Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Nikasaturn пишет:То стараешься хорошо потянуться и забываешь о дыхании, то наоборот. Иногда даже отбивает желание заниматься:)

Дело только во времени.Все получится!!!

Nikasaturn, в начале надо довести само дыхание до автоматизма, а уже потом подключать упражнения. Тогда не будешь сосредотачиваться на всём сразу.


П.С. Добро пожаловать на форум!

я вроде бы освоила 5-этапное дыхание, но все равно, кажется, что что-то не так.
когда делаю выдох, после которого задерживаю дыхание, начинаю кашлить, не всегда, конечно, но бывает... это ничего?

Amica пишет:я вроде бы освоила 5-этапное дыхание, но все равно, кажется, что что-то не так.
когда делаю выдох, после которого задерживаю дыхание, начинаю кашлить, не всегда, конечно, но бывает... это ничего?

Лично я недели 3 кашляла, а сейчас нормально.

Наташ, Кати тебе всё правильно сказала и кашель , и головокружение, всё это может быть в начале занятий БФ, потом всё налаживается. так что ПРОДОЛЖАЕМ!

А если я не кашляю,и голова не кружиться,это значит что я неправильно делаю?

Не у всех обязательно кашель и голова кругом идёт:)) У меня таких симптомов не было, хожу в бассейн, есть тренировка. Может, и у тебя с дыханием все в норме.

если я не занимаюсь БФ неделю, то потом обязательно кашляю (может потому что у меня муж курит и на работе - я пассивный курильщик?!), а потом еще целый день хожу со странным ощущением в горле... Хотя не так сильно, как в первый раз.

я пока ещё читаю, завтра начну

спасибо! успокоили меня
Админка, ты права, продолжаем)))
вообще было всего 2 занятия, а я уже у себя кое-какие мышцы обнаружила

p.s.: хорошо тут у вас так...

Девочки! Всем привет!
Принимаете новичка?
Я была в сомнениях-размышлениях-изучении...
ну а теперь, надеюсь, с вами надолго.

Нина, добро пожаловать

Oxana пишет:если я не занимаюсь БФ неделю, то потом обязательно кашляю (может потому что у меня муж курит и на работе - я пассивный курильщик?!), а потом еще целый день хожу со странным ощущением в горле... Хотя не так сильно, как в первый раз.

Я вообще и активный и пассивный курильщик.

Спасибо, милая Кати!
Столько вопросов..... ,
надеюсь на помощь и поддержку.

Такой вопрос: а когда начинаешь только изучать дыхание, то сколько раз его делать?

Снусмумрик пишет:Такой вопрос: а когда начинаешь только изучать дыхание, то сколько раз его делать?

пока не будет получаться без подглядок. Научилась - сразу делай с упражнениями. Чего ждать?

Я имела ввиду - три-четыре-пять раз за раз? или больше.
Сколько дней - это понятно :)

ой. я здесь новенькая совсем. занимаюсь бодифлексом уже 2 дня:). исключила упражнения для лица, шеи и рук. а уж какая сила воли мне требуется, чтобы вытащить себя из постели на 45 минут раньше обычного....кошка Буся рядом со мной, тоже занимается:) Делает "Кошку":)

Снусмумрик пишет:Я имела ввиду - три-четыре-пять раз за раз? или больше.
Сколько дней - это понятно :)

За какой раз? Если получается дыхание, зачем делать только дыхание без упражнений и считать разы? Или я туплю?

Оно еще не получается. Я его "учу".
Вот сегодня я сделала три раза (один неправильно - вдохнула ртом) и потом появилась небольшая боль в груди. Я больше делать не стала. Оставила на завтра. И вот возник вопрос. Понятно, что надо дойти до состояния, когда дыхание будет делаться "на автомате". Но вот сколько раз за раз его тренировать. Не 40 же. Или это как пойдет?

Это как пойдёт, не спеши, сначало медленно, потом быстрее дело пойдет. И по самочувствию. Без фанатизма

У меня и вдох последний как пылесос получается, и чаша на животе, и задерживать получается на 10, а вот "Пах" что-то никак? Или я многого жду от этого "Пах" или он и должен быть такой, как есть у меня? Не пойму. Как определить? Сегодня кашлять начала, но после последнего вдоха (после задержки). Или я зря паникую?

Отлично))) пошла учиться дышать)))

Приветик!! Я тут разучиваю дыхание!! И возник вопрос!!! Все 15 минут надо дышать 5 этапным дыханием??? Или можно перерыв делать???

Svetlana1306 пишет:Приветик!! Я тут разучиваю дыхание!! И возник вопрос!!! Все 15 минут надо дышать 5 этапным дыханием??? Или можно перерыв делать???

В идеале лучше не останавливаться. Если тяжело, конечно можно передохнуть

Спасибо!!! Это труд я вам скажу!!!

Svetlana1306 пишет:Спасибо!!! Это труд я вам скажу!!!

Свет, это сначало так. Потом натренируешься - все на автомате будет