Это нужно запомнить

Первое сообщение в теме :





Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

Девочки, здравствуйте. На днях зарегистрировалась на этом форуме, чтобы ознакомится с методикой БФ. Сегодня зашла в эту тему и вот читаю что БФ помогает с похмелья, а у нас вчера был девичник и мне так сегодня плохо, сразу же побежала делать дыхание, но оксика, так как БФ я еще не освоила. Спасибо за идею. Стало немного лучше

Насчет похмелья у меня опыт тоже был Утром встала, ПЛОХО. С трудом но БФ сделала, и вы знаете меня просто СУПЕР попустило, и на работе даже никто не заметил что вчера я была у подруги на денрике. Так что БФ - рецепт от похмелья

хотелось бы знать,если делать только дыхательные упражнения,результат будет?

Не уверенна что будет похудение. Вы просто обогатите свой организм кислородом и очистите легкие. Я так думаю.

Админка пишет:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально.
Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

Т.е. выходит, что можно задерживать дыхание и больше 10 сек.? У меня проблема в том, что отышка почти всегда. Так как проблемы с сердцем. Консультировалась с врачом, сказала, следить за пульсом и АД. Что и делаю. Пока все в норме.

больше чем на 10 сек задерживать не нужно!

И Марина Корпан, что больше 10 задерживать не нужно.




А подскажите пожалуйста. Марина Корпан в одной передаче говорит, что нужно обязательно вдыхать носом, в другой вдыхать ртом. Так чем же вдыхать правильно после задержки дыхания? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Я придерживаюсь мнения создательницы БФ, то бишь Грир, а она вдыхает ртом, но только последний вдох, который после задержки дыхания, а остальные все вдохи у неё носом.

Марина Корпан тоже недавно где-то отвечала, по-моему, на сайте ЖИВИ, что последний вдох после задержки дыхания теперь рекомендует делать ртом, потому что так кислорода в организм поступает больше, а именно так лучше горит все лишнее. Там как раз девочка спрашивала, как же все-таки правильно: носом или ртом.

ой, а я уже было начала беспокоится, что после первых упражнений голова кружится и слизь как при проходящем бронхите в горле появляется...а это оказывается нормальный процесс)))))))))

Ну да! Организм очищается

у меня в процессе прочтения возник вопрос- если вдруг по каким то обстоятельствам бросают БФ, то начинает полнеть? или что происходит? просто процесс похудания останавливается? не бывает такого, что разносит?

Xanna, я уже много раз писала, повторюсь ещё раз. Если сидеть на диете, заниматься фитнесом или ещё чем нибудь, а потом всё забросить, то кг не заставят себя долго ждать. Так же и с БФ, ведь это не панацея, на всю жизнь избавиться от большого веса не поможет ни одна система, если не придерживаться её в последствии. Единственный плюс с БФ, так это то что, произойдёт набор см и кг не так уж быстро, эффект от БФ держится довольно таки долго

У меня вес в пределах нормы и я не планирую скидывать кг. Мне необходимо просто проработать проблемные места, которые начали немного обрастать жиром из -за возраста. Поэтому меня и волновало не начнет ли после перерыва в БФ все нарастать в 10кратном размере.

Девочки вся фишка в том, что мы ели в детстве, то и пробегали, а теперь в основном мы то сидим, то ведем не очень активный образ жизни, а едим тоже самое. Надо делать выводы. Вы все умнички, результаты обязательно будут. Рано или поздно но Вы достигнете всего чего хотите!!!!

Девочки, здравствуйте! Не дает покоя мне один вопрос- прочитала здесь же на сайте, что для похудения необходимо делать 60 дыхательных циклов. Вопрос- а если делать два раза в день по 30-40. Это будет достаточно для похуденя? Что то затормозился процесс, ищу причину. Пропадает желание...

А про плато ты уже читала? Если вначале были результаты, а потом всё приостановилось, то причина скорее всего именно в нём, а не в кол-ве дых. циклов.

Я сейчас прочитаю про плато. Спасибо за ответ!

Когда первый месяц занималась БФ (после которого забросила и сейчас вот заново начинаю) ни разу не заболела! Хотя занималась в феврале - марте, когда самый пик болячек. И причем в прошлые года избегать мне этого не удавалось... Да еще и все вокруг переболели: друзья, родственники, коллеги и начальство, а я она как огурчик ходила! Так что уверена, что БФ еще и на иммунитет влияет положительно, несмотря на то, что результатов по похудению на тот период у меня не было.

Да, БФ положительно влияет на иммунитет, проверено на себе!

Админка пишет:Nikusik, привет! Проходи, распологайся поудобнее

Подскажите мне пожалуйста..можно ли сразу после занятий бодифлексом есть или надо какое-то время переждать?

Нет, сразу после БФ ни есть, ни пить нельзя. Надо подождать МИНИМУМ минут 20, а по хорошему счёту пол часа-час.

Пить тоже сразу нельзя? :ydivlena: А я пью сразу,т. к. перед завтраком за пол часа пью. А как по другому?, через 15-20 минут выпить стакан воды, а потом еще через пол часа покушать-времени не хватит утром! и еще вопрос,что если пол стакана воды перед бодиком выпивать?

Раньше занималась бодифлексом с утра и ела сразу после него - не успевала. Теперь занимаюсь вечером, часа через 4-5 после еды и потом не ем до утра. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Первый раз отзанималась сегодня. Тяжеловато все же, иногда начинаю "задыхаться", не выдерживаю все время задержки дыхания, мокроты выделяется очень много, аж давлюсь.
Хорошо в общем, может, курить брошу полностью)

Девочки может кто подскажет? Мне 2 года назад удалили желчный пузырь, теперь после занятий БФ мне становиться плохо, начинаеться страшная горечь во рту, болит прям все нутро. Я пробовала потихоньку заниматься, пробовала только дышать, результат все равно плачевный. нигде в инете нет инфы может все же нельзя мне заниматься? просто до операции я только им и занималась, и мне очень помогало. Плиз если кто в курсах подскажите!!!!!!

Юля2 пишет:Девочки может кто подскажет? Мне 2 года назад удалили желчный пузырь, теперь после занятий БФ мне становиться плохо, начинаеться страшная горечь во рту, болит прям все нутро. Я пробовала потихоньку заниматься, пробовала только дышать, результат все равно плачевный. нигде в инете нет инфы может все же нельзя мне заниматься? просто до операции я только им и занималась, и мне очень помогало. Плиз если кто в курсах подскажите!!!!!!

Может обратиться к Марине Корпан, она отвечает на сайте канала Живи

Ещё можно у нашего доктора проконсультироваться