Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Поллианна пишет:...Вдогонку. И явно не по теме Где и у какого врача можно получить консультацию перед началом занятий?

проконсультироваться с врачом можно вот здесь

Подскажите, пожалуйста, а где можно скачать видео с БФ?

Подскажите, пожалуйста, а где можно скачать видео с БФ?

После набора минимум 5 сообщений, можно запросить доступ на скачивание видео. ;)

Да, дышать научиться не так просто, как кажется.

я новенькая!
вот начала заниматся БФ!
но боюсь, что дышу не правильно((
а еще во время упражнений кружится голова

Опыт приходит со временем, я пока тоже тренирую именно технику дыхания :)
Может ты слишком долго задерживаешь дыхание?
Я например от Бодифлекса краснею и потею ;)

Нет ,но может начну завтра

кашляю ужасно) ну, я простужена и курю.. надеюсь, выкашляю всякую гадость... Недышать у меня , кстати, получается долго.. то есть спокойно досчитываю до 8 и больше.. может, неправильно что-то делаю? писали, вроде, что новичок до трех где-то может..

Юля, это очень хорошо, что ты долго можешь не дышать, я думаю все правильно делаешь, но, напиши 5 сообщений и попроси доступ к ссылкам, посмотришь видео и убедишься

Девочки!Всех с наступившим новым годом!
Я хотела спросить у вас:когда я пАхаю,то у меня почему -то получается через шею и от этого дискомфорт в горле.у кого-нибудь так было?что делать?

Солнышко, я смотрела на рутубе на английском, поэтому ничего не поняла из ее объяснений)) надеюсь, у вас в русском переводе.. сейчас попрошу доступ... Спасибо!

Привет я новенькая, прочитала про дыхание надеюсь освою. Надеюсь на вашу поддержку.

Уже полдня учусь дышать, кошка в шоке - спину выгибает на мои "пах"
Я когда выдыхаю, у меня ощущение, что воздух еще остается, хотя когда втягиваю живот, он будто как вакуумом присасывается к спине...
В общем, пока дышу, вечером попробую совместить с упражнениями.

девочки ,а почему видео мне не хотят показывать...?

А ты просила доступ на ссылки с видео?

Скажите пожалуйста, после полного выдоха нужно вдохнуть резко - это все понятно, живот при этом должен надуваться или наоборот, быть вжат, запуталась я....

Живот должен надуться, надо расслаблять мышцы живота.
Верх живота как будто приподнимается, затем ребра расширяются.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

все уже поняла....спасибо....

Спасибо, я так и делала - правильно значит))). И когда я выдыхаю "пах", живот у меня сам втягивается - это означает, что все правильно на всех этапах выполняю? Еще раз спасибо за внимание))))

Ага, правильно. Только после того как живот сам втянулся, его ещё и насильно надо под рёбра довтянуть

а голова сильно кружится это нормально?

У меня и через 3 месяца еще иногда покруживалась.Не спешите, отдышитесь.Грир тоже писала, что ей не надо, чтобы мы упали.

Когда начинала у меня тоже очень кружилась голова...потом прошло...

Здравствуйте..., я новичёк..., мне очень,очень понравился Вашь сайт.., я очень хочу начать заниматься бодифлексом, но к сожалению мне не все понятно с дыханием, я пытаюсь но мне кажется, что у меня не очень получается....., ПРИМИТЕ МЕНЯ ПОЖАЛУЙСТА В ВАШИ РЯДЫ Я БУДУ СТАРАТЬСЯ!!!!!!

Всем привет .Уменя тоже с дыханием не всё получается!!!!Яи так вроде не раз прочитала а в чём дела не пойму??

А что конкретно не получается?