Пять этапов дыхания по методу
+252
ink
Sooku
ТанюхаМ
Ленина мама
Nimmfa
Chopa
Sakura13
Полиночка
alsha
Asterra
ляля нв
Татусикк
Юлинька
fiwka
Ириска-
Трибунана
lisichka
Геранька
Буся
Капелиа
Enigmatic
Suna
boy321
ВаляЧел
Окнави
ter4ik
olgarus
valusha
Т@тьянк@
pinkatrin
Наталия56
Puma13
Ларушка
Светлана 46
Воробушек
Олеся Селина
ЕВГЕНИЯ ЛИТВИНОВА
OlgaXL
Lelikgg
shenice
judjin
AngeLok
Манон
лисек
Tatusya
Scorpio
An)G(eL
wediana
Tigresse
Владочка
SoulLux
ВарЛей
Раксана
Алёнка-шиколадка
наташамарина
Петровна
Топотыжка
Еlektra
гк
marlady
Рула
lubasha
zabavyshka
Catty
Эльза
S.Elena
Anna8bl
Тато4ка
Люлёк
ve-ra
ШИКоладная Зайка
Сашуля*
maira
Роковая женщина
Ноябренок
Маруська25
абиша
Leno4ka
olga_rza
Евгениябф
barbuz
Василя Садриева
Алёночка
Авиана
Miss.kira
Sauri
Солнышко
Ironiya
Елено4ка
Lushkirko
Mishel
наташа77
Шеридан
ТайнаЮ
Поллианна
Fragola
зура
Лана-Юг
Airen
Пена Морская
Наталочка
АнютаБу
Larissa
Татьяна Бир
Эльвира_79
Машуня
Юлек
Aigul-www
Maat
ксения30
olchik-dem
Ленулька
beauty
ksenka112
Wole
aspid19
Alina111
Koral
Котя
Lakomka
Татьяна46
koteika2007
Окита
Бэла
hamesha
Лилёк
ромашка_я
Marisa
Bi
persil
Оксануля
Альфиюша
ГУЛЬНАЗ
HappyDayNow
Omenat
ПРОШКА
Верунька
aisha
moreig
симпатюлька
mamaBogdana
Zorka
Натаська
Roanita
Akane
leralen
Alodi
verchik
fruktoza
Алисия
Nianna
Marinad
lenKo
HelenZub
Барбара
ssg
Red Lucky Mouse
Альби
Мариэлиза
Azizim
к-оля
Ani21
татьяна владимировна
Tomzik
Pea
lu4ik
barga
Кубышка
symple
FreeLife
MovieStar
Снусмумрик
Нина
momot
Oxana
Amica
_Натка
Nikasaturn
nadezda 67
Stefany
Leno4ek26
Cherry-berry
Shelale
Шальная
марина кулова
Valentikk
Сталина
АнастасияС
Lorik
АЛЁНА
svetlaja
Яирам
Светланк@
Paris0044
таня26
Vic
zinaida2703
Rita88
Juli
Олька
Танча
Танька
tanufka
mila__ya
July
Кати
ylich
svetta1
Ирусик
Lilka
rusangel
ТРИО
Всевидящая глАза
terra
Анетта
Helenelen
Lucky_NATY
Vesnushka
andrea_lansberg
малыш
Nadin12
Тати
Amira
Petra
ERIKA
STR@N@
Svetlana1306
Agata@
valirossi
IrenMes
Mari-Katrin
Natka
Vall
Света Букина
lenok 07
Alenka
малина
Кнопа
Ольгунчик
Lady Light
Fast_Fo'
Mariya
лелик
Neuro
zarja
gultschatai
el
Ласкающийся ёж
Каприфоль
Lika33
Vika
Админка
Участников: 256
Страница 23 из 30
Страница 23 из 30 • 1 ... 13 ... 22, 23, 24 ... 26 ... 30
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
Первое сообщение в теме :
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Не получается правильно делать "пах".....
Leno4ka- Незнакомка
-
Сообщения : 21
Меня зовут : Елена
Возраст : 39
Детки : Ангилишка - малышка 2 годика...
Откуда : Москва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Елена!Сразу не получится правильно делать,тут нужна практика.У меня наверное,на третий день получилось и то иногда неправильно получается.Занимаюсь не так давно,сильно большим опытом не могу поделиться,но у меня этот "пах" получается,когда я нормально глубоко вдыхаю.И у меня ещё "пах" получается свистящим,вроде как надо,по крайней мере Грир в своей книге говорила,что правильный выдох -свистящий.И по-моему легче научиться именно в том положении, которое показывает Грир, т.е. полуприсев.Стоя мне выдохнуть труднее.
Дерзайте!у вас всё получится!
Дерзайте!у вас всё получится!
Sauri- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 550
Меня зовут : Юля
Возраст : 36
Откуда : Томск
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
А видео с Грир ты видела? У неё очень хорошо видно КАК надо делать этот "ПАХ".crhbgybrjdf пишет:Не получается правильно делать "пах".....
Всё правильно! А у некоторых несколько недель уходит на освоение дыханияSauri пишет:Елена!Сразу не получится правильно делать,тут нужна практика.У меня наверное,на третий день получилось и то иногда неправильно получается.Занимаюсь не так давно,сильно большим опытом не могу поделиться,но у меня этот "пах" получается,когда я нормально глубоко вдыхаю.И у меня ещё "пах" получается свистящим,вроде как надо,по крайней мере Грир в своей книге говорила,что правильный выдох -свистящий.И по-моему легче научиться именно в том положении, которое показывает Грир, т.е. полуприсев.Стоя мне выдохнуть труднее.
Дерзайте!у вас всё получится!
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Что-то совсем у меня не получается правильно дышать... Вот сегодня попробовала и ничего.
Маруська25-  
-
Сообщения : 3
Меня зовут : Маша
Возраст : 41
Детки : сынишка Максим
Откуда : Минск
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
А ты не останавливайся, учись, пробуй, и все обязательно получится!
Танька- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 34
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
у меня вообще не ПАХ, а свист какой-то, и голова правда тозже кружится даже после пары упражнений)
Ноябренок- Незнакомка
-
Сообщения : 9
Возраст : 40
Откуда : Томск
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Боюсь муж мой испугается если я начну как пылесос жужжать Но буду стараться!!!
Роковая женщина- Незнакомка
-
Сообщения : 7
Меня зовут : Юлька
Возраст : 39
Детки : Алинка-малинка (10 месяцев)
Откуда : Cанкт-Петербург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
вчера впервые в жизни попробовала ,,подышать" так как надо по БФ , но не очень получилось, так как нос заложен:)
а я не могу посмотреть видео, ссылка выдает инфу : Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме.Как стать таким пользователем?
а я не могу посмотреть видео, ссылка выдает инфу : Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме.Как стать таким пользователем?
Последний раз редактировалось: Админка (Вс Янв 24 2010, 09:17), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд с промежутком менее 12 часов)
maira- Незнакомка
-
Сообщения : 15
Меня зовут : Ёланта
Возраст : 52
Детки : сын - 14 лет и дочка - 11
Откуда : Литва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Попроси доступ к ссылкам. Там после 5 сообщений дают доступ. У тебя уже 7
Танька- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 34
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Нос надо обязательно пролечить. Смысла нет, с заложенным носом пытаться дышатьmaira пишет:вчера впервые в жизни попробовала ,,подышать" так как надо по БФ , но не очень получилось, так как нос заложен:)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Ленусь, я у нас на форуме видела, что с заложенным носом хорошо дышать в ванной, когда в ней пара много. Высморкаться и дышать, быстрее нос проходит. И правда, после БФ в ванной чуть легче мне бывает
Танька- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 34
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Ну правильно, надо сначала нос "пробить", а потом уже и дышать, а в пару вообще не желательно БФ делать, очень много влаги, которая проникает в организм, после задержки дыхания, а это не есть хорошо, вместо кислорода, ты насыщаешь организм "водой".
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Влажным воздухом полезно дышать при насморке - слизь быстрее отходит, но полезно ди именно БФ дыхание??? Может на 3-4 счета только задержку делать? А у меня БФ нос на ура пробивает и после него дышу нормально 2-3 часа, потом правда опять закладывает... Приболела что-то...
Сашуля*- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1570
Меня зовут : Александра
Возраст : 40
Детки : Тимурчик-огурчик 23.03.09
Дениска-ириска 26.04.12
Откуда : Уфа
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Вчера подышала..... каждый своим долго решил надо мной посмеяться и дети и мама и муж......
ШИКоладная Зайка- Незнакомка
-
Сообщения : 39
Меня зовут : Светлана
Возраст : 46
Детки : Егорушка и Лизунька
Откуда : Москва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Ну а если это смешно? Я вот тоже не могу от смеха удержаться, когда кто-то делает, хотя сама занимаюсь БФ. Поэтому ухожу в другую комнату, чтоб человека не смущать.
Танька- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 34
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Здорово, если возможность уединиться есть!!!!! А то ведь действительно на смех стараются поднять, или отговорить как-нибудь - работу какую-то подкинуть или проблемку, А то просто им ВНИМАНИЕ подавай!!!
ve-ra- Незнакомка
-
Сообщения : 48
Меня зовут : Вера
Возраст : 50
Детки : Сыночек и лапочка дочка...
Откуда : Одесса
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Ой у меня после такого дыхания спина болит между лопаток.
Люлёк- Незнакомка
-
Сообщения : 8
Возраст : 48
Откуда : Москва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Девочки, скажите, а вот я сделала 5 этапов и потом сразу нужно опять эти 5 этапов делать или можно отдышаться? А то голова кружиться и сразу забываю, что нужно делать дальше
Тато4ка- Незнакомка
-
Сообщения : 16
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 53
Детки : Два мужичка
Откуда : Днепропетровск
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
конечно можно отдышаться! ведь тебя никто никуда не гонит [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Следи за своим самочувствием, УДАЧИ тебе!
Следи за своим самочувствием, УДАЧИ тебе!
Солнышко- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 38
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Тань, Ксюша правильно говорит, следи за самочувствием. Постепенно ты сможешь делать весь комплекс без перерывов. Думаю, когда начинают, все отдышиваются. А потом организм привыкает к нагрузке
Танька- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 34
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Ксюша, Танюша, спасибо! Я только учусь, поэтому столько глупых вопросов
Тато4ка- Незнакомка
-
Сообщения : 16
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 53
Детки : Два мужичка
Откуда : Днепропетровск
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Они не глупые. Спрашивай, если что-то непонятно. Мы тут все такие были
Танька- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 34
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Я сейчас пробовала освоить дыхание, но у меня на 2 этапе загвоздка. У меня с детства искривлена носовая перегородка и несколько затруднено дыхание. В обычной жизни это не мешает, а тут вот... в общем, вдохнуть резко воздух у меня не получается. Это очень важно, что именно через нос будет вдох?
Anna8bl- Незнакомка
-
Сообщения : 10
Меня зовут : Аня
Возраст : 41
Откуда : Тула
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Анют,ты попробуй не резко,а по-тихоньку,так тем более более глубокий вдох получится и лучше пах получится,правильным
Sauri- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 550
Меня зовут : Юля
Возраст : 36
Откуда : Томск
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Спасибо, Юля, что так быстро откликнулась. Попробую.
Anna8bl- Незнакомка
-
Сообщения : 10
Меня зовут : Аня
Возраст : 41
Откуда : Тула
Награды :
Страница 23 из 30 • 1 ... 13 ... 22, 23, 24 ... 26 ... 30
Похожие темы
» С задержкой дыхания худеть эффективнее?
» Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?
» Пять видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них
» Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?
» Пять видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них
Страница 23 из 30
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|