тогда и тянется бедро, да и ягодичная мышца тоже.
Попробуй отследить. Я в начале занятий тоже не чувствовала ничего, поэтому и не делала этот кренделек. Сейчас делаю с удовольствием!

anco пишет:Еще раз об упражнении "крендель", у меня почему-то совсем нет никаких ощущений в бедре, ни растяжения, ни напряжения. Бока отлично тянутся, а бедро никак. Почему?

попробуй двойной крендель, в нем точно все потянется [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] В упражнениях для бедер и ягодиц есть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ИНТЕРЕСНО... а у меня получится?
Такие загибоны?!

Получится обязательно! Удачи!

Хорошие рекомендации, а вот у меня когда я делаю упражнение "Сейко", сильно тянет мышца в бедре, прям судорога сводит, когда стараюсь выше поднять ногу. Приходится ниже опускать. Какая-то я не правильная.

Это нормально для начала)))) у меня так же было, потом привыкла, теперь могу ногу выше уровня головы поднять. Удачи!

Спасибо, буду стараться.

Для меня тоже сейко было самым тяжелым упражнением. Могла поднять ногу только на 5-6 см и тут же судорогой ногу сводило. Сейчас уже нормально делаю, хотя всего 10 дней прошло

А я обожаю "кошку",прямо кайф получаю от этой позы :) Не знаю,правильно или нет,но делаю 5 иногда больше раз.

Девочки, подскажите, а через сколько можно есть после упражнений, в книге прочитала, что хоть сразу, но я так думаю, что это неправильно, так как когда я ела сразу после зарядки , результаты были не очень.

Тринити мнения по этому поводу разные,но большинство советует хотя бы через полчаса.Пока душ,кофе варится ,постель заправляется..Я вот лично даже через 2 часа буквально впихиваю в себя еду,только потому что надо.Сразу после занятий совершенно не хочется не есть.Зато вечером жор нападает :(

Спасибо, я когда шейпингом серьезно занималась, там нельзя было 2 часа не есть, строго через 1 час и желательно творог с вареньецем - чтоб мышцы наррастали. Но понятно , это когда уже вес согнан. А вот когда согнать нужно вес - как вырубило - не помню через сколько. А вечером вместо еды некоторые девочки БФ делают - говорят жор пропадает. Вот у меня сил уже вечером нет на БФ, к сожалению.

Я ем через полчаса, так и получается, - душ, постель убрать, кремами намазаться))))) и тогда только кофе, а где-то еще через полчаса - завтрак. Удачи!

Девочки может многие читали статью Филимонова про бф она называется Опасный бодифлекс ( там говориться о том что, занимаясь бодифлексом у человека происходит кислородное голодание и что если длительно заниматься бф то это приводит к гипертонии и др страшным вещам) что вы думаете? ( очень интересно мнение врачей)

динка, тут это обсуждалось и не раз, решили поменьше читать всякие сомнительные статьи.
В связи с чем твое беспокойство? При гипертонии запрещено заниматься бодифлексом Почитай тему о противопоказаниях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
У нас есть тема На приеме у врача где можно задать вопрос доктору по каждому конкретному заболеванию.

а комплекс обязательно делать в таком порядке в каком он указан на й странице, или можно делать по своему усмотрению не все упражнения?

Мама Иончиков, комплекс можно делать в любом удобно порядке. Желательно, чтобы было не меньше шестидесяти дыханий в комплексе. Удачи!

Спасибо большое за советы. Очень нравиться что все настроены положительно друг к другу.

Девочки, всем доброе утро! Помогите, пожалуйста!!! Занималась бодифлексом с Мариной Корпан по ТВ, но её программу закрыли. Результаты меня очень устраивали и вдохновляли. Лишнего веса у меня нет, но точечно - то там, то тут всё очень подтягивалось. Теперь вся в растерянности - как дальше заниматься самой? Почитала форум - вообще голова кругом пошла - одно дыхание, другое.... Сегодня сделала базовый комплекс , и думаю - а может мало? и вообще как действовать? А на бодифлекс я хорошо подсела - особенно в том, что он тонус классно поднимает при моём вечно низком давлении....

Ленокк, Ты пришла туда, куда нужно. Не расстраивайся. Я сама по утрам занимаюсь с Корпан почти год.
Тебе нужно написать пять сообщений в разных темах на форуме ( одно уже есть _, и попросить запрос на ссылки.
Для начала сходи сюда
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Спрашивай, если что непонятно, рада буду помочь. Удачи!

ленокк когда занималась с Корпан ничего в памяти не отложилось? Ну что б самой самостоятельно попробовать.У меня нет канала Живи,но там по-моему передача с Корпан была раз в неделю.Даже занимаясь раз в неделю был результат?

начала читать тему, но на 16й странице сдулась - не осилю все))) подскажите, пожалуйста, о какой разминке перед комплексом идет речь?

Разминка это "Лев" и "Гримаса"