Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

я не могу просто... см конечно уходят, но каждый вдох при БФ стал таким зеванием сопровождаться... я больше зеваю, чем бодифлексю

Танча пишет: Да кстати девченки а как сделать свою табличку в виде графика, а? Поскажите [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Как сделать табличку в сообщении

Привет. Прочла темку, но до конца не поняла, вот что: выдох до конца, пылесосный вдох, быстрый выдох (выталкивание всем организмом воздуха через рот), задержка-втягивание живота,.... дальше вопросы: вдох..(обычный, полный?)....задержать дыхание на вдохе и приступить к упражнению..сделать упражнение-выдохнуть??? Повторить все сначала? т.е последний выдох должен стать первым этапом, после которого глубокий вздох? Пока пытаюсь научиться дышать с перерывами, после чего начинается "зевота от души" (даже сейчас, вспомнив, зевнула)...А еще сразу начинает "драть" носоглотку, хронический видать, ринит у меня, постоянно сухость в носу... Ну с этим справлюсь, к доктору пойду., а вот правильные ли мои мысли про процесс дыхания? подскажите, пожалуйста

Оль,напиши еще одно сообщение,посмотри видео,и тебе всё станет ясно.

Олька

задержка-втягивание живота,.... дальше вопросы: вдох..(обычный, полный?)....задержать дыхание на вдохе и приступить к упражнению..сделать упражнение-выдохнуть???

Всё до этого места-правильно. Выдох, подтягивание живота, задержка дыхания, упражнение и... когда уже нет сил считать и задерживать дыхание, приоткрываем рот , воздух сам влетает в легкие. Посмотреть и повторить много раз будет полезно

Ну вот у меня шестой пост! ДОСТУП к видео!!!! .............................опять мимо, нету доступа. ...т.е мы делаем упражнение на пустые легкие с понтянутым животом и считаем до 10?

сделай запрос к ссылкам [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Олька, выдох - резкий вдох через нос - резкий выдох через рот - втягивать живот и одновременно упры и считать до 10 - вдох. И так дальше делаются все урпы. Надеюсь доступно написала. Удачи. :salut:

Да, спасибо, теперь все ясно, в книге как то не очень я поняла....

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста советом: меня волнует всё ли я правильно делаю, особенно это касается выдоха (пах!). Когда я его делаю, я стараюсь резко вжать живот, при этом даже помогаю спиной. (Это не является нарушением?)
Выдох получается свистящий, но остаётся ощущение, что весь воздух выдохнуть не удаётся (как-будто ему что-то мешает выйти полностью) и это меня тревожит (хотя живот втягивается очень хорошо).
Кроме того, дыхание могу задерживать больше чем на 10 счетов (даже до 20), обязательно ли задерживать на сколько можешь? Это ведь значительно увеличивает время упражнений. Или всё-таки достаточно считать до 8 - 10? Заранее спасибо за ответ.

Подскажите, пжлста, где-то у Вас прочитала, что все вдохи делаются только носом... но после задержки дыхания я просто глотаю воздух открытым ртом (занимаюсь 3 дня) и Вы говорите, что после упражнения "приоткрываешь рот и воздух сам влетает в легкие"... так как надо?

в книге у Грир написано, что все вдохи -только носом. Но на ее видео, честно говоря, этого не видно, там не поймешь, то ли ртом она делает, то ли носом. У нас тут кто как делает.

Neuro пишет:. У нас тут кто как делает.

Понятно... Значит буду пока как могу.... главное, что все остальное плюс-минус правильно....

Привет. А у меня "пых" получается пыххххххххххххххххх, последние ххх со свистом. Я пытаюсь весь воздух выжать из себя, может не надо весь, а только столько, сколько с пых выйдет?....ой, вся грудная клетка болит....

Олька пишет:Привет. А у меня "пых" получается пыххххххххххххххххх, последние ххх со свистом. Я пытаюсь весь воздух выжать из себя, может не надо весь, а только столько, сколько с пых выйдет?....ой, вся грудная клетка болит....

Все правильно. нужно весь выдыхать

Олька

А все болит сначала, потом перестанет. главное продолжать!

У меня воздух тоже с трудом выдыхается (на паах), как не выдавливаю, всё равно ощущение, что что-то остаётся... А я вообще читала, что никаких "довыдохов" быть не должно.
А ещё всё-таки повторю свой вопрос: обязательно терпеть задержку дыхания, пока можешь? Даже если уже счёт на 20 пошёл? И не является ли это признаком того, что я как раз не весь воздух выдыхаю и что-то остаётся?

Juli, ни в коем случае не задерживай ТАК на долго дыхание. Максимум 10 счётов иначе причинишь своему здоровью вред.

Juli пишет:У меня воздух тоже с трудом выдыхается (на паах), как не выдавливаю, всё равно ощущение, что что-то остаётся... А я вообще читала, что никаких "довыдохов" быть не должно.
А ещё всё-таки повторю свой вопрос: обязательно терпеть задержку дыхания, пока можешь? Даже если уже счёт на 20 пошёл? И не является ли это признаком того, что я как раз не весь воздух выдыхаю и что-то остаётся?

Кога правильно выдыхаешь воздух (весь) и втягиваешь живот дольше чем на 8-12 счетов не получается. Проследи, чтобы при втягивании живота и диафрагма втягивалась! Тогда 8-10 счетов - в самый раз будет и воздух будет сам врываться в тебя. Не задерживай до 20 - это признак того, что дыхание не верно! Ну или ты очень натренированная

Спасибо за ответы
Если честно, то я считала, что живот-то у меня как раз хорошо получается втягивать: в подреберье образуется ямка и я рёбра животом ощущаю (или живот рёбрами ) ...
Так ведь и должно быть?
Хотя ощущение, что воздух как не стараюсь весь выдохнуть не могу, всё-таки есть... :dyiy:
Вы меня озадачили... Так и знала, что у меня проблема с этим выдохом

Juli пишет:Спасибо за ответы
Если честно, то я считала, что живот-то у меня как раз хорошо получается втягивать: в подреберье образуется ямка и я рёбра животом ощущаю (или живот рёбрами ) ...
Так ведь и должно быть?
Хотя ощущение, что воздух как не стараюсь весь выдохнуть не могу, всё-таки есть... :dyiy:
Вы меня озадачили... Так и знала, что у меня проблема с этим выдохом

Да, вроде все правильно пишешь. У меня тоже была подобная проблема. Я стала внимательнее следить за этим выдохом из диафрагмы, тогда следующие этапы дыхания стали проходить замечательно!

mila__ya
При выдохе попробуй выпячивать живот, а потом втягивать. У Грир плохо этот момент виден.

Анетта, спасибо, попробую так. но у меня уже вроде все хорошо получается

Админка!Я только изучаю эту систему,поэтому делаю утром примитивную зарядку,не более

что, тоже попалась на ее подпись? там каждый свой ник видит просто

zinaida2703, добро пожаловать!