Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Девочки, получается, если звука нет, то упражнение не правильно сделано. :nado_podymat:

Скажите, пожайлуста во время вдоха живот должен округляться ли нет?

лисек пишет:Скажите, пожайлуста во время вдоха живот должен округляться ли нет?

Он должен как бы надуваться.

Девочки, привет! У меня тоже по времени 30 -35 мин на все 12 упр получается, ну никак не 15. Почему так? Пробовала с Грир тренироваться, не успеваю за ней, она почти не отдышивается после упр-й, а мне нужно отдышаться. Или что-то не так делаю?

доброе утро, сегодня тоже надышалась на полный живот!!!
но весь комплекс, так и не доделала, начал болеть желудок!!! решила, пока поэтапно, думаю, так можно же.

девченки,можно как то проверить правильно ли я дышу или нет.
а то,что то мне начинать не хочется - зная,что буду не правильно делать!

AngeLok пишет:Девочки, привет! У меня тоже по времени 30 -35 мин на все 12 упр получается, ну никак не 15. Почему так? Пробовала с Грир тренироваться, не успеваю за ней, она почти не отдышивается после упр-й, а мне нужно отдышаться. Или что-то не так делаю?

AngeLok, это нормально! С постоянной тренировкой будешь делать быстрее и успевать за Грир))

judjin пишет:доброе утро, сегодня тоже надышалась на полный живот!!!
но весь комплекс, так и не доделала, начал болеть желудок!!! решила, пока поэтапно, думаю, так можно же.

judjin, можно конечно! Вот на полный живот лучше не дышать, а делить упры на первом этапе вполне! Когда освоишься, будешь выполнять полный комплекс за раз!))

shenice пишет:девченки,можно как то проверить правильно ли я дышу или нет.
а то,что то мне начинать не хочется - зная,что буду не правильно делать!

shenice, проверь себя по описанию и видео Грир. Пупок уходит под ребра при втягивании? Если да, то диафрагма работает, а это главное

Подскажите, у меня во время выдыха "пах" почти всегда кашель возникает! Я только недавно начала и понимаю, что со временем должно пройти. Но надо ли делать заново дыхание, если кашель пошел? Или можно начинать упражнение?

judjin, можно конечно! Вот на полный живот лучше не дышать, а делить упры на первом этапе вполне! Когда освоишься, будешь выполнять полный комплекс за раз!))

я про полный живот, имела ввиду, что хорошо поработала, а то последнюю неделю была в командировке и могла только так, чуть-чуть подышать и то только то, что запомнила. а тут уже с помощью видео и написанного материала. ну все пошла дышать дальше.... пожелайте мне удачи!!! всем хороего дня!!!

Lelikgg пишет:Подскажите, у меня во время выдыха "пах" почти всегда кашель возникает! Я только недавно начала и понимаю, что со временем должно пройти. Но надо ли делать заново дыхание, если кашель пошел? Или можно начинать упражнение?

Lelikgg, тебе можно пока без упров отработать дыхание, пока не пройдет кашель Если все-таки с упрами хочешь делать, то начинай дыхание снова с первого этапа

Marinad, спасибо! Я наверно лучше буду начинать сначала! Не хочу время терять, с занятиями будет все равно быстрее результат! Скоро лето!!!!

Дыхание по БФ очень похоже на одну йоговскую асану (не могу запомнить название), но там тоже и резкий вдох, и выдох, и втягивание живота под ребра. Только просят до 30 счетов задержку постепенно доводить.
Это я уже там освоила. Теперь можно и бодифлексовские упры заучивать. )))

Ольчик, добро пожаловать на форум!

Спасибо! Поскольку я совсем новичок, подскажите, нужно ли обязательно делать основной БФ комплекс или можно выбрать для себя упражнения из имеющихся, типа на самые проблемные зоны? Или так не будет "системного" эффекта, комплекс все-таки проверен и уравновешен для всех?

Да нет, не обязательно делать стандартный комплекс. Вот тут почитай. как можно приспособить БФ к своим нуждам БФ тем и хорош что, можно подстраивать под себя

Спасибо! Обязательно. В принципе и основной комплекс неплох, как основу все равно его возьму, наверное просто ещё добавлю на основные проблемные зоны.

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ЭТУ МЕТОДИКУ! ТАК ВСЕ ПОДРОБНО ОПИСАНО! ТЕПЕРЬ ВСЕ ЯСНО И ПОНЯТНО!))

Девочки,подскажите,пожалуйста,как дышать я поняла,но не могу понять с животом,когда надо его надувать,а когда подтягивать?Я делаю следующим образом:1 этап выдыхаю-живот надувается,как шарик;2 этапвдох через нос-живот подтягивается сам по себе;3 этап выдох то самое "ПАХ"-живот сново как шарик,ну и потом задержка дыхания и подтягиваю живот сама.Читала выше,что при выдохе живот должен подтянуться.Подскажите как правильно,а то занимаюсь 2 месяца результат 0....

Олеся, ты не верно дышишь, живот при выдохе нужно втягивать. Перечитай еще раз технику дыхания.

Спасибо большое,Воробушек!!!Читала тысячу раз,но с животом никак понять не могла,уже на муже начала пробовать,как он дышит:)))) 2 месяца занималась неправильно.Надеюсь,научюсь сново правильно дышать и результат появиться!!!

Успеха, Олеся!

Девочки! Добрый день. Я уже 5 месяцев занимаюсь бодифлексом. Но почему-то нет никаких результатов.

Светлана, пересмотри технику дыхания. Обрати внимание на питание, может ты на ночь наедаешься [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ну и просто БФ может не у всех результат давать, я знаю такие случаи, вроде дыхание нормальное, а в чем дело не известно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Я после 6 не ем. На ночь вообще не наедаюсь.
Очень хочется похудеть килограмма хотя бы на 4.

Светлана 46 пишет:Я после 6 не ем. На ночь вообще не наедаюсь.
Очень хочется похудеть килограмма хотя бы на 4.

то есть, тебе надо всего сбросить 4 кг? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] А сколько ты весишь и какой у тебя рост?

Попробуй ходьбу с Лесли подключить, пару миль в день (всего 30 минут) должны дать хороший результат [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Рост 154, вес 57.
За год (без бодифлекса) скинула 13кг (с 70 до 57).
А за этот год никаких сдвигов. То есть есть -3кг, а потом возвращаются, и так по кругу.
А что за ходьба с Лесли?