А можно подтянуть грудь занимаясь БФ?

Первое сообщение в теме :

Девчёнки кто занимаеться и уже есть результаты :salut: ...скажите, можно ли занимаясь подтянуть и улучшить форму груди?А так же избавиться от целлюлита?

ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ БЮСТ

• в первую очередь, нужно обратить внимание на осанку. Если она искривлена, то грудь не только выглядит огромной, но еще и виснет;

• занимайтесь аэробикой как минимум по 30 минут 2-3 раза в неделю;

• выполняйте "разводки" руками с гантелями в положении лежа по 12-15 повторов по 3-4 подхода;

• делайте отжимания от пола (если для вас это очень тяжело, отжимайтесь на коленях). При этом чем шире будут расставлены руки, тем эффективнее упражнения.
Кстати, отжимания очень хорошо комбинируются с дыханием БФ


ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ФОРМУ БЮСТА

• подойдут упражнения с отягощениями: жим штанги, лежа, "разводки" гантелями, жим гантелей лежа и в наклоне, отжимания от пола;

• обязательно - жим, лежа на скамье. Руки должны быть согнуты в локтях перпендикулярно полу. Отжимайте гантели вверх, чтобы они оказались над грудью.

Следует заметить, что обвисшую грудь тренировками уже не подтянешь. Тем не менее, если накачать мышечную массу в верхней части груди, бюст будет выглядеть гораздо лучше.

Лен... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Лалуня пишет:А что реально будет и майку без лифчика?????

Lenok_M пишет:За два месяца, надо это "богатство" срочно уменьшить как-то.

За два месяца занятий ,сегодня ходила в сарафане без лифчика ( с моря шла), не "фонтан" конечно ,но смотриться грудь более прилично,а у меня 5-й!! (был,теперь чуть меньше,где-то 4,5) А висело здорово!!

Админка пишет:Лен... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Лен, я знаю. Первый раз не туда закинула, потом сама еле нашла. Думала уже крыша едет. Сотри то сообщение, ладно? Пожалуйста

А меня интересует вопрос: можно ли с помощью БФ уменьшить размер груди, а то после родов стала больше.

Lenok_M пишет:

Админка пишет:Лен... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Лен, я знаю. Первый раз не туда закинула, потом сама еле нашла. Думала уже крыша едет. Сотри то сообщение, ладно? Пожалуйста

Пусть тогда и там будет, оно ж по теме

иринча пишет:А меня интересует вопрос: можно ли с помощью БФ уменьшить размер груди, а то после родов стала больше.

Можно, только при выполнении упражнения "Алмаз" надо руки держать подальше от груди

Я начала делать дополнительные упражнения для груди - КРУЧЕ ЧЕМ АЛМАЗ!!!! реально чувствуешь такое напряжение!!

Я их нашла тут в разделе дополнительные упражнения. Не умею ссылку делать, поэтому просто скопировала:

Упражнения для коррекции формы груди

Каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Но не каждая имеет такую грудь! И дело вовсе не в размере бюста, а в форме этого бюста. Может быть красивой очень небольшая грудь, а ужасающей - большая. Так вот, какой бы у вас ни был размер бюста, вы всегда можете сделать его форму привлекательной. Наиболее престижна форма в виде чашечек, высокая и подтянутая. А вот упражнения, которые помогают этой идеальной формы достичь. Помните, вы уже делали одно упражнение для улучшения формы груди? Это «Алмаз». Новый комплекс, который рекомендуют все специалисты, — разновидность «Алмаза».

1. Итак, встали, поставили ноги на ширину плеч, а руки согнули в локтях и подняли на уровень лица. Теперь соедините ладони внутренней стороной и начинайте как можно сильнее прижимать их друг к другу. Больше никак? Тогда достаточно. Отведите ладони друг от друга. Немного спокойно подышите и повторите упражнение еще 4 раза. Наибольший эффект дают повторения этого упражнения 3 раза в день по 5 раз.

2. Отдохнули? Тогда переходим к другому варианту этого упражнения. Ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень груди и согнуты в локтях. Сцепите сильно пальцы, а теперь попробуйте ритмичными резкими движениями развести руки. Не отпускайте пальцы! Повторяем упражнение 10—15 раз.

3. Последнее из упражнений с разведением рук. Встали, ноги на ширине плеч, руки положены на затылок. Потянули локти друг к другу, стараемся их свести перед лицом как можно ближе. Это движение повторяем 15—20 раз.

Два следующих упражнения — варианты известного отжимания.

1. Подошли к стене на расстояние вытянутых рук, встали к ней лицом. Теперь поставили руки на уровне груди, согнули их в локтях и — оказывая сопротивление движению — приблизились к стене. Ноги остаются на месте! Работают только руки! Достигли стены? Тогда оттолкнитесь от нее и выпрямитесь. Сделайте 15—20 приближений-отталкиваний.

2. Выполняем вариант этого упражнения. Только теперь нужно опереться широко расставленными руками о любой невысокий предмет (табуретку, кресло, кровать). Ноги поставили так, чтобы они не сдвигались во время упражнения. Выпрямите туловище, вся опора на ваши руки. Начинайте медленно сгибать руки в локтях и опускать туловище. Опустились? Начинайте так же медленно выпрямлять руки. Это сложное упражнение. Сразу вы его не сможете делать больше чем 3—5 раз. В дальнейшем доведите количество отжиманий до 10—15. ,\


Делаю выделенное, стараюсь три раза в день! Особенно прикольное 1-е!! Попробуйте!!!! Супер!! Я вместо алмаза делаю! Там в первом прикол в том, что руки перед лицо, поэтому нагрузка лучше на грудь!

Ой девчонки, вас послушаешь и правда хочется 10 раз в день заниматься БФ, я хоть и не рожала, но грудь не в очень хорошем состоянии,очень хочу подтянуть.Спасибо за информацию.

Когда делаю Алмаз или Будду, то оччень чувствуются мышцы груди!!!! Супер!!!

Стала каждый день делать алмаз, будду, боковую растяжку. Здорово! Чувствуются мышцы груди. Бюстик стал чуть великоват, но может быть это от того, что уменьшились объемы со спины!?!

девочки, я правильно поняла ? :
если делать АЛМАЗ поближе к груди - подтягиваются руки;
если АЛМАЗ подальше от груди - уменьшается грудь?
уменьшать как-то не хотелось бы))) но реально знаю девушку, у которой уменьшилась грудь на пару размеров после 7 месяцев бодифлекса((((

Lady Light, А что это значит? ( Набирай 50 сообщений и заходи в мою галерею). Я новичек, не понимаю тут пока ни че...

Лилёк, ты всё правильно поняла

Натали.П, вот тут почитай.

У меня тоже грудь уменьшилась,даже жаль и так не большая была.

У меня за неделю упражнений грудь уменьшилась в размерах немного (делаю Алмаз, Будду, отжимания от стенки стоя или от пола с коленей), ровно настолько чтобы отлично поместиться в лиф добеременного купальника

Всего за неделю?Ничего себе!Поздравляю!

А у меня вобще почти "растаяла"... Вот бы с попой так...

andrea_lansberg пишет:Всего за неделю?Ничего себе!Поздравляю!

Пасибки )). Еще пару недель назад я перемеряла свои старые купальники, и одна грудь не помещалась в чашку (у меня после 2-хлетнего ГВ одна грудь стала на полразмера больше другой ). А позавчера надела - и все влезло, ничего не вываливается . БФ - это сила!!!!

Шальная пишет:Девочки все просто:Упор на колени,это значит

упритесь
коленями в пол, ступни скрестите и поднимите вверх. В исходной позиции
вес тела приходится в основном не на колени, а на руки и плечи
Медленно согните руки и опуститесь к полу. Не расставляйте локти в
стороны, пытайтесь держать их вдоль корпуса. Вы должны почувствовать
напряжение в мышцах.
Делайте по 15-25 раз 4 подхода.Старайтесь делать быстро. Ведь вам не надо накачать мышцу,надо сжечь часть жира в груди.

Еще одна упра: Выполняйте "разводки" руками с гантелями(1,5кг-2,5кг) в положении лежа по 12-15 повторов по 3-4 подхода,делать часто.Только не увеличивайте вес.


Моя подруга имея 5 размер,уменьшила его до полного 3-го,потом еще похудела и грудь осталась в хорошей форме: не обвисла

А если медленно делать,то грудь увеличиться?

Народ,как итог для, тех кто хочет укрепить грудь ,улучшить форму НО НЕ ВКОЕМ СЛУЧАЕ НЕ уменьшить а скорее даже наоборот надо делать просто отжимания и т.д без бодлифлекса ? Я правильно понимаю ,а то прочитав все постики запуталась
П.С. забыла, Доброе утро всем

Lady Light пишет:На собственном опыте с полным правом отвечаю ДА!!!! Занимаюсь БФ 2 с половиной месяца. Сменила 2 размера одежды (с 52 на 48, даже 46 подходит), грудь приобрела практически девичью форму - мне это муж сказал, ему виднее! А ужасный целлюлит, который был по всему телу исчез совсем! Правда перед БФ намазываюсь антицеллюлитным кремом. Результаты потрясающие! Набирай 50 сообщений и заходи в мою галерею, фото подтвердят мои слова.

какая вы молодец, я только зарегистрировалась, и тут уже такие результаты, с удовольствием буду заниматься

Ой девочки, а я даже и сомневаюсь, что мне что-нибудь поможет поднять мою грудь. Она у меня и в девичестве была неочень, а после родов так совсем... Ну как говорится будем заниматься, время покажет. Спасибо всем за дельные советы!

Ого-го, я прям не ожидала что такое возможно, подтяжка груди!!!! Посмотрим на результаты, буду стараться!!!!

З@Я пишет: Ну как говорится будем заниматься, время покажет.

Обязательно будем заниматься! Желаю удачи! И пишите, как результаты!
Я вот, если честно, когда делаю "алмаз", чувствую напряжение только в руках, может делаю что не так? Или нужно заменить его другими упрами? Помогите!!! Тоже хочу красивую грудь!!!

Чем дальше руки от груди, тем больше напряжения в груди. Скорей всего ты очень близко держишь руки.

:nado_podymat: Я тоже только руки чувствую, надо пересмотреть упражнение