Диета Кима Протасова - 2

Первое сообщение в теме :

Диета Протасова : ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ


ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ:
Пока не прочитали 1 стр. не садитесь на диету. Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений, развеять сомнения
На 1 странице освещены наиболее часто задаваемые вопросы.

1.Прежде чем сесть на диету - внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть).
2.вы прочитали содержание:
-если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи либо вам чего-то нельзя) значит, вы ее не воплотите в жизнь.
-если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты – однозначно диета не для вас.
3.если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам…это уже не диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться в этой темке.
4.Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).
5.в период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал.
6.если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.
7.Приветствуются занятия спортом….


Содержание диеты в авторском виде
Диета диете рознь

Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.

Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.

Итак, внимание! Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ

Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.


Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым.
МОЖНО:

•Яйцо (1 шт. в день).
•Кисломолочные натуральные продукты жирность до 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).Совсем обезжиренные продукты нельзя это может привести, к нарушению цикла.
•Сыры жирностью до 5%-Чечил 4%(закручен улиткой), полар(«Валио»)4%, брынза до 5% жирности.
•Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, «Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые. )
•Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
•Соль можно, даже нужно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
•Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар.
•Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
•Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
•Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов

НЕЛЬЗЯ:.
Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
Сою и соевые продукты
Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1.5 % и количество молока не должно превышать 300 мл в день.

Выход из диеты:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.

Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов. В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)
Полезно так же практиковать разгрузочние дни.

В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.

Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".

Диета Протасова изумительно хороша тем, что НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...

Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.

Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели.

Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.

Источник: http://forum.cosmo.ru

Было бы здорово еще 5 кг сбросить. Уже 3 дня вес стоит , но наверно это потому, что с 3-й недели мясо вводится.

Всем привет, у меня завал, уже который день(с 7 февраля) на весах 65,3-65,8 кг, прыгает в таком диапазоне и все.Хотя объемы немного уходят.Как раз с момента, как я мясо подключила вес и стал.Хотя смотрю я такая не одна.Будем надеяться на то, что все таки попустит и вес начнет снижаться.Удачи нам всем в этом нелегком деле!!!

Ната! Как успехи. Что-то сдвинулось-в весе или в объемах?

Ну, вот я и в Хопре! (для тех кто не помнит-реклама такая была)
. Долго думала-думала. Хотела после 25 феврвля сесть на диету. А потом прикупила Маскарпоне сделала еще раз Тирамису и подумала-если буду продолжать в таком -же духе, то до 25 наберу пару кг точно. Съела в субботу Тирамису, блины, картошку с селедкой(так захотелось) и в воскресенье я на диете.
Решила, что не буду обмеряться и взвешиваться. Буду смотреть по одежде и состоянию души и тела. Вот так!

Вопрос к асам диеты,( может где просмотрела,)-Ананас-это кто?

Света удачи тебе!
Жестко ты решилась- сейчас еще Масленница а ты на Протаса- героическая ты девушка!

Спасибо, Людочка!
А что ж делать, начну себе отговорки искать, то долго еще не соберусь.
С утра поела йогурт, морковку и стебель сельдерея. Вкусняшка! А моя семья даже запаха его не переносит. Буду грызть пока дома никого нет.
А блинов я в субботу наелась-в масле их искупала!

Светик, удачи!

Спасибо! Инулька!

Светлана 46 пишет:Ната! Как успехи. Что-то сдвинулось-в весе или в объемах?

Ну, вот я и в Хопре! (для тех кто не помнит-реклама такая была)
. Долго думала-думала. Хотела после 25 феврвля сесть на диету. А потом прикупила Маскарпоне сделала еще раз Тирамису и подумала-если буду продолжать в таком -же духе, то до 25 наберу пару кг точно. Съела в субботу Тирамису, блины, картошку с селедкой(так захотелось) и в воскресенье я на диете.
Решила, что не буду обмеряться и взвешиваться. Буду смотреть по одежде и состоянию души и тела. Вот так!

Вопрос к асам диеты,( может где просмотрела,)-Ананас-это кто?

Сонечка, удачи тебе! Ты планируешь полностью на ней высидеть?
Ананас - низзя... это фрукт!
Можно три зелёных яблока! Сходи в рецепты для протасовки..Там можно разгуляться!
Эх!!!! Завидую тебе белой завистью! Я ТАК соскучилась по этой диетке!!!

Сонечка, спрашивай, если что...готова помочь!

Светуль, удачи тебе. Я тут в стороночке понаблюдаю, может присоединюсь к тебе

Ну а я только с 14 апреля...после Поста!

Милочка! Присоединяйся! Вместе веселее(хотя мне не привыкать одной быть )
Мил! Я решила,что взвешусь и сниму мерки попозже, хотя бы после первой недели.
Викулечка! Спасибо огромное. Твои отзывы меня и вдохновили.
Хочется конечно выдержать все 10 недель.(ты тоже и выход соблюдала?)
Схожу в "рецепты"-посмотрю. Правда я сейчас морковкой объедаюсь(я ее так люблю) и сельдерей-прям сладкий какой-то попался, и еще перец болгарский. Отожруся вволю, потом готовить начну.

Правильно))) Кушай пока так, соскучишься когда по нормально еде, салатики делать начнёшь!
Нет, выход я не соблюдала (о чём сейчас жалею), в этот раз планирую с выходом...как раз к началу лета закончится диетка, и мне на море можно будет ездить купаться)))

Сонечка, как у тебя дела? На диетке сидишь? Как самочувствие, настроение?

Сижу! Ни грамма еще не скинула.Но и не прибавила. Трескаю, как ни в себя.
.
Вчера перечитала всю Протасовку(вернее первую тему, где девченки отписывались).Наверное с молочкой перебираю. Но такую вкусную ряженку сделала-остановится не могу.
zaya_83 и
Топотыжка тоже ведь сидят на этой диете и не впервой, Но как и я ушли в "подполье"

Отписывайтесь, девочки) интересно ведь!
Сонечка, молочки можно хоть сколько, главное овощей есть ещё больше!!!
У меня уходило в день 200-400 гр творога, и до 800 гр кефира (там всё вместе кефир, ряженка, йогурты, варенец) А овощей где то 1кг 200 гр. Интересно - почему не скидываешь? Но ведь ты и не замерялась и не взвешивалась? Обычно в первый же день уходит до 2 кг (у меня в самую мою первую диету в первый день ушло около двух кг!
Удачи тебе и девочкам протасовкам!

Светик, а у меня по 100-200г уходило, иногда вообще ничего, пару раз вообще в + ушла... но и нарушения у меня были, диета долгая, а жизнь продолжается, то юбилей, то свадьба... при всем желании не получится строго соблюсти. Но в сумме ушло 7кг!, я очень довольна была, за зиму часть вернула назад(((. Надо начинать сначала...

Я со своей любовью к Тирамису-набрала 3кг. И начала Протасовку сразу же после поедания пирожного с 59 кг. Я и сейчас на 5-й день не скинула ни грамма. Мне бы много и не надо. О 7кг я и не мечтаю.
Но я сильно и не переживаю ПОКА! Организма моя сопративляется. А может надо было на Дюканчике скинуть пирожкинское, но решила уж, то уж решила. А то долго бы еще отговорку искала.

Света я всего 3дня продержалась на Протасе и тоже ни грамма не ушло! а поэтому и интерес пропал!

Да, диета долгоиграющая, а еще бывают моменты простоя(плато), вообще хочется плюнуть на все и натрескаться плюшек... Только поддержка девчонок и пинки нашей Ольги меня удержали на плаву!))) Иначе сорвалась бы, сто пудов, когда наступил такой момент, что от слова "салат" меня колбасить начинало))))

bella пишет:Света я всего 3дня продержалась на Протасе и тоже ни грамма не ушло! а поэтому и интерес пропал!

Людочка! Я ж в основном на белковых была(ну последнее время) Соскучилась по овощам. Пока не надоело. И я знаю свой организм, такой вредный-все в себя-ничем делится не хочет.У меня это дело так быстро не идет. Я и на разгрузках много не теряю.

Mari-Katrin пишет:Да, диета долгоиграющая, а еще бывают моменты простоя(плато), вообще хочется плюнуть на все и натрескаться плюшек... Только поддержка девчонок и пинки нашей Ольги меня удержали на плаву!))) Иначе сорвалась бы, сто пудов, когда наступил такой момент, что от слова "салат" меня колбасить начинало))))

Аллочка! Пока дома никого нет, то и соблазнов поменьше. Загадывать не буду. Хотелось бы пройти от начала и до конца.

Светик, привесов нет. и хорошо))) мне кажется. просто немного подождать надо))
а как без сладкого? не тяжко?

Вспомнила анекдот на эту тему: из дневника худеющей девушки: Сижу сразу на 3диетах - на одной не наедаюсь!

ink пишет:Светик, привесов нет. и хорошо))) мне кажется. просто немного подождать надо))
а как без сладкого? не тяжко?

Да пока нормально. Не знаю, как в субботу выдержу. Планирую торт и (опять же) Тирамису. Сама же натрескалась. А детей еще и не кормила.

bella пишет:Вспомнила анекдот на эту тему: из дневника худеющей девушки: Сижу сразу на 3диетах - на одной не наедаюсь!

Люда! Я это анекдот постоянно цитирую. Прям как про меня. Еще Клару Новикову вспоминаю . Ее юмореску про диету. Сказали на Геркулесе хорошо худеть, но я и накупила Геркулесу, Села , диета подо мной и развалилась. . Не худеется.
А особенно про штанишки в облипочку. На меня что ни одень -все в облипочку.
Я то ведь поняла уже -где я прокалываюсь. Но контролировать себя могу, только когда на диете., Я при одном только упоминании пироженки, тортики и конфеты -встаю на задние лапки. Как Рокки-при слове-Сыр.

Да уж Сонечка...пироженки-конфетки, это прямо как про меня...))) Ёщё шоколадки-булочки, тортики и пиво! Почему такой диеты нет???

Мне чуток полегче, чем тебе. У меня пиво отсутствует в списке

Весь список у меня огромный!!!