Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Милая мама, тогда, может, попробуешь делать двойной кренделек? Где-то в середине этой темы форумчанка выкладывала фотографию этого упражнения.

двойной кренделек, интересно... где бы его найти теперь, внешняя сторона бедра и галифе для меня самая животрепещущая тема
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

вот еще вариант кренделя из гибкой силы, у меня в нем все тянется и внутри и снаружи
из положения на коленях подложить одно колено под другое, направив голени в стороны, сесть на ягодицы, выпрямить спину.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

При выполнении обязательно сидеть на двух ягодицах. Если это получается легко - стараться лечь животом на бедра положив подбородок на колено.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Если же сидеть на двух ягодицах не получается, то наклон вперед не делать, а усилия направить на то чтобы опустить обе ягодицы на пол и держать спину прямой
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Marinad пишет:двойной кренделек, интересно... где бы его найти теперь, внешняя сторона бедра и галифе для меня самая животрепещущая тема
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Нашла [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] вот здесь, почти внизу.

Marinad, Wole, спасибо большое за упражнения сегодня попробую.

Wole пишет:

Marinad пишет:двойной кренделек, интересно... где бы его найти теперь, внешняя сторона бедра и галифе для меня самая животрепещущая тема
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Нашла [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] вот здесь, почти внизу.

Ника, спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Кажется это тоже самое упражнение что и тот крендель из ГС который я выложила [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] только описание немного отличается [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вот еще нашла на проблемные галифе упры:


Упражнения для ног, упражнения для галифе.

Синдром Венеры. Таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса
гимнастических упражнений.

1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.

3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.

4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой

Милая мама пишет:Может кто нибудь подскажет, у меня не получается делать одно упражнение, На растяжку боковых мышц бедра(убрать ушки), это упражнение выполняется сидя на попе, правая нога прямая а левую мы кладем на правое бедро и тянемся в перед , у меня тянуться верхние мышцы бедра ну ни как не боковые, почему, что я делаю не так?

Попробуйте нижнюю ногу не ровной держать, а согнутой в колене и ребром на полу, вот так
[img][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/img]

Я еще одно упражнение попробовала. (увидела у Джиллиан Майклз, она его как растяжку использовала). "Ушки" тянутся ну очень хорошо!

Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, ступнями на полу. Теперь левую лодыжку ложим на правое колено, обхватываем правую ногу под коленом руками и тянем к себе. Левое "ушко" тянется замечательно
Кому не понятно, могу с себя фотографию сделать

Ник, конечно, сделай со скрином нагляднее будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Marinad пишет:Ник, конечно, сделай со скрином нагляднее будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

- исходная позиция
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - сама поза. то есть, к себе колено тянуть

спасибо Маринад за упражнения, у меня руки больное место толстые и некрасивые попробую делать

Девочки, добавлять новые доп. упражнения после какого периода надо?

у меня руки тоже большая проблема. Сначала делаем дыхание, а потом вышеуказанные упражнения? я так понимаю любое упражнения из фитнеса можно перенести в бф, токо прибавив дыхание?

дд!все читала в книге....но в реале совсем по другому..

самое главное -----желание! всем удачи!

Anoli пишет:Девочки, добавлять новые доп. упражнения после какого периода надо?

когда надоест основной комлекс, можно менять, ну или если тебе мало нагрузки от основных упров на проблемную зону - например одного "алмаза" мало на руки, можешь парочку упров взять дополнительно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Anoli пишет:у меня руки тоже большая проблема. Сначала делаем дыхание, а потом вышеуказанные упражнения? я так понимаю любое упражнения из фитнеса можно перенести в бф, токо прибавив дыхание?

конечно, все упры совмещаем с дыханием БФ [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Все статические 100% совмещаются [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3.........
в смысле больше не надо?

Я жутко извиняюсь за свою тугодумность, но очень прошу помочь. Пробовала сегодня "Позу лука", и что-то у меня не получилось ни первый раз толком вздохнуть, ни последний раз (живот не раздулся как следует и всхлип "пылесосный" что-то не очень был). Может, я что-то не так сделала? Пыталась действовать по инструкции. Или так оно и должно быть?

Ты принимай позу, когда выдохнешь, пусть поменьше простоишь в позе, да и живот втянуть как следует не получится, но польза от упра будет. Я просто поднимаю плечи и грудь с разведенными в стороны руками и ноги, выпрямленные в коленях. Поза лука у меня слишком коряво получается.

televika пишет:Ты принимай позу, когда выдохнешь, пусть поменьше простоишь в позе, да и живот втянуть как следует не получится, но польза от упра будет. Я просто поднимаю плечи и грудь с разведенными в стороны руками и ноги, выпрямленные в коленях. Поза лука у меня слишком коряво получается.

Огромное спасибо!!!

Админка большое Вам спасибо за интересные упражнения! Мне надоедает выполнять одно и тоже, так что буду в этой темке частым гостем!

Девочки, я туплю что-то! так какие упражнения на верхнюю часть рук?

Таня, а в теме про руки тебе упры не подошли? - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Хотя те которые я выложила из ГС ты и сама знаешь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Марин, у меня странно: правая рука красавица, а верхняя часть левой полновата

Тань, так может дело в позвоночнике? Юля же говорит все неровности из-за неправильного позвоночника бывают. У меня тоже из-за него бока неровные.

Марин, вот и развиваем позвоночник: в новом сезоне все комплексы на его развитие направлены

Девочки, вот это упражнение (из Гибкой силы) хорошо переднюю часть бедер растягивает:
Исходная позиция - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Само упражнение - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ГС - это просто кладезь доп. упражнений [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]