Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Marinad, спасибо, я вас еще помучаю :)))). ибо дышать даже еще пока не научилась, только с компом в обнимку)))

Мариновав,спасибо огромное за ссылочку!!!!

Я занимаюсь вторую неделю и есть маленькие результаты, но вот с дыханием еще не совсем разобралась. У меня вакуум то есть, то нет, и последний вдох получается то со звуком, то без. Наверно тут еще и поза влияет, например, когда скрутишься в "кренделек", то втянуть живот под ребра особо не получается.

Окнави пишет:Я занимаюсь вторую неделю и есть маленькие результаты, но вот с дыханием еще не совсем разобралась. У меня вакуум то есть, то нет, и последний вдох получается то со звуком, то без. Наверно тут еще и поза влияет, например, когда скрутишься в "кренделек", то втянуть живот под ребра особо не получается.

Конечно, и поза тоже влияет, но главное в БФ - это дыхание. В начале можно просто его отработать, а потом уже делать упражнения!
Удачи!

В начале можно просто его отработать,

Не можно, а НУЖНО! Я всегда говорю о том что, сначала доводим до автоматизма дыхание, а потом уже подключаем к нему упражнения. Всё это делается для того что бы, во время выполнения упражнений НЕ отвлекаться на дыхание, а то и выполнение упр. будет "хромать" и качество выполняемого дыхания, а в итоге - ноль результативности.

Это, наверное, самый важный раздел всей методики. Спасибо за подробную информацию!

голова немного кружиться после этого дыхания )

boy321 пишет:голова немного кружиться после этого дыхания )

Это скоро пройдет! Занимайтесь регулярно!

Privet vsem, kogda delayu uprajneniya poluchaetsya 4 etapnoe dihanie neznayu kak delati 5 etapnoe

Suna пишет:Privet vsem, kogda delayu uprajneniya poluchaetsya 4 etapnoe dihanie neznayu kak delati 5 etapnoe

Suna, у нас на форуме запрещено пользоваться латиницей при написании сообщений. Используй [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] если нет рус. расскладки [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Дыхание описано в первом посте этой темы, какой этап ты пропускаешь?

В начале выдыхаю сделав губы трубочкой потом вдыхаю носом сильно, выдыхаю с "пах" начинаю упр , потом вдыхаю носом, выдыхаю и упр делаю

Это ты 3-х этапный продвинутый БФ делаешь. Вот тут о нём написано

Девочки,недели две (как потом выснилось) дышала неправильно,сейчас исправилась,поняла свою ошибку.Но вот что интересно,у меня бодрости и энергии,когда неправильно дышала было на троих,4-ый день делаю все правильно,но не могу похвастаться приливом сил.Интересно,почему??А как у вас?

На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?

Капелиа пишет:На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?

А Вы как думаете?
Доводите дыхание до автоматизма, только потом переходите к упражнениям.

Девочки, я правильно поняла, занятия нужно начинать с этих пяти этапов ?

Буся пишет:Девочки, я правильно поняла, занятия нужно начинать с этих пяти этапов ?

Буся, не только занятие, а КАЖДОЕ упражнение

Спасибо большое !!!

Света Букина пишет:

Капелиа пишет:На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?

А Вы как думаете?
Доводите дыхание до автоматизма, только потом переходите к упражнениям.

Спасибо за совет:) Будем стараться

С сегодняшнего дня начала занятия, стала кашлять, но так как я уже прочитала многие темки, которые есть на этом форуме, то поняла что так и должно быть.
И после занятий у меня сразу (извиняюсь) отрыжка, так тоже должно быть ?

Буся пишет:С сегодняшнего дня начала занятия, стала кашлять, но так как я уже прочитала многие темки, которые есть на этом форуме, то поняла что так и должно быть.
И после занятий у меня сразу (извиняюсь) отрыжка, так тоже должно быть ?

А ты делаешь на голодный желудок? Откуда тогда отрыжка?

Да, на голодный !!! С утра делала, а вечером делала в 19 00, последний раз кушала в 16 00.

Приветик! Натали, девочки тут вопрос Доктору аналогичный задавали, почитай:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Геранька пишет:Приветик! Натали, девочки тут вопрос Доктору аналогичный задавали, почитай:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Спасибо, попробую ещё так как Доктор сказала, но у меня не изжога, а просто мелкая отрыжка раз 4-5, но вот сегодня утром позанималась и её
не было

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните. Вдох носом?

lisichka пишет:
5. Расслабьтесь и вдохните. Вдох носом?

вдох всегда только носом