Весонаблюдение

Первое сообщение в теме :

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

От себя хочу добавить,что лично такой диетой не пользовалась.Но моя подруга её попробовала и без проблем похудела.Вес смогда удержать год или даже больше(забыла)...сейчас,правда опять она набрала,НО ...собирается вновь испытать весонаблюдение и меня агитирует.Наверно буду пробовать.

Ulonka пишет:Аллочка, сме тоже именно этим и понравилось ВН, я уже на нем сидела. мне очень понравилось!!!
Видимо надо привыкать к кашке. Аллочка, ты мне напомнила, как раз творог я и ела по утрам!!!!
Сегодня я на молокочае (Заварила, жду). А завтра я начну....
Спасибо тебе огромное!!!!
А сколько пунктов в манной крупе??

Все крупы (кроме риса) 1 ст.л. - 0.5 П, рис сухой 1ст.л.- 1 П, вареный 1ст.л.-0.5 П
Удачной разгрузки на МЧ, ждем в рядах ВН!!! А я на загрузке сегодня, КД - жор напал дикий просто, ем все, что не успело спрятаться.

Аллочка, спасибо!!!
завтра и начну!!!

Спасибо! Спасибо! Спасибо! Спасибо!
Выхожу на длинную дистанцию.
Буду весить 60 кг к 1 сентября 2010 года, соблюдая правила "весонаблюдения" и принимая активное участие в форуме!
Отсчет пошел!

Молодец, Лаура, а если добавишь БФ и еще какую-то нагрузку, процесс пойдет еще быстрее

Лаура, а какой у тебя сейчас вес??

Сейчас 73 кг. БФ занимаюсь по Агаповой, но, к сожалению не каждый день. Лень свою пока не победила. Но сила воли во мне 2 недели назад проснулась и я не ем после 18.00. Для меня это огромный подвиг!!!
За две недели с 75 кг, вес снизился до 71,6. Но он пока не закрепился и скачет, в зависимости от того, что было съедено вчера. Поэтому в "зачетку" себе ставлю честные 73 кг.
Пока примеряю к себе различные диеты. Второй день на весонаблюдении.
Худеем с сотрудницей на работе, так легче, поддерживаем друг друга. Хотели с 1 сентября сесть на диету "Три по три", но если на весонаблюдении хорошо будет снижаться вес, подожду.
А вообще я себя сильно запустила. Люблю вкусно покушать

Девочки, привет. А я вот после своего отдыха все прийти в себя не могу. Хоть и стараюсь меньше есть, но пока с переменным успехом. Хотела на диету с девченками, а потом посмотрела сколько всего сейчас полезного и вкусного, что жалко себя стала и решила сразу на ВН сесть, но начть никак не могу. Вот и пришла к Вам за помощью,может меня кто-небудь захочит проконтролировать недельку, а может 2 или 3? Жду, хочу настроится на понедельник и меню сразу на неделю написать.

Надюш, подсказать может я смогу, то, что сама знаю . А как ты хочешь, чтобы контролировали? Проверить правильность твоего меню? Или что тебя смущает? Просто я неделю сорвалась с ВН в связи с КД (жор напал), а после тоже никак не вернусь назад. Сейчас пока просто стараюсь не есть после 16.00, когда не выходит, то после 17.00или18.00. И стараюсь не есть вредные продукты. Но "не обязательно уметь самому, главное - уметь учить других"

Да, Аллочка, педагог в тебе пропал. Но не зарывай талант, учи нас, учи,,,,,,,,,,,,,,,

Алла, знала, что в беде не бросишь. Хочу написать меню на неделю и его соблюдать как диету, а ты чтоб следила, чтоб я ни-ни. А я буду знать, что ты за мной следишь и веришь в меня, буду хорошей девчкой. Ну, что начинать сочинять план, согласна?

Mari-Katrin пишет:Просто я неделю сорвалась с ВН в связи с КД (жор напал), а после тоже никак не вернусь назад. Сейчас пока просто стараюсь не есть после 16.00, когда не выходит, то после 17.00или18.00.

Доброго времени суток. Я то же практикую ВН уже некоторое время и у меня при прочтении вашей темы возникли некоторые непонятности. Насколько я знаю систему ВН перерывы в приеме пищи не должны быть более 3-4 часов. Рекомендуется кушать 3 раза вдень полноценно и пару перекусов. Перерыв на ночное время не желателен более 10 часов и завтрак обязателен. Я конечно не претендую на то что очень хорошо разбираюсь в системе, так как групп "Весонаблюдателей" в России никогда не было и всю информацию черпаю из интернета, но тем не менее мне кажется что вся система построена на сбалансированном питании и общих принципах диетологии (меньше жирного, дробность питания). То есть последний прием пищи в 16.00 и даже в 18.00 несколько рановат, если конечно вы ложитесь спать позже 20-22 часов.

Я тоже на ВН, за неделю - 2 кг, в объеме -5,5 см. Но я не ем после 18.00. уже три недели. Просто сейчас хочется активно похудеть, а потом привить себе правильное сбалансированное питание на всю жизнь. Вот тогда перейду на 5-ти кратное питание.

Я недавно прочитала хорошую статью о том, что вредные привычки приживаются очень быстро. А вот полезные намного дольше. На эту тему провели специальное исследование и выяснили, для того чтобы полезная привычка прижилась и дошла до уровня "автоматизма" (это значит, что мы что-то делаем, не задумываясь - чистим зубы, принимаем душ), в среднем, необходимо повторить ее 66 раз.
А это значит, что 66 дней нужно себя заставить заниматься БФ, 66 дней питаться правильно и т.п. Организм привыкнет и ты будешь это делать автоматически.

Надинка пишет:Алла, знала, что в беде не бросишь. Хочу написать меню на неделю и его соблюдать как диету, а ты чтоб следила, чтоб я ни-ни. А я буду знать, что ты за мной следишь и веришь в меня, буду хорошей девчкой. Ну, что начинать сочинять план, согласна?

Надюша, прости прозевала твое сообщение, ты, если что - в личку пиши, я сейчас немного занята, не так часто бываю на форуме, как раньше, а в личке - отвечу тебе обязательно. Составляй план.
Только девчонки тут правильно заметили, я ВН немного переделала, там можно есть чуть ли не в любое время, а я ж хочу уже вчера быть стройной, поэтому и не ем после четырех-пяти-шести. Но что сама знаю - могу тебе присоветовать.
Ты на каком этапе там находишься? Уже начала или меня ждешь?

Алла, я написала план и продержалась три дня, теперь опять настраиваюсь. Так что с понедельника напишу (со следующего-21 сентября) и начну. Даже подумываю может мне с диеты три по три начать. Как ты думаешь?

Не знаю, Надюш, уж больно жесткая диета, кажется. Я не сидела на ней, поговори с девчонками, кто знает. Попробуй, может тебе и подойдет, толкнешь вес, самое главное - удержать его потом, чтоб не вернулся. А свой план, если хочешь, чтоб я проверила - в личку мне скинь, а то я опять все проморгаю

Надюшкин, дорогая моя, возьми меня тоже с собой, я тоже очень хочу. Минус 60 разонравилась, как наешься утром всяких вкусностей так и не отсановится потом .
Я щас подйу темку всю прочитаю, скачаю дома материалы и в бой! а насчет плана, если не сложно, скинь мне тоже, пожалуйста, а то я в прострации, не знаю даже с чего и начать

Юля, спасибо большое, прям как-будто ведро воды вылили и привели в чувства, прям стыдно стала, такая большая, а в руки взять себя не могу. Спасибо. Правда,сказать не могу, что с завтра начну, но с пятницы займусь, обещаю готовится и с поннедельника.
Так, что Ксюша и Алла, как только освобожусь от дня рождения дочи (завтра) и провожу папу, так сразу напишу план и пункты проставлю, вам в личку скину.

Ага, Надюш, спасибо большое, я тут всю темку сегодян прочитала, выписала где-то, домой приду скачаю и буду разбираться. Хочу тоже с понедельника начать.
Надюш, удачно тебе справить!

В принципе ВН мне подошло, ну, с некоторыми оговорками, конечно. Я до подсчета баллов, считала калории, а сейчас считаю и то и другое.

Для того что бы продолжать в здоровой атмосфере некоторые сообщения удаляются в корзину. Всем удачи в выборе когда есть, а когда нет. А конкретно эта тема посвящена ВЕСОНАБЛЮДЕНИЮ, а не отстаиванию своего мнения. Впредь будьте более корректны в написании сообщений.


П.С. Комментировать моё сообщение не надо, просто продолжайте общаться на тему ВН.

Админочка, дорогая, подскажи, пожалуйста, я не могу скачать материалы, которые тут девочки выкладывали в начале.

Девочки, а кто скачал уже себе, помогите мне, пожалуйста
Заранее огромное спасибо!

Солнышко, а что у тебя не получается? Может я тебе смогу чем-то помочь?

Аллочка, понимаешь, почему-то е могу скачать тетрадки, пробовала и ту ссылку, которую Танюша давала, одна она, и там где 3 их, не скачивается и все, гооврит, что платно все. А вот екселевский файл скачала без проблем .

Аллочка, спасибо большое за отклик

Так, ну вот и я с первыми результатами - правда сильно сказано. Вчера начался марафон, 1-ое число и я решила на ВН присесть, все было хорошо до сегодняшнего дня - в гости надо идти, но хочу сказать, что совсем не сложно и отвесик сразу -500 гр, правда вес у меня большой, сегодня вот ничего не ем до вечера, как раз думаю вечером все свои пунктики и собиру

Девочки, вопросик, читаю, везде по разному написано насчет овощей и фруктов, как все же быть из вашего опыта - сколько хочешь или все же придерживаться прописанной нормы 300 и 200 гр
Заранее спасибо за отклик

Солнышкл, ты молодчина! А я после диеты к тебе приссоединюсь! Ну, как же сам выбирает, а я вообще их не считала, если в таблице пунктов нет и ела сколько хотела! Но кто то писал 100гр, а остальное по пунктам! Надеюсь, хоть чем-то помогла!

Да-да, спасибо, Надюш, а ты на ней сколько сидела? Сбросила нормально? а то что-то ты про это не писала или я не нашла