Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Как правильно дышать в повседневной жизни?

Альби пишет:
Леночка, а я если после задержки дыхания вдох делаю носом, то у меня и получается такой всхлип как будто последний вдох в жизни. И у меня создалось впечатление, что на этом вдохе я больше воздуха вдыхаю, чем после первого выдоха. Вот только почему-то пока не получается задержать дыхание на счет 21-30, только до 27. Я думаю, нужно тренироваться ещё и ещё.

Этого вполне достаточно, не перестарайся

Azizim пишет:Как правильно дышать в повседневной жизни?

Как тебе удобно так и дыши

О пользе дыхания по системе БФ...
Мой муж аллергик и бронхитчик. Капли в нос всегда под рукой. Приложив некоторые усилия и собственным примером, привлекла его к выполнению простых упражнений БФ, мотивируя тем, что это положительно действует на мышечный тонус и т.п. Через месяц, он перестал использовать капли в нос. Через полтора- сказал, что очень давно уже не мог делать нормальный качественный полный вдох лёгкими, а теперь у него это получается.
Чему я очень рада :) Потому и решила углубиться в процесс изучения техник БФ.

Вот здорово!!!! Просто замечательно!
А моя знакомая тоже хотела при помощи БФ от астмы полечится, но не получилось у нее почему-то
А тоже считаю, что БФ практичеки во всех отношениях полезен

Mariya пишет:А моя знакомая тоже хотела при помощи БФ от астмы полечится, но не получилось у нее почему-то

Наверное не очень ХОТЕЛА... :
Как известно: "Кто хочет-ищет ВОЗМОЖНОСТИ, а кто не хочет-ОПРАВДАНИЯ".

Здравствуйте. Занимаюсь бодифлексом уже две недели, но почему-то результата никакого. Дышу вродебы правильно. В чем причина подскажите?

привет по тех. причинам не писала.новости у меня такие: дышать продолжаю, но упражнения по бумажке не получаются . зато курить стала меньше так как после того как подышу у меня ощущение как будто меня носом сунули в пепельницу. могу я получить доступ к видео может смотря как другие выкручиваются у меня наконец получится, а то хочется уже больших результатов

к-оля,а ты попроси вот в этой теме доступ.

Всем добрый вечер!!!

Сегодня первый раз попробовала позаниматься БФ после долгих прочтений всевозможных форумов, вот только никак не могу понять с дыханием правильно ли я делаю!Вот где-то читала, что на вдохе носом (2й этап) живот должен надуваться и у Марины на видео так же, а меня никак не получается надувать его,все наоборот получается....Девчонки,кто через это уже прошел, подскажите, пожалуйста,как же правильно...уже устала перечитывать технику дыхания...Заранее спасибо!

девочки простите если повторяюсь, искала по поиску - он ничего не выдал. на этой неделе при задержке дыхания начал неметь язык, раньше такого не было. Что это? у кого-нибудь было такое?

HelenZub пишет:Всем добрый вечер!!!

Сегодня первый раз попробовала позаниматься БФ после долгих прочтений всевозможных форумов, вот только никак не могу понять с дыханием правильно ли я делаю!Вот где-то читала, что на вдохе носом (2й этап) живот должен надуваться и у Марины на видео так же, а меня никак не получается надувать его,все наоборот получается....Девчонки,кто через это уже прошел, подскажите, пожалуйста,как же правильно...уже устала перечитывать технику дыхания...Заранее спасибо!

Лена, я тоже долго не могла понять сначала, как правильно дышать по бумажке, лучше посмотреть. Напиши ещё 2 сообщения и у тебя будет доступ к видео, скачаешь и попробуешь по видео заниматься, уверенна, тогда получится всё у тебя. По крайней мере у меня так было.

lenKo пишет:девочки простите если повторяюсь, искала по поиску - он ничего не выдал. на этой неделе при задержке дыхания начал неметь язык, раньше такого не было. Что это? у кого-нибудь было такое?

Нет, не встречала ещё такого, даже в форуме, может у ветеранов наших есть какие-нибудь идеи по этому поводу?

...получается, что нигде нет точной информации чем делать последний вдох, ртом или носом? У меня как-то само-собой получается носом, и такой звук всхлипывающий как у Грир на видео. :dyiy:

Marinad пишет:...получается, что нигде нет точной информации чем делать последний вдох, ртом или носом? У меня как-то само-собой получается носом, и такой звук всхлипывающий как у Грир на видео. :dyiy:

Для меня более логичнее , когда каждый вдох делается носом и до задержки дыхания и после -)) Да и тренер Лариса Агапова именно это и подчёркивала и Марина по-моему тоже-))

Она его в некоторых упражениях делает носом, в некоторых ртом. Тут наверное как кому удобно

Подскажите, пожалуйста, у кого-нибудь бывает,что когда начинаешь втягивать живот, хочется довдохнуть носом,я часто себя ловлю на том, что чуть-чуть довдыхаю носом...

HelenZub, у меня бывало такое по началу. Я тоже себя ловила на этом.

Nianna пишет:

Marinad пишет:...получается, что нигде нет точной информации чем делать последний вдох, ртом или носом? У меня как-то само-собой получается носом, и такой звук всхлипывающий как у Грир на видео. :dyiy:

Для меня более логичнее , когда каждый вдох делается носом и до задержки дыхания и после -)) Да и тренер Лариса Агапова именно это и подчёркивала и Марина по-моему тоже-))

а я так долго (еще до БФ) приучала себя вдыхать носом, что теперь не могу ртом дышать вообще. Хотела найти по первоисточнику. Нашла англоязычный сайт Грир, но там только краткая инфа вроде рекламы и продажа ее дисков и приспособлений для занятий.

Марина, вдыхать надо носом, всё правильно -))
Цитирую из книги Грир "Великолепная фигура за 15 минут в день " -22 страница:

" Это нужно запомнить
Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!"

P.S. Исправила 12.05. Заглянула сегодня в книгу и увидела , что эта цитата Ч.Грир -))

Админка пишет:Перед каждым упражнением надо сделать 5-и этапное дыхание. Начинающим лучше вообще только дышать без упражнений. Т.к. в начале надо научиться дышать, а потом уже добавлять упражнения. Я тебе советую посмотреть видео: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] , тогда тебе будет более понятно

простите а сколько нужно оставить сообщений что бы можно было посмотреть ролик?

Вот тут об этом написано, но я тебе уже открыла доступ.

fruktoza, вот сюда напиши и получишь доступ.

Админка пишет:Вот тут об этом написано, но я тебе уже открыла доступ.

Спасибо большое, а теперь у меня вопрос непосредственно по поводу дыхания, может у меня что то со зрением но мне кажется что в конце упражнения она вдыхает не через нос а рот.... я права или нет?

Права. Я так и делаю, а многие делают как в книге написано, то есть через нос. Так что делай ТАК как тебе удобнее.

Тогда я что то не понимаю, в книге она конкретно описывает как дышать, а сама совсем по другому делает. Но хочется узнать все таки как правельно и результат одинаковый или нет когда вдыхаеш через рот, подскажите пожалуйста.

Все вдохи -носом, а выдохи ртом. Вдыхать ртом нельзя, может получиться гипервентиляция легких.

valirossi пишет:Все вдохи -носом, а выдохи ртом. Вдыхать ртом нельзя, может получиться гипервентиляция легких.

Вот и я читала, что интенсивное вдыхание ртом может привести к дефициту СО2 в организме , так называемая гипервентиляция лёгких Так что действительно носом безопаснее -)))