Весонаблюдение

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

От себя хочу добавить,что лично такой диетой не пользовалась.Но моя подруга её попробовала и без проблем похудела.Вес смогда удержать год или даже больше(забыла)...сейчас,правда опять она набрала,НО ...собирается вновь испытать весонаблюдение и меня агитирует.Наверно буду пробовать.

Хотелось бы предложить всем правило по которому можно посчитать сколько пунктов в день нужно есть.

Изначально:
женщины - 7
мужчины - 15

затем возраст
от 21 до 35 плюс 4 пункта
от 36 до 50 плюс 3 пункта
до 21 и после 50 худение только под наблюдением врача

затем рост
до 160 плюс 1 пункт
выше 160 плюс 2 пункта

затем вес
убирать последнюю цифру от веса и прибавлять получившееся
(пример: вес 76 кг тогда плюс 7 пунктов) вместе со снижение веса снижается количество положенных пунктов. если вы будете весить 69 кг, то прибавляете уже 6 пунктов.

Потом род деятельности
физическая (тяжёлая работа) - 6 пунктов плюс
среднефизическая - 2 пункта плюс
домохозяйки и домоседы - 0 пунктов плюс

Если употребляется спиртное в рамках дневных пунктов вес не снижается 3 дня.

Хочу привести пример расчёта
1 пример для моего мужа

возраст - 25
рост - 170
вес - 95
сидячая работа

15+4+2+9+0=30 пунктов в день

2 пример для меня

возраст - 25
рост - 154
вес - 75
домохозяйка

7+4+1+7+0= 19 пунктов в день

Вообще же,всем кто заинтересовался весонаблюдением вот ссылкане плохая.Будет вам очень полезна.

На весонаблюдателях я за первую неделю скинула 2 кг.

Вчера была в магазине и случайно наткнулась на, уже готовые, блюда для весонаблюдения с проставленными пунктами на каждом блюде. Просто обалдела! :ydivlena:

вот это я понимаю, сервис! а так лениво считать, проще на калорийность смотреть, но тут же другой принцип

Админка пишет:Вчера была в магазине и случайно наткнулась на, уже готовые, блюда для весонаблюдения с проставленными пунктами на каждом блюде. Просто обалдела! :ydivlena:

Жаль, что у нас о таком и мечтать не приходится. Вот и считаю с утра до вечера пункты, благо что есть калькулятор пунктов и таблицы продуктов. Если вникнуть, то не очень сложно, но кропотливо.

koralinka?ты на весонаблюдательной диете?

Да, уже 12 дней!

Молодец,говорят это самая эффективная диета.Напиши потом о результатах!

Обязательно напишу, пока все идет гладко без голода и плохого настроения

Всё правильно!Именно так мне и характеризовали весонаблюдательность...я бы сама её испытала,так сказать,но так вломно составлять меню разнообразное.Везёт админу,у неё продают уже всё готовое..эх

Девочки, оно то конечно может и везёт , но цены на эти готовые блюда очень и очень кусаются.

У нас тут тоже лежат наборы готовые с названием "худеем за неделю".Тоже,признаюсь,дороговато стоят

Поскольку у нас даже ничего подобного не лежит, то готовлю все сама. Очень часто в пароварке. Думаю было бы сложно, ели бы нужно было готовить отдельно себе и от дельно семье, но у меня другая ситуация. Доченька еще на молоче, а муж худеет вместе со мной.

Минула еще неделька на ВН за эту неделю -1,5кг

Молодец! Это я с завистью... Меня ни когда не хватает на долгосрочные диеты. Ещё раз молодчинка!!!

Так это даже не диета, это просто правильное сбалансированое питание с понижением жирности. Я кушаю и печенье и шоколад только пункты считаю.

Привет всем. Полностью поддерживаю предыдущее высказывапние. Весонаблюдение это не диета а система питания. Я на ней уже две недели в первую сбросила 3 кг, во вторую 1 (позволила себе лишнее). Муж тоже на ней. Нет никакого чувства голода или что-то вроде. Готовишь как обычно, но жарить не нужно. В день не более 2 ч.л. растительного масла. Главный закон тарелки: в каждый прием пищи на тарелке должно быть: 50% овощей, 35% злаков, 15% белков. Плюс к этому в день нужно около 500 мл обезжиренной жидкой молочки. Я готовлю любые блюда, заменяя жирные продукты на постные. Любое блюдо!!!
Пункты считать очень просто. Для этого есть специальный калькулятор в Экселе. Съела сегодня конфетену и ужинала без хлеба - и всего делов. Еще один закон: пить не менее 2 литров воды в день, можно сок (половину нормы), но не чай или кофе.

Девочки, а что это за калькулятор такой? Можно по подробнее о нём. Это программа какая то или...?

Есть два варианта калькулятора в Экселе и небольшая самостоятельная программка.

Вот здесь можно взять в Экселе http://rapidshare.com/files/87483029/FlexiPoints_add.xls в этом файле еще много всего полезного

Спасибо тебе коралинка, может с калькуляторами я всё таки смогу заставить себя жить по принципу ВЕСОНАБЛЮДЕНИЯ.

Пожалуйста, на здоровье.
А вообще, нужно сказать, что программа Весонаблюдения постоянно изменяется, совершенствуется, вносятся дополнительные "можно" и "нельзя", но не знаю в лучшую ли сторону все эти новшества, я придерживаюсь вообще старой программы т.к. узнала о ней со слов женщины, которая ходила в группы, а потом все подробно описывала. Сейчас уже вышла программа 2008 года, есть и домашний курс, можно заказать, но мне жалко денег.

да по идее эта программа в Европе платная!!!
А где Вы эту информацию взяли???

На одном из форумов, женщина, которая ходила в группу, подробно все рассказывала и даже тетрадки сканированные выкладывала, жаль, что сейчас с ней связи нет. Я перечитав все ее темки копировала себе советы и пояснения, вот и получилась система. Но я уже говорила, что это не новая система.
А на сайте Весонаблюдателей можно работать в режиме online, за меньшую плату, получать всю нужную информацию. Но я пока не подписываюсь.

koralinka пишет:На одном из форумов, женщина, которая ходила в группу, подробно все рассказывала и даже тетрадки сканированные выкладывала, жаль, что сейчас с ней связи нет. Я перечитав все ее темки копировала себе советы и пояснения, вот и получилась система. Но я уже говорила, что это не новая система.
А на сайте Весонаблюдателей можно работать в режиме online, за меньшую плату, получать всю нужную информацию. Но я пока не подписываюсь.

Я тоже где -то видела на форуме , а вот где не помню. Помню что женщина за границей жила и ходила, наверное мы про один и тот же сайт говорим!