Сколько раз в неделю надо заниматься БФ?

Первое сообщение в теме :

Сколько раз в неделю надо заниматься БФ? И как часто менять комплексы упражнений?

вий пишет:могу заниматься только 3-4 раза в неделю. Будет ли результат?

Результат в любом случае будет (не сразу), только если заниматься каждый день, будет лучше. Ведь 15 минут в день - это не так много для красивой фигуры! Все-таки 3-4 раза в неделю - это половина того, что нужно!!!

Лилёк пишет:когда добавляете дополнительные упражнения на ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ свои, а их желательно делать по 5,8,10 повторов - времени больше будет уходить на БФ! зато какой результат!
Я все время цитирую тренера по БФ Мари ну Диброву, так вот, она пишет, что больше 20-30 мин за 1 раз ВРЕДНО ДЛЯ МОЗГА и ПЕРЕГРУЗКА ЛЕГКИХ ИДЕТ

так, хочу разобраться для себя... у меня получается основной комплекс (с парой-тройкой доп. упражнений) за 30 мин. но все упры по 3 повтора. если их увеличить до 10 повторов, то и общее время увеличится. но больше 30 мин. - вредно. как в таком случае - 1ю половину комплекса выполнять утром, а 2ю - вечером? :nado_podymat:

А почему бы и нет, единственное, может основной комплекс делать утром, а дополнительные упры вечером. Я поначалу так и делала, а сейчас каждое утро прорабатываю одну какую нибудь проблемную зону

А я занималась месяц, по 2 раза в день. Не ограничивала себя ни в чём, кроме хлеба- булочного. Вела табличку в блокноте, убрала я 10см в талии, мне кажется это хороший результат. Конечно сейчас на пол месяца, выбилась из колеи, и опять жиры вернулись, но хочу опять начать и уже надолго.

Заниматься нужно каждое утро натощак по 20 минут. Если вы не занимаетесь, худеть вы не будете.

Да, в БФ главное регулярность и обязательно на пустой желудок

Я занимаюсь утром, вечером никак не могу себя заставить, но буду стараться. Занятия утром занимают 20 минут, а вот перерыв между занятиями и завтраком минут15-20, увеличить никак не получается, времени не хватает!Главное не делать перерыв, не давать слабинку, иначе, потом очень сложно себя заставить снова заниматься!

я делаю 2 раза в день по будням, а в выхи стараюсь хотя бы раз в день, но если честно не всегда получается, то гости, то в гости...

Начала заниматься в середине января. Сразу показалось, что результат небольшой был через неделю, но тут я понимаю, что сработал эффект новизны. Я взялась активно и заниматься, и информацию изучать. Кроме бодифлекса уже месяца три занимаюсь аэробикой дважды в неделю по часу (оч.интенсивная нагрузка идет!). Потом попробовала оксисайз, день в день неделя занятий с Корпан. Результата не увидела вообще. Бодифлекс показался эффективней, но утверждать с уверенностью пока не могу. В общем, вернулась к бодифлексу 6 раз в неделю (в воскресенье никак не могу).
Меня вот что смущает, девушки.
Если суммировать наши ежедневные занятия - пусть тот же минимум, 15 минут в день и даже 6 дней в неделю, как у меня - то уже набежит 1,5 часа занятий.
Многие по два часа в неделю отдают спортзалу и получают результат.
А если заниматься дважды в день по 20 минут - считайте сами. Даже с одним выходным набежит уже 4 часа.
Ну, я бы сказала, что я вправе ожидать эффекта от 4 часов занятий какой-либо гимнастикой в неделю!!! В общем, вера в то, что дыхание настолько эффективно, пошатнулась.
Не кроется ли уловка в том, что "15-20 минут в день" - звучит привлекательно?
Извините, я немножко сумбурно излагаю, но, думаю, вы поняли, что я имею в виду.

Так не хочется обманываться...

Сама я пытаюсь сбросить набранные килограммы после того, как полгода назад бросила курить. Ни в какую не уходят. Ни диетами, ни упражнениями убрать не могу. Мышцы уже каменные просто, объемы подтянуты, живот плоский... Но мой нормальный и привычный вес на 8-10 кг меньше должен быть. Хотя... ни я, ни окружающие никак не понимают, где на мне столько лишнего веса... Да, прибавка есть - но на вид гораздо меньшая. Загадка, в общем.

Avea_Milad , я занимаюсь 25 минут, делаю 5 повторов на проблемные зоны, основной комплекс Грир уже давно видоизменила под свои нужды. Чем ты конкретно обеспокоена? если тело подтянутое или лишенего веса не видно окружающим, значит не такие уж проблемы большие с фигурой. Может жир спрятался между внутренними органами? 1 месяц занятий - это еще слишком мало, чтоб говорить об неэффективности и подсчитывать минуты и часы. Сейчас как раз метаболизм разгонится и начнутся реальные результаты (при условии конечно регулярности занятий и правильного дыхания!)
Не заморачивайся! занимайся и результаты не заставят себя ждать.

Лилёк, я фигурой своей обеспокоена :-)
Во мне роста 158 см. А веса нынче - 63 кг. Тяжелая кость, крупные рельефные мышцы от природы. Так что нормальный и привычный вес - ок. 55 кило. Столько примерно и было еще полгода назад до того, как я отказалась от сигарет. Сказать, что я в 63 выгляжу коровой - нет. Все очень подтянуто, мышцы каменные просто... Но большая часть гардероба пылится в шкафу. Четыре месяца занимаюсь аэробикой. Толку... Все подтянуто. Вес категорически не уходит. Я себя собой не чувствую ((( Вот и стала искать альтернативу аэробике. Просто сначала загорелась я бодифлексом, чудо-способ!! А потом стала считать. И усомнилась, такое ли это чудо? Хочу понять механизм. Мне гораздо легче жить с тем, что я хорошо понимаю :-)
В общем, буду упрямо пробовать 6 раз в неделю.
Извините, тут понаписала не совсем в эту тему

Avea_Milad , у меня тоже рост 1 м 58 см!))))))))))) вес 61 кг, коровой я себя не чувствую тоже), (благодаря БФ), но хочется сделать жвотик плоским, а тело чтоб было подтянутым всегда.
ГРИР, основательница БФ, говорит, что БФ плохо действует на людях, занимающихся спортом, лучше на тех, кому физ.нагрузки в новинку. Если ты с аэробикой давно уже, может это твой случай как раз?
Я не знаю даже, что тебе сказать...Может стоит к БФ добавить контроль над питанием, разгрузки?

Девочки,обьясните. Занятия проводятся только на пустой желудок утром ,а как же вечером, Вы пишете?

Judiph пишет:Девочки,обьясните. Занятия проводятся только на пустой желудок утром ,а как же вечером, Вы пишете?

Вечером можно заниматься не ранее чем через 2 часа после приемы пищи, хотя на голодный желудок эффект гораздо лучше

Лилёк пишет:
ГРИР, основательница БФ, говорит, что БФ плохо действует на людях, занимающихся спортом, лучше на тех, кому физ.нагрузки в новинку. Если ты с аэробикой давно уже, может это твой случай как раз?
Я не знаю даже, что тебе сказать...Может стоит к БФ добавить контроль над питанием, разгрузки?

Не могу себя спортсменкой назвать. С аэробикой то расставалась, то мирилась :-)
Просто от природы структура мышечной ткани такая, что посторонние люди часто принимали меня за фигуристку :-) За другую спортсменку трудно с моим ростом сойти :-)
Я еще ОК принимаю. Тоже может тормозить результаты... Но объемы (пусть они подтянутые и тугие, но лишние для меня!) надо убрать. Речь идет о цифрах в 5-8 см на талии и бедрах. Хорошо б еще и ноги похудели...
Просто в свое время, активно занимаясь той же аэробикой, я весила 51-53 кг. Даю поправку на возраст и проч., и замахиваюсь хотя бы на 55-57 кг... Еще летом я столько и весила. Над питанием контроль постоянный, но не жесткий. Четко знаю, что НЕ ХОЧУ голодать и сильно насиловать организм. Поэтому стараюсь есть здоровую пищу, не переедать. Иногда разгружаться. Держать питьевой режим - 2 л. в день. Но без фанатизма. Потому что в свое время было все: и диеты, и голод... Не хочу замедлять метаболизм, а то все возвращается.
Я даже для чистоты эксперимента на время от аэробики откажусь - после нее пару дней побитой себя чувствую, нагрузка большая, от молочной кислоты даже банька не спасает после тренировки... Попробую 6 раз в неделю БФ. Или буду чередовать с Оксисайзом. Может, с поддержкой форумчанок, попробую дважды в день - хоть иногда.
Ииииехх. Удачи мне и всем-всем-всем!!!

Avea_Milad я первое время тоже занималась БФ 2 раза в день, результаты были суперские, но меня хватило на 2 недели, теперь занимаюсь только по утрам. Может у тебя замедленный обмен веществ? Тогда тебе нужно просто немного больше времени для достижения желаемого результата, но он обязательно будет! И еще, очень важно чтобы дыхание БФ выполнялось правильно и качественно

katy0555, ты права. Обмен веществ у меня не быстрый...
Интересно, если обмен веществ замедлен, плюс прием ОК, плюс спортивная нагрузка не в новинку... Когда вообще можно ждать результатов? И как найти баланс на старте до появления первых результатов, чтоб не отвернуло вообще от бодика?.. Что посоветуете, девочки? Если дважды в день минут по 20 - то в течение какого времени? Мне проще поставить цель в днях-минутах, составить своеобразный график... Дыхание, вроде, правильное.

Грир советует заниматься только первую неделю по 2 раза в день, а затем переходить на 1 раз, иначе быстро надоест! Проверено на себе А насчет обмена веществ, БФ и поможет привести его в норму, у меня тоже он замедленный, но сейчас все нормализовалось, я достигла желаемого веса и пока спокойно удерживаю его

Девочки, вы стимулируете! :-) Спасибо! Надо будет попробовать дважды в день хотя бы недельку. Хотя бы через день )))

Удачи тебе, напиши когда будут первыеи результаты! :Dai 5:

katy0555, спасибушки тебе!
Только у меня обломчик... Вчера сходила на ирландский степ, попробовать. И по дороге домой здорово шмякнулась коленом на льду. Утром сегодня попробовала на колено стать - ой-ёй ((( Пришлось на ходу менять упражнения под Корпан ((

Бедненькая, ну надо же такому было случиться Поправляйся поскорее! Ты прям герой, с такой травмой еще и занимаешся!

Упрямица я :-)
Местами - до занудства :-))))
Спасибки за поддержку, katy0555!

:Dai 5:

Привет! Хорошая темка, помогла мне.Я вот тоже первую неделю занималась два раза в день, а сейчас такого порыва уже нет.Перечитала все сообщения в теме и поняла, что достаточно и одного раза.Но я делаю только 12 упражнений основных и не вкладываюсь в 15 мин, получается около 35 мин. Занимаюсь третью неделю, аппетит не уменьшается.На что очень надеялась

Можно ли заниматься БФ несколько раз в день. И сколько должно пройти времени после приема пищи и занятиями, а так же через какое время можно есть после занятий