Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Рост 154, вес 57.
За год (без бодифлекса) скинула 13кг (с 70 до 57).
А за этот год никаких сдвигов. То есть есть -3кг, а потом возвращаются, и так по кругу.
А что за ходьба с Лесли?

Обычно последние кг не скидываются по психологическим причинам. Организму выгодны эти последние кг, надо предложить ему альтернативу.

А что за ходьба с Лесли?

Девочки, ходьба с Лесли тут: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Нам информация для пользователей со специальными правами доступа

Ну тогда напиши где-нибудь, в интересных темах еще три сообщения, и попроси доступ к ссылкам здесь - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

К сожалению у меня нет доступа...

Девочки,всем доброе утро. спасибо за подсказку. Скачала Лесли. Сегодня попыталась. Смогла пройти только 0,5 мили. Тяжело. Но будем стараться. Может и правда нужно слегка таки встряхнуть организм.

эх. интересно, что же это за ходьба Лесли???

Катя, как только дадут тебе доступ к ссылкам (твой запрос я уже видела, думаю сегодня получишь ответ) в ссылках на видео найдешь Лесли )))))
Удачи тебе!

Доброго всем дня! Подскажите как сделать запрос на доступ к ссылкам? Заранее спасибо.

Напиши здесь
У тебя уже есть 5 сообщений, значит, скоро откроют доступ к ссылкам.

Админка пишет:Ты главное запомни: Вдох носом, выдох ртом, кроме последнего (после задержки дыхания) вдоха, он делается ртом. Там легко, главное рот просто открыть, а воздух сам в него ворвётся :dyiy:

У меня только так и получается.
Сейчас специально разглядывала как у Грир. Ртом вроде, иначе зачем бы она его открывала? Да и носом вдох получается тише, глуше и дольше, а у нее он довольно быстро и звонко происходит.

А вот почему на ролике с комплексом упражнений "Кому за 40" инструктор Надежда Карпова объясняет и показывает, что последний вдох носом ?

Анетта пишет:
И еще,1 пункт -выдыхать из себя воздух надо быстро? Я дую-дую и никак не выдую.

Вот и меня так же, только на третьем этапе: резкий выдох с "хаканьем" - это все получается, но почему-то не до конца; живот втягивается, и при этом воздух все выдавливается и выдавливается, аж до свиста откуда-то изнутри, такое впечатление, что в легких где-то дырка, и он никогда не закончится. Со стороны посмотреть, как-будто меня тошнит, спазм, а вырвать нечем. И времени много на этом этапе уходит, больше, чем на видео.

У меня не получилось разместить запрос на открытие доступа в теме "Запрос в группу -Доступ к ссылкам- минимум 5 сообщений", пишу здесь запрос на доступ

devo4ki.posledniy vdoh delaite rtom!!!!Rot,bol'6aya polost' 4em nos i sledovatelino,bol'6e kisloroda v vas vhodit!!!

valusha пишет:devo4ki.posledniy vdoh delaite rtom!!!!Rot,bol'6aya polost' 4em nos i sledovatelino,bol'6e kisloroda v vas vhodit!!!

вдыхать категорически нужно только через НОС!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
не надо нововведений. метод проверенный, работает превосходно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Девочки,прошу вас ,объясните мне как ведут себя живот и грудь на втором этапе дыхания.корпан говорит,что вдпх идет только животом,а я вижу,что у нее и грудная клетка в конце дыхания задействована.
Я честно говоря запуталась совсем,разговаривала с 4-тренерами по Бодику,в том числе и с корпан и агаповой.кто говорит только животом,а кто-то,что и животом и грудиной.

valusha пишет:Девочки,прошу вас ,объясните мне как ведут себя живот и грудь на втором этапе дыхания.корпан говорит,что вдпх идет только животом,а я вижу,что у нее и грудная клетка в конце дыхания задействована.
Я честно говоря запуталась совсем,разговаривала с 4-тренерами по Бодику,в том числе и с корпан и агаповой.кто говорит только животом,а кто-то,что и животом и грудиной.

Валюша, методики действительно немного отличаются. Выбери комфортную для себя! В любом случае, все получится! Главное в БФ - это ежедневная работа!

Да,я вот тоже так думаю,ведь основное-то насыщение кислородом ведь на 5 этапе идет,а на втором это мы только легкие продыхиваем,так я поняла?

Думаю, что да. На задержке дыхания скапливается углекислый газ (с его помощью топится жирок), а потом резкий прилив кислорода разгоняет кровь, потом все повторяется. Примерно так.

Ленчик,а можно поподробней про углекислый газ итопленние жирка?может ссылочку какую-нибудь скинешь?а ты оксисайс не пробовала?

девочки, как здорово ,что вы есть! только-только открываю для себя бф и оксисайс, а тут все по полочкам разложено :)

valusha пишет:Ленчик,а можно поподробней про углекислый газ итопленние жирка?может ссылочку какую-нибудь скинешь?

valusha, может быть будет полезна эта информация - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ter4ik пишет:девочки, как здорово ,что вы есть! только-только открываю для себя бф и оксисайс, а тут все по полочкам разложено :)

ter4ik, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] и успехов в занятиях[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Marinad, спасибо, я вас еще помучаю :)))). ибо дышать даже еще пока не научилась, только с компом в обнимку)))