Это нужно запомнить

Первое сообщение в теме :





Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

Ещё можно у нашего доктора проконсультироваться

Девочки, спасибо. пошла консультироваться. :poka:

Всё внимательно прочитала и изучила! Буду стараться выполнять как написано!

Девочки, пожалуста, объясните как лучше делать? чаще кол-во упражнений или всё же удлинять счет на задержке дыхания да 12р? И ещё, если в неправильной теме задаю вопрос направьте меня, кто занимается БФ по нескольку лет, что прерывов вообще не делает?

Что значит "чаще кол-во упражнений", в смысле подходов больше? Я бы именно кол-во подходов увеличила с 3-х до 5-7-ми.

кто занимается БФ по нескольку лет, что прерывов вообще не делает?

У меня постоянно перерывы, то каникулы, то отпуск, то праздники и т.д. К сожалению конечно...

Юля2 пишет:Девочки может кто подскажет? Мне 2 года назад удалили желчный пузырь, теперь после занятий БФ мне становиться плохо, начинаеться страшная горечь во рту, болит прям все нутро. Я пробовала потихоньку заниматься, пробовала только дышать, результат все равно плачевный. нигде в инете нет инфы может все же нельзя мне заниматься? просто до операции я только им и занималась, и мне очень помогало. Плиз если кто в курсах подскажите!!!!!!

Интересно, к чему пришла автор этого сообщения....
Мне тоже 3 года назад удалили желчный пузырь. Но за полторы недели занятий я пока никакого дискомфорта не испытываю

приветик всем,очень полезная и интересная тема.спасибо только вот за воду напишите можно пить до БФ? я с утра выпиваю стакан и потом занимаюсь, может именно в этом причина почему мои см не хотят меня оставлять?

да, воду пить можно, конечно.
Насчет того, что нет результатов, посмотри вот здесь, может найдешь причину [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

кто в курсе, подскажите, плиз, вечером тот же комплекс,что и утром выполнять или на другие группы мышц?

как хотите, можно тот же , можно и другой, это как вы захотите..

lesya пишет:кто в курсе, подскажите, плиз, вечером тот же комплекс,что и утром выполнять или на другие группы мышц?

можно конечно!

девочки, спс за ответы
Просто, если обычно качаешь пресс, нужно давать мышцам отдых 1-2 дня. При занятии бодиком тоже так или нет?

Нет, при занятиях БФ главное регулярность И по возможности как можно меньше перерывов

Админка пишет:Нет, при занятиях БФ главное регулярность И по возможности как можно меньше перерывов

Девочки привет! ну возьмите меняяяя....в свою дружную компанию Сегодня первый раз отзанималась, цельный час!))) Очень понравилось, гораздо приятнее и легче, чем на занудном шейпинге
Вот только понять не могу наша тренер говорит , что кушать после занятия можно только через три часа. Жесть какая(((( Это завтрак получается в 12. Вот я хочу спросить как правильно питаться после занятия БФ...через какое время?

Приветик и добро пожаловать на форум! В компанию мы тебя уже взяли
А по поводу твоего вопроса у нас есть темка: "через какой промежуток кушаем?"

strelochka007 пишет: Вот я хочу спросить как правильно питаться после занятия БФ...через какое время?

если есть возможность продержитесь 1-2 часа, оч. хорошие результаты, а если не получается, тогда как пишет админка ч/з 20-30 минут, но не сразу это точно, сразу можно только водичку... это из моего опыта..

очень полезная инфа , ..... хотя в принципе как на всем сайте!!!!

худела потому что,если делать дыхательные упражнения сокращается желудок.А еще подавляет чувство голода.Но мышцы не подтянутся.

operasinger, привет! Мышцы в БФ работают на сжигание жира) Хотя у меня подтягиваются хорошо,при условии постоянных занятий! Особенно животик))) Но можно к БФ добавить Калланетику, тогда уж наверняка мышцы подтянутся очень хорошо!

вот написано, что кашлять будешь 1-2 дня, пока прочистятся легкие, но я занимаюсь вторую неделю ,а начала еще сильнее кашлять. Особенно под вечер. И когда делаешь глубокий вдох, слышен хрип в груди..

есть мысли бросить занятия, если такой результат дает

Katya*Feya пишет:вот написано, что кашлять будешь 1-2 дня, пока прочистятся легкие, но я занимаюсь вторую неделю ,а начала еще сильнее кашлять. Особенно под вечер. И когда делаешь глубокий вдох, слышен хрип в груди..

есть мысли бросить занятия, если такой результат дает

Я с такими симптомами пыхтела месяц, все со временем прошло, нужно потерпеть, бросать не стоит.

я просто очень переживать начинаю, чуть что. Что что-то не в порядке со мной, муж волнуется, говорит - вот ты не занималась и не кашляла, а теперь сильно кашляешь)

сегодня вот по этому поводу пропустила 1 день занятий, не знаю даже - буду и завтра делать..
а где можно почитать про кашель? на форуме

Привет, девченки- единомышленницы!!! Я новичек и на форуме и в Бодифлексе! Занимаюсь БФ 2 недели, результаты видны не вооруженным взглядом, хотя уходят не столько кг. сколько сдуваюсь как мячик! Тренируюсь 2 раза в день! На диете не сижу, просто питаюсь правильно. Читаю форум набираюсь опыта и полезной информации!

Katya*Feya пишет:я просто очень переживать начинаю, чуть что. Что что-то не в порядке со мной, муж волнуется, говорит - вот ты не занималась и не кашляла, а теперь сильно кашляешь)

сегодня вот по этому поводу пропустила 1 день занятий, не знаю даже - буду и завтра делать..
а где можно почитать про кашель? на форуме

А вы случайно не курите...или курили когда то? Такая реакция возможна при этом.

нет, я не курю.

А это идея, про просто дышать