КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

A gde nuzno delat' zapros?

вот в этой теме. Админка откроет

Мм, может я пишу не совсем туда, но форум просто огромный и трудно сейчас сориентироваться
Подскажите, пожалуйста!Вот у меня нет особо проблемы с лишним весом, т.е. я не толстая и даже не полная. При росте 172 см я вешу... ну где-то 61 (это я поправилась на базе, месяц назад до нее весила 59 ) Но, как у каждой девушки, у меня есть что сбрасывать ... Так, кг 4 и см по 5 в каждой "области"... С бодифлексом это возможно?! Я занимаюсь им 5 дней, без сбоев и перерывов, бросать не собираюсь. 1 сентября мне на учебу (!), скажите, возможно ли добиться результатов за это время (при условии, что я не ем (совсем) сладкое, мучное, ну и более-менее вредное-жирное, и не ем после 6-ти)???
Сначала я прямо-таки накинулась на БФ как на панацею, но потом прочитала где-то, что БФ НЕ действует, е6сли у человека хорошая физ. подготовка, либо он спортсмен! Да, чуть не забыла... Я 2 раза в неделю хожу в фитнесс клуб, плюс, фообще много двигаюст-стараюсь бегать 40-60 минут в день, если не получается-прыгаю через скакалку или просто хожу часа 2... Т.е., я считаю,что у меня очень хорошая физ. подготовка ... Так что, мне БФ не поможет?

ты же неделю уже делаешь, как замеры?
только они сказать могут, поможет или нет

Neuro, ну, как бы, неделя еще не прошла, в понедельник (завтра) будет Вот и измерюсь, может, даже во вторник, чтоб наверняка... Странно, при том, что раньше я прям каждый день мерилась, а потом вешаться шла

Нет, ну и все-таки, ответьте, пожалуйста, по поводу того, что хорошо физ. подготовленным людям БФ не помогает!? Просто, как я поняла, БФ в первую очередь борется с жиром и подтягивает мышцы, да? Ну а жир (ну пусть и немного) и у бывалых поклонников фитнеса тоже может быть

Нет, ну и все-таки, ответьте, пожалуйста, по поводу того, что хорошо физ. подготовленным людям БФ не помогает!?

Нет, это ошибочное мнение. БФ помогает всем! Просто у того у кого есть хорошая физ. подготовка, он помогает медленнее, но помогает.

Ладно, решила, что помимо БФ, по вечерам буду делать прежние упражнения. А то как-то без них одиноко уже стало

Жук-олень пишет:Ладно, решила, что помимо БФ, по вечерам буду делать прежние упражнения. А то как-то без них одиноко уже стало

Одиноко без физических нагрузок? это ж хорошо! это лучшая из возможных зависимостей!!! у меня на работе есть молодой мужчина, он спортом занимается всю жизнь, так вот, если в день он не пробегает 3 км, не позанимается - у него такой дискомфорт((( как у обычного человека, если он не почистит зубы...

Доброго времени суток, у меня возник вопрос в правильности выполнения БФ, сначала я делаю выдох, затем вдох, после опять выдох, далее втягиваю живот под ребра на 8 счетов и в это время делаю упражнение, а затем делаю вдох, оставаясь в этом упражнении. Правильно это или нет, подскажите пожалуйста.
И еще одна проблема, во время упр., которые делаются лежа"Растяжка подколенных сухожилий", "Брюшной пресс" и "Ножницы" у меня не получается как следует втягивать живот, это должно пройти со временем или нет.

tutsy,
выдох спокойный - через слегка приоткрытый рот (как можно больше выдохнуть)
агрессивный вдох (начиная с живота) через нос
такой же сильный выдох ртом (звук "па-а-а-а)
подтяжка живота (диафрагмы). Если правильно все выполнила, то после того как откроешь рот, закончив упру - воздух сам зайдет в легкие (эффект трубы пылесоса, когда сначала закроешь отверстие,а потом откроешь)
Проблема с упрами в положении лежа - это попервах, у меня тоже так было - и воздух потом не "затягивался", по мере того,как будешь заниматься - все получится.
а вообще, почитай тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Спасибо

Лилёк, да да, в точности так! Если я не позанимаюсь чем-нибудь, требующим физического напряжения, я прямо начинаю чувствовать, как заплываю жииииром то, конечно, отчасти шиза, но... Просто если я не нагружу себя сильно-сильно (ходьба до остановки, до учебы, в магазин не считается), мне кажется, что я просто не имею права есть! Капец... Поэтому, даже если я болею и не выхожу на улицу, тогда скакалку в руки, и вперед!

Жук-олень! Не сходи с ума! В твои 17 лет просто не раельно взять и прибавить в весе, при такой то нагрузке...Ты хочешь стать моделью?

Олька пишет:...Ты хочешь стать моделью?

похоже на зависимость....

Олька, нееет, о чем ты? Я вполне адекватно воспринмаю действительность
А прибавление в весе зависит еще и от обмена веществ. С медленным обменом (как у меня) можно в любом возрсте, когда уже завершился рост организма, прибавить в весе и располнеть.
Модели? 99% из них просто повезло, в плане того, что они худые от природы

Жук-олень, приветик. Ну тогда пиши скорее 49 сообщений и показывай нам себя в галерейке, очень интересно посмотреть

Хм, а это идея... Да, надо будт выложить хоть фотки

Пссс, я сегодня проспала и не успела сделать БФ Собираюсь сделать вечером... В принципе, сейчас и так вечер, только я вот не знаю, сколько должно пройти часов после ужина, чтобы желудок снова стал пустым? М?
Но обещаю больше не просыпать! Спать надо раньше ложиться, а не глазами в темноте светить...

Не менее 2 часов нужно

Аа, ну тада можно спокойно делать

У меня назрели вопросы кое-какие
Вот упражнение"растяжка подколенных сухожилий"- оно на что направлено? Только на растяжку или еще на "худение" чего-нибудья? Просто, вроде читала, что помогает избавиться от целлюлита... А разве под коленями бывает целлюлит?

И еще вот... Талия расширилась как-то! Причем, не потолстела! Нет, нисколечко, жира не прибавилось ни на грамм! Она как-то растянулась... Я, если честно, на БФ грешу, потому что все остальное (еда, упражнения, пробежки) осталось тем же, ничего не меняла.

Жук-олень пишет:А разве под коленями бывает целлюлит?

смейся, смейся.. и упражнение это делай, тогда точно никогда не увидешь целлюлита под своими коленями

Жук-олень пишет:
И еще вот... Талия расширилась как-то! Причем, не потолстела! Нет, нисколечко, жира не прибавилось ни на грамм! Она как-то растянулась... Я, если честно, на БФ грешу, потому что все остальное (еда, упражнения, пробежки) осталось тем же, ничего не меняла.

Не переживай, так только в начале тренировок будет! У меня так же было, когда руки худеть начали...тоже сначала увеличились объёмы на руках, потом пошло на минус)

Хорошо, если так, буду надеяться, что и у меня лишнее с рук сойдёт, я даже за ноги с попой не переживаю, как за руки, ничего открытое одеть не могу, стесняюсь сильно.

Pea пишет:Хорошо, если так, буду надеяться, что и у меня лишнее с рук сойдёт, я даже за ноги с попой не переживаю, как за руки, ничего открытое одеть не могу, стесняюсь сильно.

Не переживай, сойдет конечно с рук! сначала целлюлит там размягчится, станет даже более заметным, но это хорошо, значит пошел процесс!!! потом потихоньку уходить начнет! всё получится, главное очень захотеть и работать-работать..работать!

Лиль, а что ты на руки делаешь, кроме основных упр. БФ?