КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Шурик, еще можно в Шлюпке тянуться в стороны ( и боком, и с поворотом корпуса - прямо к ноге). Попробуй, у меня мышцы хорошо чувствуются) Удачи!

Спасибо! Попробую и так и так

хотелось бы подробнее,как правильно дышать,не совсем поняла..

Про правильное дыхание почитай вот тут , вот тут и вот тут.
Когда напишешь пять сообщений в разных темах ( или в одной, но не подряд), кроме игровых, попроси доступ к ссылкам. Тогда рекомендую посмотреть видео с Грир, все станет понятнее. Удачи!

Кстати стала делать Бодифлекс по видео где только упры, без обьяснений..Блин даже даже дыхание в темпе порой не хватает!!!Понравилось! Все таки особенно во втором комплексе с Мариной, где 33 занятия, много разговоров!

iriska18200 пишет: Все таки особенно во втором комплексе с Мариной, где 33 занятия, много разговоров!

Всего лишь навсего надо вырезать ее болтавню.

девчонки, так ведь уже есть готовая темка без разговоров [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
здесь

Кто-нибудь знает эффективные упражнения от второго подбородка. Гримаса не помогает((((((((((((((((

могу только посоветовать фейс-лифтинг, там много упр для борьбы со вторым подбородком вот тут

Спасибо!

Вот и я освоила 12 упражнений)не знаю конечно пока на сколько правильно их делала,но думаю что чем больше делаешь тем более понятно будет становиться выполнение))))

Главное не прекращать заниматься

Нееет,цель поставлена и я буду к ней стремиться))))Тем более сейчас нет всяких соблазнов и поздних ужинов,т.к муж в командировке
Вы только сильно не пинайте если я какие-то вопросы буду задавать, которые уже были

Спрашивай, Оля, готовы помочь)))

Prostite, chto pishu latinicey. Ya, navernoe, chto-to ne ponyala. 5-etapnoe uprazhnenie: Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову , to est', mi dolzhni zaderzhivat' dihanie na vdohe? a pochemu vo vseh uprazhneniyah posle vapolneniya osnovnoy pozi napisano: Выдохните. ?? tak zaderzhivat' dihanie na vadohe ili na vdohe?
Bol'shoe spasibo. Vash sait - edinstvenniy, gde uprazhnenia opisani tak podrobno!
Julia - Casaloma.

Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. На выдохе конечно задерживать дыхание надо

Добро пожаловать на форум!

П,С. Что бы не писать на латинице пользуйся [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

какие упражнения помогут убрать жир на ляжках?

Сахарыбка пишет:какие упражнения помогут убрать жир на ляжках?

Упры на внт. поверхность бедра, на область голифе, на заднюю и переднюю поверхность бедер. Посмотри в этой теме

Здравствуйте! подскажите,пожалуйста,а сколько необходимо делать подходов для одного упражнения?

Минимум 3, а максимум это уже на твоё усмотрение

Админка
значит я правильно делаю

Девульки, а подскажите мне,пожалуйста, как Вы считаете дыхания? Вот если я делаю шлюбку в три подхода? Это 3 дыхания что то я запуталась...

в 3 захода по 10 секунд на каждое. я считаю от 1-10.

Lesia пишет:в 3 захода по 10 секунд на каждое. я считаю от 1-10.

Считаете до 10 при задержке дыхания?

Не обязательно до 10. Поначалу можно держать задержку столько. сколько комфортно. Я наинала с 5-6 секунда ( в Сейко даже 2-3 поначалу было)), потом постепенно довела до 8 секунд. Считаю, этого вполне достаточно)) Удачи)

Спасибо! ТОлько не могу разобраться. Можно делать просто упражнения с Корпан или сначала нужно сделать базовые упражнения, а потом можно приступать к видео?