Это нужно запомнить

Первое сообщение в теме :





Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

Да, теперь все стало понятней

не знаю в какой раздел написать, напишу здесь. Девочки я уже 1,5 недели занимаюсь и даже 1 см не ушел. может от того что я кормлю грудью, моей дочечки 2,5 месяца. Может ли это влиять на уход кг. и см. Даже не знаю .............

я думаю, ты многовато ешь, только сама этого не замечаешь
попробуй недельку просто записывать все что ешь и пьешь, даже чай, а в конце дня посчитай, чай с чем-то тоже считать за еду
мой путь к похуданию, начался когда ребенку был уже почти годик, но я тоже кормила еще, и после того, как я таким способом обнаружила у себя 9-10-ти разовое питание
куда уж тут похудеть но. кстати, польза БФ в том, что он при этом не позволяет и потолстеть

С завтра начну записывать всё что ем и перейду на чай без сахара как раньше ,а есть ли в бф описание как надо питатьтся. если да, то Таня подскажи пожалуйста.



Таня сколько ты уже занимаешься бф. и сколько кг у тебя было когда начала и сколько сейчас. у меня 79 и не на грамм меньше за 1,5 недели а за объемы и говорить страшно.

так в книге написано вроде. я уж и не помню :nado_podymat:
Грир советует ограничиться 1600 ккал в день, минимум мяса и пить не менее 8 стаканов воды в день. Но я думаю, что тебе так питаться не надо, иначе молочка мало будет, просто есть хотя бы с 3-х ч перерывом
тут можно скопировать из системы минус 60 - чай с сахаром и конфетки пить до 12 дня, ну или когда ты обедаешь, в 13-14 ч, а потом уже пустой

если хочешь, сама книжка вот тут есть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

про килограммы я так не скажу, т.к. я бросила БФ, потом возвратилась, потом опять бросила, теперь вот опять возвратилась
но в первый месяц у меня всего см 30 ушло, если не больше, кстати, когда я бросала, не особо они и возвращались
когда начала заниматься БФ было 111-112 кг, сейчас немного больше 90 (точно не скажу, я загадочная :salut: )

Спасибо Таня большое

у всех такие поразительные результаты, я тоже так хочу!!)
а кто сколько раз в день занимается?

Все по разному, но в основном 1 раз...

Я занимаюсь один раз в день.Кроме этого раз в неделю хожу на пилатес и почти каждый день хожу пешком минут 40(ран;ше специально спортивной ходьбой,а теперь в универ).

и наверное еще плюс умеренная и здоровая еда?)

Конечно, желательно, так результат будет быстрее

а я обнаружила еще один забавный эффект бодифлекса - протрезвительный!
мне в понедельник надо было к паспортистке с утра самого, накануне был сабантуй... девушки, я проснулсь в 7 утра!, оделась, минут 15 тупо сидела в кресле, вообще встать не могла с места, похмельняк был ужасный
подышала 10 раз, вскочил и убежала как ошпренная! все как рукой сняло! у паспортистки еще и кучу бумаг заполняла целый час
не, голова конечно болела немного, но желания прилечь или, пардон, другое что сделать не было совершенно
обалдеть просто, я теперь всегда так делать буду

я к похмелью вообще не приспособлена, т.к. пью очень редко и обычно не до такой степени, чтобы его вызвать

Ух ты! Это и правда надо запомнить, а то НГ уже на носу. А теперь выпил, закусил, БФ сделал и можно опять к столу

Ни фига се!Но помню себя с похмелюги, меня встать-то не заставишь, муж всё приносит, уносит.А тут бодифлексить.Таня, ты герой!

ага, герой... насмешила, я потому его и сделала, что ничего больше делать не могла даже с кресла встать
я ж просто дышала, сидя
кто тут постоянно о токсинах рзмышляет? токсины выходят! быстро и сразу! проверено!

Да, я на себе тоже это проверила.После НГ праздников , так неважно было,но заставила себя встать подышать и через 20мин., как новенькая, а то обычно с постели до обеда не могла слезть.
Правда у меня другая проблема не уходят объемы и все тут.

у меня тоже месяц уже как встали, до этого уходили хорошо
плато наверное, надо срочно на диету

написано, что Грир весила до БФ больше 100 кг.... я вот все мечтаю фотки ее увидеть, а то столько разговоров, а наглядного ничего не видно. знаем только как она сейчас выглядит...

Всевидящая глАза
Может тебе повезёт, я в сети искала, но ничего не нашла. А почему бы ей для наглядности не выложить фотки? Это только + для БФ. ИМХО

я вчера обыскала весь инет (так мне кажется), но ничего так и не нашла. Единственно - на ютубе был ролик старый с Г.Чайлдерс очень плохого качества, но лицо там у нее выглядит очень ненатурально подтянутым и губы явно накачаны :nado_podymat:

хотелось бы посмотреть на Грир до

ну так у нее же сайт есть, можешь туда ей написать, вдруг ответит
то, что она с бодиком похудела, наврное правда, мы же худеем, но лично у меня больше недоумение вызывает скорость ее похудания - за 3 месяца с 52 до 42 размера
не верю

ну, если она ела одну гречку, запивая водой...

я на каком-то англоязычном ресурсе вычитала, что она всю жизнь бегает, и во время занятий бодифлексом не прекращала эти пробежки и еще занималась какими-то кардиотренировками, просто она об этом не упоминает в своих рассказах-рекламах о бодифлексе.
а еще на том же ютубе в комментах к роликам с Г.Чайлдерс много скептиков и лишь изредка встречаются отзывы людей, которые им занимались (и он конечно же помог).
вобщем, скепсиса всюду хоть отбавляй. и я, чесно говоря, имею склонность верить некоторым негативным отзывам о Грир Чайлдерс.
НО! бодифлекс дает эффект и это факт! так что я дальше буду им заниматься

Neuro пишет:ну так у нее же сайт есть, можешь туда ей написать, вдруг ответит

было бы круто если бы она мне ответила или фото до выслала :rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy:

Мне вообще иногда не верится,что Грир на самом деле существует.

А какая разница! Мне вот все равно,есть она или нет. Правда занимаемся мы с ней на пару. Не знаю как ей, а мне нравится. И это главное!