КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Привет всем! Я снова начала занятия и очень рада, в прошлый раз за 1.5 месяцев я сбросила 4размера, сама была в шоке. Потом набрала за лето и не занемалась, теперь снова в бой. Занимаюсь 6 дней чувстую как подкачала пресс, хочу перейти на ПБФ, уже пробовала так дышать -получается.

Маргоша, давай продолжай в том же духе! Я за тебя кулачки держу :Dai 5:

скажите на самом деле это реально?



а не влияют эти упражнения на беременность полседующую...смогу ли я родить как первого) без проишествий

treal пишет:скажите на самом деле это реально?



а не влияют эти упражнения на беременность полседующую...смогу ли я родить как первого) без проишествий

Первый вопрос не поняла, а на второй отвечу.
Нет, БФ не влияет на беременности. Единственное НО, так это то что, во время беременности заниматься БФ НЕЛЬЗЯ

Всего третий день как занялась Бф. Очень хотела бросить курить. Вы не поверите, я не курю. и уже не буду, потому что совмещать дыхание и сигареты невыносимо.Спасибо. Теперь буду худеть.



И ещё. я не знала что нужно сначало осваивать дыхание, а уж потом выполнять весь комплекс. Поэтому мне очень трудно , задыхаюсь. Делаю все по максимуму, я стрелец и мне нужно всё . и сразу

скажите а могу ли я сама от себя добавлять упражнения, или нужно обязательно следовать стандартам?

Ирина Скудина пишет:И ещё. я не знала что нужно сначало осваивать дыхание, а уж потом выполнять весь комплекс. Поэтому мне очень трудно , задыхаюсь. Делаю все по максимуму, я стрелец и мне нужно всё . и сразу

Я тоже начала одновременно дышать и выполнять упры, всё получилось отлично Если тяжко то и другое делать, отточи сначала дыхание, а после добавишь упры

Ирина Скудина пишет:скажите а могу ли я сама от себя добавлять упражнения, или нужно обязательно следовать стандартам?

Конечно можно добавить, у меня тоже есть "самодельные" упры Постепенно тело привыкает к стандартной нагрузке, поэтому можно менять, добавлять что-то новенькое - это только плюс

Здравствуйте все форумчане!
Поздравляю всех с прошедшими праздниками ! Всех благ и доброго здравия желаю Вам и вашим родным!!!
Я новенькая - примите всвои ряды :-))
сегодня занималась впервые- тяжело...
скачала с одного сайта 8 упражнений с Мариной Корпан (с канала Живи взяты).
Даже незнаю с того я начала или нет. ..

Тяжело - это не страшно, все придет со временем))) Удачи!

ink пишет:Тяжело - это не страшно, все придет со временем))) Удачи!

Cпасибо за поддержку

Мне хочеться к весне мои 10 лишних килограмчиков :)) сбросить.
В позапрошлом году подруга уговорила с ней вместе табл. Лида опробовать на себе. я -согласилась . пропила курсом 2 мес. И как результат - вес ушел... и вернулся еще с 3-я лишними кило через 1 год.

Вот так я и пришла к началу БФ.
А таблеток никому не рекомендую даже не пробуйте- ничего хорошего (кроме быстрого, но кратковременного результата) они не дают

Привет всем!О бодифлексе узнала недавно,буду заниматься,надеюсь и результаты будут.Сегодня второй день упражняюсь по этому комплексу.

Добро пожаловать! Удачи))))

Привет всем! Бодифлексом занималась лет 5 назад (около четырёх месяцев) правда никаких ощутимых результатов не добилась...вот перечитала снова всё о дыхании...попробую возобновить занятия. Надеюсь вторая попытка будет более удачной

Вечер добрый!Девочки каким упражнением можно заменить "Сейко"? Напишите просто название, а я сама поищу. в начале "Сейко " очень тяжело давалось, а сейчас совсем не ощущаю никакой нагрузки когда его делаю.

Вера, а вариации разные того же Сейко не пробовала?
Можно делать его стоя: опираешься на стул, стол. спортивный уголок и тд, отводишь ногу в сторону.
Можно делать на коленях, но не на четвереньках, а так же, держась за стул руками, отводить ногу в сторону. Везде нагрузка отличается. мне кажется.


Еще можно взять упры из калланетик

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Удачи!

Огромное спасибо! Завтра же попробую! А то что то я прикипела к стандартным упражнениям, никак не могу перейти на другие.Делаю то, что нравится.Может поэтому и не стройнеется.Посмотрела "Оксисайз" , с дыханием не разобралась, по моему БФ лучше

Orxudeya пишет:Посмотрела "Оксисайз" , с дыханием не разобралась, по моему БФ лучше

Ну, это на вкус и цвет... Я тоже БФ больше люблю, а некоторые наоборот, только оксиком занимаются

Во время занятий начинает болеть голова. Вообще это полезно для сосудов головы? Еще некоторые упражнения не выдерживаю даже на 8 счетов, особенно боковую растяжку.

Доброе утро, Шурик!
Помещение проветриваешь перед занятием?
Дыхание задерживать рекомендую только до комфортного состояния ( даже две-три секунды - хорошо для начала), постепенно возможности увеличатся Удачи!

Спасибо! Буду продолжать стараться!

Шурик пишет:Во время занятий начинает болеть голова. Вообще это полезно для сосудов головы? Еще некоторые упражнения не выдерживаю даже на 8 счетов, особенно боковую растяжку.

Шурик, посмотри тут Может в этом причина твоей головной боли?

Мариш, спасибо!
Я и сама просвещусь теперь)))

Спасибо! кое - что поняла

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли делать боковую растяжку в положение сидя, если можно, то как?

Привет, Шурик! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
я делала сидя, мне очень нравился и эффект и ощущения во время упражнения.
Садимся, ноги подгибаем в коленях, получается пятка одной ноги упирается в коленку другой (ноги направлены в сторону), т.е. с одной стороны у вас коленка, с другой пяточка. Руки в замочек, поднимаем над головой и тянемся в ту сторону, где пяточка. Потом меняем положение ножек и снова [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Надеюсь тебе понравится, если что непонятно - спрашивай, может я как то криво объяснила [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо! Попробуем так!

Шурик, еще можно в Шлюпке тянуться в стороны ( и боком, и с поворотом корпуса - прямо к ноге). Попробуй, у меня мышцы хорошо чувствуются) Удачи!