Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Дыхание согласна трудное,но очущенья после этого просто прекрасные.Бодрит, однозначно...И еще у меня проблемы с кровоснабжением сосудов мозга бывают(кислородное голодание),с БФ заметила улучшения,Так что спасибо за доступную информацию....

Анжела,очень хорошо,что ты стараешься. Ты подумай,что помимо всех своих хороших качеств,БФ еще и объемы уменьшает!!!

Девочки, не бойтесь,начинайте не так интенсивно, даже если и будете путаться с дыханием, продолжайте. Я путалась первое время, а теперь на автомате делаю. Прошло-то совсем чуть-чуть с начала занятий.

Сначала делала по книжке, казалось все правильно, но когда посмотрела видео с Грир, то поняла, что делала не правильно. Хоть видео и на англ., но мне кажется, что лучше сначала прочитать на русском книгу, а потом ОБЯЗАТЕЛЬНО посмотреть само видео. Станят более понятно.

Конечно,по видео делать лучше всего.

Девочки, где найти видео с Грир? У меня есть видео на русском с какими-то тетками,но слышала ,что они там не правильно дышат? Это правда?

Вот ссылка на видеоhttp://www.mybodyflex.com/forum-f8/tema-t16.htm#29

Мне туда не зайти - нет доступа!

ylich, уже можно!

Спасибочки!!!!

А у меня раньше никак чаша не получалась когда живот втягиваешь, а сейчас не чаша, а прямо яма!

Значит есть стимул заниматься!

Кати

а сейчас не чаша, а прямо яма!

Прям про меня

Нда... У меня вместо "пах!" получается кашель. А ешё не получается никакого всхлипа А у вас всё сразу делалось?

Нет конечно! Я почти неделю тренировалась правильно дышать.

Тогда, буду усиленно тренироваться правильно дышать! Уже хочется приступить к упражнениям!!!

Правильное решение А я тебе уже доступ к ссылкам открыла

О, огромное спасибо! Думаю, теперь всё обязательно получится!!!

А у меня тоже не сразу все получалось . А кашляла по дикому недели 3. Такое впечатление было, что вытошнит (извините за подробности) . А сейчас - класс .

Главное,что всё-таки получилось всё в конце.

А у меня такое ощущение что вообще ничего не происходит.... Вроде вдыхать пытаюсь.. и выдыхать, только все равно как то не до конца у меня получается.... Живот должен сразу при выдохе втягиваться?? Или сначала надо выдохнуть, а потом уже самой живот втягивать? Помогите!

Сначала выдыхаешь, потом живот втягиваешь. Не реви, все получится. Дело времени

Да-да, сначала выдыхаешь потом живот, потом упражнение. Но у некоторых он уже на выдохе сам втягивается (у меня нет...)

У меня тоже получается пока только кашель, и не могу надолго задержать дыхание. Но я все таки надеюсь что это временное состояние и упорно тренируюсь Да кстати девченки а как сделать свою табличку в виде графика, а? Поскажите

я не могу просто... см конечно уходят, но каждый вдох при БФ стал таким зеванием сопровождаться... я больше зеваю, чем бодифлексю