Пять этапов дыхания по методу
+252
ink
Sooku
ТанюхаМ
Ленина мама
Nimmfa
Chopa
Sakura13
Полиночка
alsha
Asterra
ляля нв
Татусикк
Юлинька
fiwka
Ириска-
Трибунана
lisichka
Геранька
Буся
Капелиа
Enigmatic
Suna
boy321
ВаляЧел
Окнави
ter4ik
olgarus
valusha
Т@тьянк@
pinkatrin
Наталия56
Puma13
Ларушка
Светлана 46
Воробушек
Олеся Селина
ЕВГЕНИЯ ЛИТВИНОВА
OlgaXL
Lelikgg
shenice
judjin
AngeLok
Манон
лисек
Tatusya
Scorpio
An)G(eL
wediana
Tigresse
Владочка
SoulLux
ВарЛей
Раксана
Алёнка-шиколадка
наташамарина
Петровна
Топотыжка
Еlektra
гк
marlady
Рула
lubasha
zabavyshka
Catty
Эльза
S.Elena
Anna8bl
Тато4ка
Люлёк
ve-ra
ШИКоладная Зайка
Сашуля*
maira
Роковая женщина
Ноябренок
Маруська25
абиша
Leno4ka
olga_rza
Евгениябф
barbuz
Василя Садриева
Алёночка
Авиана
Miss.kira
Sauri
Солнышко
Ironiya
Елено4ка
Lushkirko
Mishel
наташа77
Шеридан
ТайнаЮ
Поллианна
Fragola
зура
Лана-Юг
Airen
Пена Морская
Наталочка
АнютаБу
Larissa
Татьяна Бир
Эльвира_79
Машуня
Юлек
Aigul-www
Maat
ксения30
olchik-dem
Ленулька
beauty
ksenka112
Wole
aspid19
Alina111
Koral
Котя
Lakomka
Татьяна46
koteika2007
Окита
Бэла
hamesha
Лилёк
ромашка_я
Marisa
Bi
persil
Оксануля
Альфиюша
ГУЛЬНАЗ
HappyDayNow
Omenat
ПРОШКА
Верунька
aisha
moreig
симпатюлька
mamaBogdana
Zorka
Натаська
Roanita
Akane
leralen
Alodi
verchik
fruktoza
Алисия
Nianna
Marinad
lenKo
HelenZub
Барбара
ssg
Red Lucky Mouse
Альби
Мариэлиза
Azizim
к-оля
Ani21
татьяна владимировна
Tomzik
Pea
lu4ik
barga
Кубышка
symple
FreeLife
MovieStar
Снусмумрик
Нина
momot
Oxana
Amica
_Натка
Nikasaturn
nadezda 67
Stefany
Leno4ek26
Cherry-berry
Shelale
Шальная
марина кулова
Valentikk
Сталина
АнастасияС
Lorik
АЛЁНА
svetlaja
Яирам
Светланк@
Paris0044
таня26
Vic
zinaida2703
Rita88
Juli
Олька
Танча
Танька
tanufka
mila__ya
July
Кати
ylich
svetta1
Ирусик
Lilka
rusangel
ТРИО
Всевидящая глАза
terra
Анетта
Helenelen
Lucky_NATY
Vesnushka
andrea_lansberg
малыш
Nadin12
Тати
Amira
Petra
ERIKA
STR@N@
Svetlana1306
Agata@
valirossi
IrenMes
Mari-Katrin
Natka
Vall
Света Букина
lenok 07
Alenka
малина
Кнопа
Ольгунчик
Lady Light
Fast_Fo'
Mariya
лелик
Neuro
zarja
gultschatai
el
Ласкающийся ёж
Каприфоль
Lika33
Vika
Админка
Участников: 256
Страница 28 из 30
Страница 28 из 30 • 1 ... 15 ... 27, 28, 29, 30
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
Первое сообщение в теме :
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Marinad, спасибо, я вас еще помучаю :)))). ибо дышать даже еще пока не научилась, только с компом в обнимку)))
ter4ik-  
- Сообщения : 3
Re: Пять этапов дыхания по методу
Мариновав,спасибо огромное за ссылочку!!!!
valusha- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Возраст : 42
Откуда : italia
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Я занимаюсь вторую неделю и есть маленькие результаты, но вот с дыханием еще не совсем разобралась. У меня вакуум то есть, то нет, и последний вдох получается то со звуком, то без. Наверно тут еще и поза влияет, например, когда скрутишься в "кренделек", то втянуть живот под ребра особо не получается.
Окнави- Незнакомка
-
Сообщения : 17
Меня зовут : Надя
Возраст : 47
Детки : Две доченьки 8 и 5 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Окнави пишет:Я занимаюсь вторую неделю и есть маленькие результаты, но вот с дыханием еще не совсем разобралась. У меня вакуум то есть, то нет, и последний вдох получается то со звуком, то без. Наверно тут еще и поза влияет, например, когда скрутишься в "кренделек", то втянуть живот под ребра особо не получается.
Конечно, и поза тоже влияет, но главное в БФ - это дыхание. В начале можно просто его отработать, а потом уже делать упражнения!
Удачи!
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Не можно, а НУЖНО! Я всегда говорю о том что, сначала доводим до автоматизма дыхание, а потом уже подключаем к нему упражнения. Всё это делается для того что бы, во время выполнения упражнений НЕ отвлекаться на дыхание, а то и выполнение упр. будет "хромать" и качество выполняемого дыхания, а в итоге - ноль результативности.В начале можно просто его отработать,
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Это, наверное, самый важный раздел всей методики. Спасибо за подробную информацию!
ВаляЧел- Незнакомка
-
Сообщения : 11
Возраст : 46
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
голова немного кружиться после этого дыхания )
boy321- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Возраст : 36
Откуда : Одесса
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
boy321 пишет:голова немного кружиться после этого дыхания )
Это скоро пройдет! Занимайтесь регулярно!
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Privet vsem, kogda delayu uprajneniya poluchaetsya 4 etapnoe dihanie neznayu kak delati 5 etapnoe
Suna- Незнакомка
-
Сообщения : 5
Возраст : 60
Откуда : iz Mongolii
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Suna пишет:Privet vsem, kogda delayu uprajneniya poluchaetsya 4 etapnoe dihanie neznayu kak delati 5 etapnoe
Suna, у нас на форуме запрещено пользоваться латиницей при написании сообщений. Используй [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] если нет рус. расскладки [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Дыхание описано в первом посте этой темы, какой этап ты пропускаешь?
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
В начале выдыхаю сделав губы трубочкой потом вдыхаю носом сильно, выдыхаю с "пах" начинаю упр , потом вдыхаю носом, выдыхаю и упр делаю
Suna- Незнакомка
-
Сообщения : 5
Возраст : 60
Откуда : iz Mongolii
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Это ты 3-х этапный продвинутый БФ делаешь. Вот тут о нём написано
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Девочки,недели две (как потом выснилось) дышала неправильно,сейчас исправилась,поняла свою ошибку.Но вот что интересно,у меня бодрости и энергии,когда неправильно дышала было на троих,4-ый день делаю все правильно,но не могу похвастаться приливом сил.Интересно,почему??А как у вас?
Enigmatic- Незнакомка
-
Сообщения : 28
Возраст : 56
Откуда : Петербург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?
Капелиа- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Возраст : 45
Откуда : Таллинн
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
А Вы как думаете?Капелиа пишет:На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?
Доводите дыхание до автоматизма, только потом переходите к упражнениям.
Света Букина-  
-
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 55
Откуда : Московская обл.
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Девочки, я правильно поняла, занятия нужно начинать с этих пяти этапов ?
Буся- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 48
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Буся пишет:Девочки, я правильно поняла, занятия нужно начинать с этих пяти этапов ?
Буся, не только занятие, а КАЖДОЕ упражнение
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Спасибо большое !!!
Буся- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 48
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Спасибо за совет:) Будем старатьсяСвета Букина пишет:А Вы как думаете?Капелиа пишет:На первых порах очень трудно проконтролировать своё дыхание. Скажите, будет ли результат если дышишь неправильно или почти правильно?
Доводите дыхание до автоматизма, только потом переходите к упражнениям.
Капелиа- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Возраст : 45
Откуда : Таллинн
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
С сегодняшнего дня начала занятия, стала кашлять, но так как я уже прочитала многие темки, которые есть на этом форуме, то поняла что так и должно быть.
И после занятий у меня сразу (извиняюсь) отрыжка, так тоже должно быть ?
И после занятий у меня сразу (извиняюсь) отрыжка, так тоже должно быть ?
Буся- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 48
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
А ты делаешь на голодный желудок? Откуда тогда отрыжка?Буся пишет:С сегодняшнего дня начала занятия, стала кашлять, но так как я уже прочитала многие темки, которые есть на этом форуме, то поняла что так и должно быть.
И после занятий у меня сразу (извиняюсь) отрыжка, так тоже должно быть ?
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Да, на голодный !!! С утра делала, а вечером делала в 19 00, последний раз кушала в 16 00.
Буся- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 48
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Приветик! Натали, девочки тут вопрос Доктору аналогичный задавали, почитай:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Геранька- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 3113
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 69
Откуда : Украина
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Спасибо, попробую ещё так как Доктор сказала, но у меня не изжога, а просто мелкая отрыжка раз 4-5, но вот сегодня утром позанималась и еёГеранька пишет:Приветик! Натали, девочки тут вопрос Доктору аналогичный задавали, почитай:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
не было
Буся- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Меня зовут : Наталья
Возраст : 48
Детки : Дочь Юлия - 17 лет
Откуда : Белая Церковь
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните. Вдох носом?
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните. Вдох носом?
lisichka- Незнакомка
-
Сообщения : 45
Возраст : 46
Откуда : Москва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
lisichka пишет:
5. Расслабьтесь и вдохните. Вдох носом?
вдох всегда только носом
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Страница 28 из 30 • 1 ... 15 ... 27, 28, 29, 30
Похожие темы
» С задержкой дыхания худеть эффективнее?
» Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?
» Пять видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них
» Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?
» Пять видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них
Страница 28 из 30
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|