КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
+340
bagira77
Светлана Д.
Карина ПЕТРОВА
ЮлияАлександровна
summersnow
Radmiala
NatalieWinter
apollopride
saykazayka
Ирина Белова
semechka
ANGHELA
натальюшка82
Оля П
Anchous
Murmura
vikylenka
Zoyyya
колючка
Leili
олеся К
Protek
иа
css0101
kosinat
миракл
tanyafina
barynya
elena-
нуся76
Lesia
УСПЕШНАЯ
К@тюша
Сахарыбка
Casaloma
Lexy181
Lovly
iriska18200
светлячок светлый
Шурик
Бараболька
Король лев
Tatty
Milachka5
Ирина Скудина
treal
Лосева Маргарита
Ayla
Лазурь
Fedotov-da
Ol'4ik
дымка***
Tutta
adriela
Виолета
Катя86
LаVанда
ИринаФ
Nyuta
Tanjushechka
"ЛИМОНКА"
Asterra
марусяк
ketrin
Samal
ирина87
Юлия Валитова
ляля нв
savinovavip
Касана
ИринаД
Татька
Анэтка
Нюшечка
ekat1978
Света Букина
Ингрид
Orxudeya
lesicka08
OLGAJ
Maslovushka
Nuzz
cosy
ленокк
мама Иончиков
динка
Тринити
Enigmatic
olla
tanulina
Есения
anco
ЧуДо)
ОльгаЧ
Ольга Васильева
Balor
Д.И.В.А.
ink
vippersonn
alionamisic
Югорчанка
tanyushka81
Евгения12
zolotце
galjusik
VeSta
Юлюшна
dajda
натуличка
СНВ
elena_110
Климентина
Т@тьянк@
Воробушек
Наталия56
etik
Ларушка
Наталья-кошка
Аrjuna JPS
Lelikgg
Elena_elena
Витамин
ЧудоПупсичек
An)G(eL
Енот
Sue
Nastroenie
svetlyashka
NADIYA
AngeLok
Марина Малахова
Молодая жена
Светлана25
Машенька без медведя*
мыш-мышка
Алёнка-шиколадка
oks-v
Олечка***
Елена_ла
Натусикк
vecher
nas18
лобзун анастасия сергеевн
Мария2010
Catty
Дельфинка
nata_k
Wole
Метиска
Аленёнок
Сашуля*
MrsTi6ka
КЛАша
Колосок
Чижик
ve-ra
Светусик!!!
Nastik
barbuz
oksyha
Kiralina
Мия777
наташа77
Луша
Наталочка
televika
Le_Ka
Ксюня
TAVVI
2Марья7
ashlesha
Belosnezka2004
ЛЕНУСЯ
annav
lissa
marinaf
Big Mammy=)))
Paniker
буфет
ксения30
Машуня
olakres
PANTERRRRA!!!
Oljana79
марррийка
Mari-Katrin
Олька
tet-a-tet
tutsy
Лилёк
Жук-олень
NATALIA aRMONIK
Бэла
Котя
t@nechka
Lenao
ОдуваньчиК
наталья36
Uniqque
Гелена
Marisa
Alfija
МаринаМ
olqa
IrNik
Бруменгильда Кац
Хейли
Tblnb...
moreig
Kaoru
Волшебная_Наташа
aisha
симпатюлька
Солнышко
olgarus
AnyaM
инна111
Irinqa
Alaska
oushann
Алисия
Ольга из Нска
Сима
Натаська
Анирамка
Mimoza
Roanita
ПРОШКА
Marinad
Нина
Nianna
HelenZub
Pea
Alyona
FRIDA
Мария75
teeny
gtg
Shokoladde
katrinzin
Svetlena-777
Ariel
АнастасияФ
FreeLife
Мама Поли
Ntl67
Ani21
Mirka
лена
Эка
ANNA88
fidobe
МУСЯ
Vikiloviki
Татуська40
АнастасияС
MovieStar
Лас.
Оксаночка
Карина
Oxana
julia
Shelale
OLGAGEMICI
ceckbr
_Натка
Наточка
nadezda 67
кошка
ОльгаЖ
Яирам
Valentikk
Надежда
АЛЁНА
Кубышка
ylich
tanufka
Светланк@
Tatusha
Juli
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/
July
mila__ya
Кати
Татка
Всевидящая глАза
Наталья Канцер
Анетта
Светлана Нуриева
Bagira
Анюта555
Maat
Lucky_NATY
Женьшень
Nadin12
Ada-vg
MARIO
Nympha_Ju
Танька
СмеШурик
Клякса
linalina
Ta1is
Света
ricci
Калин@
Анечка
Малика
Mira119
Natalisa
zabava
Lilka
Пони
Свела
Amira
sonitha
Linya_mb58
Натка
andrea_lansberg
Agata@
IrenMes
N@syA
valirossi
tayaya
Ольгунчик
Lorik
lina gudkova
Mariya
Каприфоль
Виктория21
Ксения
А-н-ю-т-и-к
lenok 07
лелик
Marisha
alibabaevna
Анастасия
Neuro
Evgesha
Админка
Участников: 344
Страница 35 из 42
Страница 35 из 42 • 1 ... 19 ... 34, 35, 36 ... 38 ... 42
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое сообщение в теме :
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
а КОШКА даёт какой нибудь эфект на живот,
когда я её делаю у меня живот так и прилепает к спине.
а эфект идёт на живот...????? а то мне кажется..... что очень мало
когда я её делаю у меня живот так и прилепает к спине.
а эфект идёт на живот...????? а то мне кажется..... что очень мало
adriela- Принцесса бодифлекса
- Сообщения : 637
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
эффект идет на любую часть тела, которая напрягается(втягивается), растягивается, дрожит во время задержки дыхания! я раньше считала КОШКУ бесполезной , таким себе упр. для расслабления, пока не заметила бесспорного эффекта! а еще, рекомендую НОЖНИЦЫ 5 раз - это вещь для нижней части живота!adriela пишет:а КОШКА даёт какой нибудь эфект на живот,
когда я её делаю у меня живот так и прилепает к спине.
а эфект идёт на живот...????? а то мне кажется..... что очень мало
Лилёк- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 9834
Меня зовут : Лилия
Возраст : 50
Детки : Сын Артур 21 год
Откуда : Украина
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
моему солнушке уже 10 месяцев, мне говорили что через 9-10 месяцев живот будет постепенно уходит.
Вот...., моя проблемная зона живот, или точнее низ живота, висит как мишок набитый комнями.
И немогу от него избавится........ :A-a-a!: :A-a-a!:
Вот...., моя проблемная зона живот, или точнее низ живота, висит как мишок набитый комнями.
И немогу от него избавится........ :A-a-a!: :A-a-a!:
adriela- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 637
Меня зовут : Irina
Возраст : 41
Детки : мой малыш Luca Joel окт 2010
моя доча Amylee авг 2012
Откуда : Germany
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Эх девочки, уж и не заню куда написать свой вопрос. Скажите, плз, как вы вообще все эти упражнения начинали делать, я что-то никак в кучу все не собиру. Думаю так: с начала освою систему дыхания, чтобы привычно было, потом по распечаткам освою упражнения, как куда за что заводить, как голова, короче говоря их технику, и только потом, когда ужо все станет более или менее понятно приступать к совмещению дыхания и упражнений))) Как думаете правильный у меня ход мыслей И еще, жаль что ссылки на видео только после пяти сообщений, придется пользоваться вот такими древними методами по картинкам
Tutta- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Возраст : 42
Откуда : Приморский край, г. Артем
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Tutta, утро доброе!
Так у Тебя уже пять сообщенгий, можешь подать заявкувот здесь.
Обязательно посмотри видео с Грир Чайдерс, сразу становиться понятно, как надо дышать.
Я сама начинала вместе с упрами, вот тут спечатала картинки и делала комплекс с Мариной Корпан. Месяа через два бумажки мне уже не нужны были. Теперь сама придумываю себе упры, меняю комплекс каждую неделю. Удачи!
Так у Тебя уже пять сообщенгий, можешь подать заявкувот здесь.
Обязательно посмотри видео с Грир Чайдерс, сразу становиться понятно, как надо дышать.
Я сама начинала вместе с упрами, вот тут спечатала картинки и делала комплекс с Мариной Корпан. Месяа через два бумажки мне уже не нужны были. Теперь сама придумываю себе упры, меняю комплекс каждую неделю. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Tutta, я тебе уже открыла доступ к ссылкам
Лично я, начинала с комплекса Грир, основной её базовый комплекс. Как раз рассчитан на 15 мин. Занималась вместе с ней под видео.
Лично я, начинала с комплекса Грир, основной её базовый комплекс. Как раз рассчитан на 15 мин. Занималась вместе с ней под видео.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо, девули, я пошла!
а я уже наслаждаюсьАдминка пишет:Tutta, я тебе уже открыла доступ к ссылкам
Лично я, начинала с комплекса Грир, основной её базовый комплекс. Как раз рассчитан на 15 мин. Занималась вместе с ней под видео.
Последний раз редактировалось: Админка (Вс Авг 14 2011, 13:34), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд с промежутком менее 12 часов)
Tutta- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Возраст : 42
Откуда : Приморский край, г. Артем
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки, подскажите, пожалуйста, а комплекс (видео) с Мариной Корпан это ведь тоже самое, что и комплекс Грир или это уже что-то новое (не классика). Можно начинать заниматься по ее видео или лучше начать с классических упражнений , а когода уже все будет хорошо получаться, тогда можно заниматься с Мариной(по ее комплексу)?
Виолета- Незнакомка
-
Сообщения : 14
Меня зовут : Виолета
Возраст : 57
Детки : Дочь Дина- 23 года
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Можно сразу с Марининого начать, это на твоё усмотрение. Самое главное выучить дыхание, а уже по какому комплексу заниматься, совершенно не важно.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
[b]Виолетта[/b, я занималась поначалу с Мариной, только добавляла Лев и Гримасу, которых нет у нее на видео)))) Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо большое за ответ. Я смотрю у Вас много наград- это за участие в конкурсах каких-то на сайте или за другие заслуги?
Виолета- Незнакомка
-
Сообщения : 14
Меня зовут : Виолета
Возраст : 57
Детки : Дочь Дина- 23 года
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Виолета пишет:Спасибо большое за ответ. Я смотрю у Вас много наград- это за участие в конкурсах каких-то на сайте или за другие заслуги?
Ко мне на Ты (здесь на форуме вообще так принято)
Награды и за конкурсы и один за марафон ( горжусь безмерно)))
У нас тут много инетересного, присоединяйся
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки, подскажите,пожалуйста, как можно скачать видео , хотела скачать , а меня не пускают.
дымка***- Незнакомка
-
Сообщения : 7
Возраст : 48
Откуда : Московская обл.
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Вот здесь почитай
Добро пожаловать на форум!
Добро пожаловать на форум!
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо! :preved:
дымка***- Незнакомка
-
Сообщения : 7
Возраст : 48
Откуда : Московская обл.
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо большое, присоединяюсь, пока только робкие шаги, но надеюсь влиться и быть активным участником. Пока больше читаю и изучаюink пишет:Виолета пишет:Спасибо большое за ответ. Я смотрю у Вас много наград- это за участие в конкурсах каких-то на сайте или за другие заслуги?
Ко мне на Ты [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] (здесь на форуме вообще так принято)
Награды и за конкурсы и один за марафон ( горжусь безмерно)))
У нас тут много инетересного, присоединяйся [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Виолета- Незнакомка
-
Сообщения : 14
Меня зовут : Виолета
Возраст : 57
Детки : Дочь Дина- 23 года
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо огромное , как раз то, что искала!!!!
Ol'4ik-  
-
Сообщения : 2
Меня зовут : Ольга
Возраст : 33
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девушки,я потеряла темку о том,как начинать дышать,перед началом занятий.Вернее то,как надо делать первые шаги в бодифлексе. Ткните,пожалуйста.
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Лена, загляни сюда. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Инна,спасибо!
Мне казалось,что есть какая-то другая тема.(может я перепутала)Где-то я прочитала о дыхании,которое надо выполнять несколько дней перед тем,как приступать к занятиям.
Мне казалось,что есть какая-то другая тема.(может я перепутала)Где-то я прочитала о дыхании,которое надо выполнять несколько дней перед тем,как приступать к занятиям.
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Лен, я начала делать упражнения и дышать одновременно. Все приходит с практикой. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
У меня упражнение "Сейко" вызывает спазмы очень болезненные в верхней части бедра, вроде делаю всё правильно но каждый раз так( Почему это?
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Айла, видимо это связано с напряжением в мышцах. С временем мышцы растянутся и судороги перестанут беспокоить.
Попробуй заменить сейко на другие упры. Например, плие, или просто отводи ногу в сторону стоя, держась за стул. В разделе упражнения для бедер и ягодиц можно подобрать еще что-нибудь
Попробуй заменить сейко на другие упры. Например, плие, или просто отводи ногу в сторону стоя, держась за стул. В разделе упражнения для бедер и ягодиц можно подобрать еще что-нибудь
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Привет всем! Я снова начала занятия и очень рада, в прошлый раз за 1.5 месяцев я сбросила 4размера, сама была в шоке. Потом набрала за лето и не занемалась, теперь снова в бой. Занимаюсь 6 дней чувстую как подкачала пресс, хочу перейти на ПБФ, уже пробовала так дышать -получается.
Лосева Маргарита- Незнакомка
-
Сообщения : 10
Меня зовут : Маргоша
Возраст : 41
Откуда : Москва
Награды :
Страница 35 из 42 • 1 ... 19 ... 34, 35, 36 ... 38 ... 42
Похожие темы
» Дополнительные упражнения с коментариями
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Правильное дыхание для упражнений.
» Пять этапов дыхания по методу
Страница 35 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|