Это нужно запомнить

Первое сообщение в теме :





Это нужно запомнить

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!

• Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)

Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.

Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.

• Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.

• Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

ну , будем дерзать, спасибо за ответ...

Vala57 пишет:Я занимаюсь ежедневно утром. После 6-ти не ем, только вода, чай, кофе без сахара. Результат хороший. 54-й сменила на 48-й. Питание очень важно, я занимаюсь второй год и вначале таких результатав не было, немного уменьшилась в размерах, но вес упал с 84кг до 76кг. А мой рост 160, возрст 52 года,

Уже завидую. Тоже хочется, но пока не знаю с чего начать.
Мечусь по форуму, .... все таааак интересно.....

televika пишет:Дыхание Марины несколько отличается от описанного Грир

а я накачала видео с Мариной и занимаюсь... Результаты не большие - еле заметные(занимаюсь 1,5месяца). Наверно из-за неверного дыхания

Привет, девчонки!!!) мне вот интересно что же делать во время беременности) как я читала, Грир сама говорила, что при прекращении занятий она начинает полнеть и видит она это уже через несколько дней! а что же тут за 9 месяцев произойдет страшно и подумать !) я правда пока не собираюсь, но все равно ссыкатно)

Девочки, спасибо за много полезной информации. Столько читала положительных отзывов про бодифлекс, что надо наверное попробовать. Тем более, что мне дыхательные упражнений только на пользу.

Спасибо за интересную инфу. Обязательно учту при занятиях.

Ну очень много интересного, в книге такого нет

Спасибо за полезную информацию, я как раз учусь правильно дышать

А почему говорят, что для достижения результатов достаточно 15 минут в день, а на самом деле получается минимум полчаса (ведь надо делать перед завтраком, и перед ужином ) ? Т.е. надо заниматься дважды в день ? Мне не сложно, но я не понимаю тогда, почему везде написано, что надо 15 минут. Сама я делаю дважды в день для хорошего самочувствия.

Здравствуйте, девочки! Я здесь новичок и у меня вот такой вопрос (может не в ту тему, поправьте, если что, пож-та). Я занимаюсь дыханием третий день и у меня начало болеть горло. Так может быть при занятиях или это просто меня где-то продуло и "грешу" на бодифлекс? Заранее спасибо.

osero, скорее всего, ты не делаешь замок, перед тем как втянуть живот, после ПАХ, опусти подбородок в подключичную ямку, втяни живот, подними голову и выполняй упражнение. Тогда и горло болеть не будет и задержку легче держать. Удачи и

Flute пишет:А почему говорят, что для достижения результатов достаточно 15 минут в день, а на самом деле получается минимум полчаса (ведь надо делать перед завтраком, и перед ужином ) ? Т.е. надо заниматься дважды в день ? Мне не сложно, но я не понимаю тогда, почему везде написано, что надо 15 минут. Сама я делаю дважды в день для хорошего самочувствия.

Кто тебе сказал, что НАДО делать перед завтраком и перед ужином? Я уже 2-й год занимаюсь ТОЛЬКО утром и ТОЛЬКО 15 минут, под видео с Грир результатами ОЧЕНЬ довольна

интересно, что Грир писала об ограничении мяса, но не сладкого мучного и т.п. Или это само собой разумеется?
Вообще больше всего меня привлекло, что без диет и ограничений питания можно похудеть (так у нее на книге написано)

И это абсолютная правда в самом начале постройнительного процесса Дело в том что, при занятиях БФ идёт оч. хороший массаж внутренних органов и соответственно желудка, который в свою очередь сжимается (уменьшается в объёме) и соответственно приводит к тому что, уменьшаются, поглощаемые нами, порции. По этому и ограничивать себя ни в чём не надо, оно само ограничится со временем.

Начиталась-все я оказывается не правильно делала! Я не знала,что после БФ есть нельзя. Сразу иду завтракать. Для меня ранний подъем уже пытка, а выжидать полчаса еще до завтрака я тогда вовсе на работу не попаду! Может,потому и результата нет?
Последнеее время БФ дается все тяжелее, каждое упражнение просто как пытка-от чего? Хотя не пропускаю..
Кашель и всякая пакость(мокрота) при занятиях продолжается уже давно и ничего не проходит,а говорили, только первое время.
Голова кружится на Льве и без поднятия головы,я мордовые упражнения только по 3 раза из-за этого делаю
И подстажите, что за система -60 и где ее найти?

Вот понаписала -то!

Про Минус 60, в разделе Системы питания посмотри, а вот по поводу остального... Мне кажется что, что-то ды делаешь не так. Если тебе тяжело вставать рано утром, попробуй перенести БФ на более удобное, для тебя время.

А почему нужно кушать после 30 минут после бодифлекса кушать?

Кать, не нужно, а можно. А ещё лучше час-полтора не есть.

Так вон оно чё, Михалыч..... Ну вот, я тоже после бодика ем.

Ирина-коток,а у тебя случайно хронического танзилита нет,или частых простудных заболеваний? У меня с кашлем,со слюнотечением,чё только не было и очень долго,а сейчас только,когда подстыну.

А почему именно красное мясо нужно сократить??? Что в нём такого плохого?

А я вот поняла, что моя главная проблема была, что я ела всегда в спешке, очень быстро, поэтому пока в мозг дойдёт сигнал, что хватит, желудок уже полным-полнёхонек. Сейчас учусь есть очень медленно, ощущая вкус самого мизерного кусочка, даже если на работу опаздываю И поэтому мне сейчас достаточно очень маленького количества еды, сама удивляюсь этому! Надеюсь, что это надолго :)))

Я тоже СРАЗУ иду кушать!+- время на приготовление. Коток, я тоже оч долго отхаркивалась, хотела уж вопросы на форуме задавать. Прошло. Просто надо время(копили долго)!

девочки у меня проблема после вечерних занятий... я заснуть категорически не могу (
часа 2 глаза таращу в потолок (

а утром не делаешь? почему выбрала вечернее время?

Девочки, здравствуйте. На днях зарегистрировалась на этом форуме, чтобы ознакомится с методикой БФ. Сегодня зашла в эту тему и вот читаю что БФ помогает с похмелья, а у нас вчера был девичник и мне так сегодня плохо, сразу же побежала делать дыхание, но оксика, так как БФ я еще не освоила. Спасибо за идею. Стало немного лучше