Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Мы дышим во время занятий! Выдох-вдох-резкий выдох-втянули живот-встали в позу-постояли так 8 сек.-вдох.

Реа, бывает на природу после зимы выберешься, а потом и голова болит и спать охота. Это все с непривычки. Организм "обалдевает" от такого подарка (я имею ввиду кислород)

Я на форуме новичок и у меня такой вопрос ,когда я выдыхаю диафрагмой это значит я выдыхаю помогая себе мышцами живота или это надо делать както по другому

Не-не, именно так и надо!

Девочки, у меня сегодня 4-ый день занятий. Выдыхаю со звуком ХА, мне так легче, или всё-же нужно ПАХ?
Конечно может и делаю не всё так как надо, но ощущения прелесть и даже когда просто хожу, то хочется втянуть живот, вот!

Ani21, ХА или ПАХ особого значения не имеет, главное что резко надо

Только недавно задумалась над тем, что когда я вдыхаю (2 этап) у меня аж ноздри слипаются, как будто засасываю воздух, хотя наверно должны раскрываться. Поделитесь у кого как на этот счет.

Мария, мне кажется, что когда ноздри слипаются, то это не совсем правильно. Вот сидите сейчас и попробуйте: когда вдыхаете именно носом (грудью), ноздри слипаются. Когда животом - не должны слипаться.

девочки, объясните как это ноздри слипаются?

A я заметила, что у меня уши закладывает при вдохе. У кого-нибудь такое было?

скажите пож-ста если делать дых. упражнения то их обязательно делать в позе как на картинке или можно сидя(стоя)?

Как тебе удобно так и делай. Это не принципиально

чег-то не пах не пых не выходит и не входит . ни звука! может я не правильная?хи-хи-хи

Как же это объяснить "слипаются ноздри"
Как-будто "крылья" носа с воздухом засасываются. Так кажется правильно будет.

Вот сидите сейчас и попробуйте: когда вдыхаете именно носом (грудью), ноздри слипаются. Когда животом - не должны слипаться.

Что-то я запуталась Выше писали что заполняем легкие потом опускаем диафрагму освобождая место для воздуха.
Помоему я так и делаю.
А теперь мне не понятно как это грудью слипаются, животом не слипаются. Помогите разобраться

к-оля пишет:чег-то не пах не пых не выходит и не входит . ни звука! может я не правильная?хи-хи-хи

Попробуй сделать когда никого не будет дома, а то у меня впечатление что ты просто не в полную силу дышишь из-за стеснения

Mariya пишет:Как же это объяснить "слипаются ноздри"
Как-будто "крылья" носа с воздухом засасываются. Так кажется правильно будет.

Вот сидите сейчас и попробуйте: когда вдыхаете именно носом (грудью), ноздри слипаются. Когда животом - не должны слипаться.

Что-то я запуталась Выше писали что заполняем легкие потом опускаем диафрагму освобождая место для воздуха.
Помоему я так и делаю.
А теперь мне не понятно как это грудью слипаются, животом не слипаются. Помогите разобраться

Ну когда начинаешь дышать выпячивай живот, то есть делай вдох животом, а не грудью

привет , я потренировалась (в душе ) страшные звуки которые доносились из ванной испугали мою семью, было весело всем после . Вроде у меня стало получаться , живот начинает втягиваться только не снизу а между ребрами прямо яма получается. И еще один вопрос последний вдох нужно делать ртом или носом? :dyiy:

к-оля, с животом так и должно быть, он должен под рёбра уходить А вот по поводу дыхания у нас на форуме это спорный вопрос. В книге написано носом, а сама Грир на видео делает ртом... Так что как тебе удобнее так и делай. Я делаю точно так же как Грир

А я пробовала и так, и так. В итоге решила последний вдох как Грир делать: ртом, потому что, если последний вдох носом делаю, у меня уши почему-то закладыдает.

привет всем и хорошего дня. Дышать я дышу , а вот упражнения вместе с дыханием не получаются.Наверно пока потренируюсь пока без упражнений. Я и без них мокрая.

Да вот все пырхаюсь, читаю...

Админка пишет:Ну когда начинаешь дышать выпячивай живот, то есть делай вдох животом, а не грудью

Тааак. Попробовала. Ноздри вроде не слипаются. Но теперь мне стало казаться, что я недостаточно глубоко вдыхаю, т.е ка будто меньше воздуха вдыхаю чем раньше.
Может так и надо? :nado_podymat:

Надо начинать вдох животом, а заканчивать грудью, то есть заполнять воздухом лёгкие снизу-вверх

Привет, а я хочу видео посмотреть, я так лучше понимаю, а меня не пускают

Админка пишет:Надо начинать вдох животом, а заканчивать грудью, то есть заполнять воздухом лёгкие снизу-вверх

Урра! Получилось! Спасибо Админка, доходчиво объяснила! Бум теперь дальше улучшаться :Dai 5:

Админка пишет:к-оля, с животом так и должно быть, он должен под рёбра уходить А вот по поводу дыхания у нас на форуме это спорный вопрос. В книге написано носом, а сама Грир на видео делает ртом... Так что как тебе удобнее так и делай. Я делаю точно так же как Грир

Леночка, а я если после задержки дыхания вдох делаю носом, то у меня и получается такой всхлип как будто последний вдох в жизни. И у меня создалось впечатление, что на этом вдохе я больше воздуха вдыхаю, чем после первого выдоха. Вот только почему-то пока не получается задержать дыхание на счет 21-30, только до 27. Я думаю, нужно тренироваться ещё и ещё.

Как правильно дышать в повседневной жизни?