Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

ксения30 пишет:привет девчонки ! а у меня когда живот втягиваю под ребра на правом боку что то выперает (складка или орган какой )не пойму Может кто поможет ? что это ?

Руки в ноги и беги к врачу! Думаю, ничего сильно страшного, но проконсультироваться со специалистом будет не лишним. Удачи тебе!

а у меня сейчас кашель сухой=((
но я все равно тараюсь!!!!

девчонки что же это такое ??? шея третью неделю болит ЧЁ делать7

Занимаюсь БФ по утрам дней 5-6, но через часиков 4-5 (ближе к обеду) у меня появляются боли в желудке, и легкая тошнота, интересно это как то связано с занятиями БФ?? и кто нибудь испытывал что нибудь подобное??

Эльвира_79 пишет:Занимаюсь БФ по утрам дней 5-6, но через часиков 4-5 (ближе к обеду) у меня появляются боли в желудке, и легкая тошнота, интересно это как то связано с занятиями БФ?? и кто нибудь испытывал что нибудь подобное??

Мне кажется это может быть связано с питанием. БФ здесь ни причем. Завтрак обед в норме у тебя?

я тоже не укладываюсь в 15 минут((((( читаю по распечатанным с сайта упражнениям

Татьяна Бир пишет:я тоже не укладываюсь в 15 минут((((( читаю по распечатанным с сайта упражнениям

а у меня не меньше 30 минут занятие (если вычесть пресс, то минут 25), в общей сложности 53 дыхательных упражнения, из которых по классике Грир только ЛЕВ, ГРИМАССА, АЛМАЗ, оттягивание ноги назад,шлюпка, ножницы, остальные дополнительные. Дышу с толком, чувством, расстановкой, 15 минут - думаю, это уже для поддержания формы...

Девочки подскажите пож-та,моя мама хочет заняться этими упражнениями,а я вот думаю,есть ли какие возрастные ограничения???

Я думаю, что ограничений по возрасту нет! если по здоровью и беременности только..

мою маму просто трудно этому обучить, и она не захотела)

понятно,ну моя мама всё уже перепробовала,кстати она и сказала про эти занятия,у Малахова услышала ))))).

Я вот все читаю про правильную технику дыхания, стараюсь выполнять все как положено. Но все равно такое ощущение, что что-то неправильно, потому что у меня как-то легко все получается, и я практически не устаю от упражнений.
А ведь нагрузка должна быть обязательно?

Может ты не до конца выдох делаешь?

Может ты не до конца выдох делаешь?

А мне наоборот кажется, что я вдыхаю не правильно. Потому что когда у меня наполняется воздухом живот и я как бы дальше заполняю воздухом легкие живот у меня почему-то начинает втягиваться. :nado_podymat:

Здравствуйте! Девочки у меня вопрос - если дышишь не правильно, результаты будут или нет? Занимаюсь вторую неделю, ушло 9см. Но вчера прочитала статью про диафрагму и правильное дыхание и засомневалась, что делаю правильно. Может я напрасно сомневаюсь?

мдя-я-я-я... с этим "Пах" у меня тож загвоздка... что-то не то.. буду дальше тренироваться

Наталочка, если см уходят, значит ты всё делаешь правильно

Дыхание животом для меня не новость, в занятиях цигун иначе дышать и не получается. Поэтому дышать я дышу, но живот (складочка моя жуткая) не уменьшается никак. Наверное, 15 минут мало?

У меня правильно дышать не всегда получается, лежа на спине совсем тяжко, живот не хочет втягиваться никак......

Занимаюсь бодифлексом уже месяц. Результаты есть.
Но у меня вопрос к девочкам (не сильно спортивным изначально) после каждого цикла упражнений, допустим уродливая гримаса, нужно отдышаться. То есть сделала пять этапов дыхания З раза начинаю просто дышать отдыхать. Так ли у вас? Или со временем все пройдет и кому какой срок требовался.

зура пишет:Занимаюсь бодифлексом уже месяц. Результаты есть.
Но у меня вопрос к девочкам (не сильно спортивным изначально) после каждого цикла упражнений, допустим уродливая гримаса, нужно отдышаться. То есть сделала пять этапов дыхания З раза начинаю просто дышать отдыхать. Так ли у вас? Или со временем все пройдет и кому какой срок требовался.

в идеале нужно без передышки выполнять весь комплекс.

зура пишет:Занимаюсь бодифлексом уже месяц. Результаты есть.
Но у меня вопрос к девочкам (не сильно спортивным изначально) после каждого цикла упражнений, допустим уродливая гримаса, нужно отдышаться. То есть сделала пять этапов дыхания З раза начинаю просто дышать отдыхать. Так ли у вас? Или со временем все пройдет и кому какой срок требовался.

Для начала можно и даже нужно делать перерывы при выполнении комплекса. А потом, со временем вы и сами не заметите, как выполните все упражнения без остановки. Главное, регулярность!

Спасибо!
Но разве месяц каждый день это еще не регулярно. У меня единственный прогресс в бодифлексе - в Сейко нога стала выше подниматься. Поначалу еле отрывала от пола. Да нет грешу в первые занятия только и кашляла.
Еще раз спасибо девочки. будем заниматься и стройнеть!

зура пишет:Спасибо!
Но разве месяц каждый день это еще не регулярно.

Регулярно Со временем вы сами заметите, что сможете делать упражнения без остановки

Я неделю "пытаюсь" дышать правильно. Я правильно понимаю, пока не получится знаменитое "пах", комплекс упражнений не стоит начинать? Понимаю, я безнадежно отстала. На форум приходят люди, уже что-то умеющие. Я же по принципу: пришел, увидел... не победил.

Вдогонку. И явно не по теме Где и у какого врача можно получить консультацию перед началом занятий?

Поллианна пишет:...Вдогонку. И явно не по теме Где и у какого врача можно получить консультацию перед началом занятий?

проконсультироваться с врачом можно вот здесь