Весонаблюдение

Первое сообщение в теме :

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

От себя хочу добавить,что лично такой диетой не пользовалась.Но моя подруга её попробовала и без проблем похудела.Вес смогда удержать год или даже больше(забыла)...сейчас,правда опять она набрала,НО ...собирается вновь испытать весонаблюдение и меня агитирует.Наверно буду пробовать.

Привет,Лена!
спасибо за приглашение и за всю информацию, что я здесь нашла.
Я в марте прошлого года уже пыталась посидеть на ВН. сбросила 6 кг, а потом поехали в отпуск в Россию и там покатилось...,тортики,шоколадки и др.
А сейчас хочу конкретно заняться.Мне не очень тяжело, потому что привыкла все время на диетах сидеть, только толку
А можно вопрос?
Я вешу 97.9 , сколько мне можно пунктов , где=то стоит, что 22, а где=то 24, так сколько же все=таки?
И еще вопрос:как можно вычислить пункты самой,что-то до меня не доходит :nado_podymat:

Всем привет!
Спасибо за теплый прием и пожелание удачи. Внимательно изучила все материалы. Огромное спасибо!
На днях муж купил весы: и для взвешивания, и кухонные. Теперь считаю пункты, занимаюсь аэробикой, бодифилексом и пью воду. Не знаю, на сколько меня хватит, но вес качнулся в сторону уменьшения. Пока минус 400г за неделю!

Alen4ik пишет:
И еще вопрос:как можно вычислить пункты самой,что-то до меня не доходит :nado_podymat:

Для того, чтобы вычислить пунктики самой в экселевском материале есть калькулятор пунктов. Вводишь калории и количество жира на 100г, а затем количество съеденного- и пункты все рассчитаны. Данные берешь или с таблиц калорийности или с упаковок. Я пользуюсь этим калькулятором- очень удобно!

Если же под рукой такого калькулятора нет, то пункты можно рассчитать по формуле (эта формула, по которой считает экселевский калькулятор):кол-во пунктов на 100 грамм= кол-во калорий на 100г продукта х 0.0165+кол-во жиров (в граммах) на 100г продукта х 0.11
Количество пунктов в конкретной порции: кол-во пунктов в конкретной порции=кол-во пунктов на 100 грамм/ 100
:salut: :salut: :salut:

лил-ля пишет: Пока минус 400г за неделю!

И это уже очень хорошо!

лил-ля, молодец, поздравляю!

Девочки, всем привет! Я тоже на ВН 4 день.

Юль, ну и как ощущения?

Да пока не знаю, не поняла еще. Только вот столько воды выпить не могу. Надо пить 2 литра или я что-то не так поняла?

Девчонки!Привет всем! :salut:
У меня вторая неделя на ВН, минус 1.6 кг

Алёнчик, супер! Так держать Без напряга сидишь на ВН или иногда чё нить хочется схомячить?

Да честно говоря, иногда хочется чего-нибудь сладенького, но я оставляю этот кайф на выходные, в воскресенье оторвалась , но все равно вес ушел немного.А еще я тут стала вычислять по калькулятору пунктов и пришла к выводу, что в таблице на некоторые продукты занижены пункты. А значит, я съедала немного больше, чем положено

Девочки привет!! Началась вторая неделя ВН - 1.9 кг Подскажите пожайлуста, а разгрузочные дни на молокочае можно делать, если на ВН ?

Я помню, что самая рьяная наша весонаблюдательница, говорила что ВН не приветствует вообще, любые виды разгрузочных дней

Спасибо, Админка!

Привет, девочки! Целый вечер читала про ВН! Заразилась вашим оптимизмом. Берете в команду!?

Alen4ik пишет:Да честно говоря, иногда хочется чего-нибудь сладенького, но я оставляю этот кайф на выходные, в воскресенье оторвалась , но все равно вес ушел немного.А еще я тут стала вычислять по калькулятору пунктов и пришла к выводу, что в таблице на некоторые продукты занижены пункты. А значит, я съедала немного больше, чем положено

а европейский калькулятор еще и количество клетчатки считает, поэтому может пункты и не занижены

Спасибо,буду знать.Но у меня теперь проблема:вес мой встал и не вторую неделю не двигается.В прошлом году сидела на ВН,скинула около 7 кг,и вес все время уменьшался понемногу,а теперь стоит на месте.Кто-нибудь знает,почему?

КД может скоро
дневник пересмотри, может что не так считаешь
воду всю выпиваешь?
пункты уменьшаешь при снижении веса? можно попытаться все-таки сделать разгрузку 1 раз в неделю
чем-нибудь еще занимаешься кроме БФ? а то можно сделать финт ушами - 1 ч.л. препарата "Элькар" (это L-карнитин) за полчаса до занятий фитнесом, аэробикой, кручения педалей на велотренажере или т.п. чем кто занимается. Только не на ночь, а то не заснешь. Это, по-моему, единственное лекарство, которое действительно помогает худеть. Но это ЛЕКАРСТВО, а не БАД. Усиливает транспортировку жиров в клетках к местам их окисления (расщепления). Есть теория, что недостаток L-карнитина в организме - одна из причин ожирения.

Да, похоже, что КД скоро.Но я не отчаиваюсь, делаю БФ каждый день, ушло общего объема 17 см
Кстати, никто не подскажет, сколько бонуспунктов в 15 мин БФ- я имею в виду весонаблюдение

Я думаю, что 1 должен быть. По крайней мере я 20 минут БФ считаю за 1.

Девочки, всем привет! Я за Бф пункты не считаю. За 3 недели ВН - 2,200 думаю это нормально.

Даже хорошо! Мне даже нравится начало подсчитывать пункты. И спасибо девочкам, которые сбросили инфо по подсчету ккал в готовых блюдах. Очень помогает.

А я, похоже, отбодифлексилась , с моими болячками нельзя(пролапс митрального клапана и половина щитовидки удалена), хотя я хорошо себя чувствовала и эффект был нормальный.Но я не отчаиваюсь, буду на тренажере потихоньку вес сгонять
Но без фанатизма
Кстати, мой вес упорно не хотел снижаться, за первую неделю сбросила 1.6 кг, а вот уже 3 недели без изменений, ну я и решила немного на белках посидеть, но выдержала только 3 дня, да и то к вечеру налопалась конфет и радостная пошла спать.А сегодня я опять на ВН,лучше нет ничего!

Я тоже вернулась на ВН. Пыталась сидеть на - 60, но через три недели поняла , что не моё.

ВН - самое лучшее, что может быть! Надо только иметь жёсткую самодисциплину. Если хожу на еженедельные встречи, то худеюю, если нет, то дело идёт с трудом. Кстати, когда я занималась по Синди Кроуфорд 3рю раза в неделю, то потеря веса прекратилась, пришлось делать 2 раза в неделю+ прогулки 2р в неделю по часу, и снова стала терять в весе.
Бывали периоды, когда долго не худела, а иногда до 2,5 кг в неделю уходило. Вообще-то больше 500 гр в неделю худеть не рекомендуется. Более толостые худеют с космической скоростью.
Кстати, вы знаете , что картофель теперь имеет 4 пункта, а не 2 как раньше?

Нет, про картофель не знала. А из-за чего такое приключилось. Я его так люблю
У меня вот уже 3 недели вес не трогается с места. За 8 недель сбросила 4,5 кг и пока все. Правда, меня мучают смутные сомнения, что я не всегда правильно ставлю количество пунктов (продукты не взвешиваю, а определяю на глаз).


Юлия! А какие еще изменения произошли в программе ВН?

В том то и дело, что на глаз можно ошибиться. У меня тоже было часто, что не худела долго, тогда подключала аэробные упражнения по полчаса и процесс медленно двигался. Обрати внимание на сладкие фрукты, может ты их ешь много.

Картофель,макароны твёрдых сортов,рис(лучше коричневый), овсянку(грубого помола),фруктовые мюсли без сахара, чёрный хлеб(типа бородинского) можно есть пока не будешь сыта на 4 пункта. Конечно, здесь расчитано, что есть будешь не полведра, а значительно меньше.
На 3 пункта пока не наешься: обезжиренные йогурт,творог, нежирная и не копчённая рыба,тунец в собственном соку,нежирные куриные грудки,баранина,говядина,свинина, а также бобовые :горох,фасоль т.д.
Обрати внимание : всё нежирное!