Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

zinaida2703, добро пожаловать!

Здравствуйте, девочки!
3 мес. назад родила сыночка, решила, что пришло время заняться собой... Собираюсь приобщиться к любителям БФ :salut: Книжка прочитана, осталось научиться дышать и вперед

Vic, добро пожаловать на форум!

3 мес. назад родила сыночка

Мои поздравления с новорожденным
А ты уже у гинеколога была? Он тебе разрешил физ. нагрузку?

Поздравляем с сыном!!! Обязательно присоединяйся! Дышать научим. Это совсем не сложно. Главное захотеть.

Админка пишет:А ты уже у гинеколога была? Он тебе разрешил физ. нагрузку?

нет... только собираюсь...
рекомендуете сначала у врача побывать? :nado_podymat:

Ну конечно. Пусть он всё проверит и разрешит тебе заниматься, а то мало ли

спасибо за совет!
значит на след.неделе бегу к врачу, а то уже очень хочется начать

Правильное решение Молодец

Докладываю: фильму с Грир посмотрела. Я все делаю правильно! однако как начала заниматься-не смерила размеры, записала их по истечении недели. Думаю, что если и будет у меня что то уменьшаться, то ооочень медленно. Попробую совместить с ситемой -60. Настроила себя на медленный результат. Ведь лучше не ждать сразу побед и не бросить разочаровавшись...еще хожу на аква-аэробику.

Олька, молодец! Аква-аэробика - супер. А я просто в бассейн хожу и на системе тоже. См и кг уходят медленно, но я не тороплюсь

Девочки,я первый раз попробовала БФ,аж голова закружилась,и лёгкие заболели

просто подыши дня три-четыре, не торопись, во все дыхательные гимнастики надо входить неторопясь

Подскажите пожалуйста,я везде уже искала ничего не пойму-после 4 задержки дыхания,на пятом этапе(последнем) вдыхать НОСОМ ИЛИ РТОМ????Это же важно!

Я делаю по видео - она вдыхает ртом.

а я по книжке, там написано вдыхать ТОЛЬКО носом

Спасибо большое!!!Я просто запуталась в книгах сказано: вдох-носом,выдох-ртом. А на видео посмотрела и потерялась.Значит буду через рот

Чтоб "ПАХ" получился, лучше ртом.

Вчера попробовала,а сегодня позанималась от души.Мне даже кажется что у меня не плохо получается для первого раза.Но почему-то уже час после занятий голова болит.А ещё хотела спросить,после занятий делала массаж на ногах с антецеллюлитным маслом,это можно или не стоит?

А ещё хотела спросить,после занятий делала массаж на ногах с антецеллюлитным маслом,это можно или не стоит?

Конечно можно! Это даже очень хорошо!!! А по поводу головной боли почитай вот тут: Болит голова Может у тебя та же проблема?

Спасибо, почитала.Я наверное тоже голову сильно в вверх запрокидываю. Голова до сих пор болит с утра.

У меня ничего не болит, ни одна мышца... Только в ушах шумит.
Я всегда делаю вдох носом. Видео с Грир обсуждали уже: как она там делает вдох на 5 этапе - пришли к выводу, что носом.

Девчонки, а мне интересно, это что же, см уходят, а кг остаются? :nado_podymat:

уплотняемся...
вообще-то да, уплотняемся, это мышцы подтягиваются

сегодня делала,уже не головной боли,только потею целый день,даже лицо .И дома вроде не жарко.Может от того что я как ужаленая сегодня ношусь.И лень вся куда-то делась.Самой прям нравится.

Ну вот видишь!

Девочки, я иногда в ванной дышу. это не срашно?