Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

Svetlana1306 пишет:Спасибо!!! Это труд я вам скажу!!!

Свет, это сначало так. Потом натренируешься - все на автомате будет

Целый день дыхание осваиваю!! Кашель словно я в рудниках работала!! За-то сопли стали проходить!!

Куришь?
А "сопли" дышать не мешают? Мне трудно было при насморке...

В начале мешали!!! А потом прочистились и я пол дня без насморка была!

А про "куришь?", промолчала

ДА!!! Но я не курю!!! Поэтому не знаю!!! Хотя я и в рудниках не работала!!! Факт в том что моя простуда стала проходить!!

ДА!!! Но я не курю!!!

Так Да или Нет?

Факт в том что моя простуда стала проходить!!

Правильно организм изнутри разогревается и быстрее кровь "гоняет", вот болезнь и выветривается

Не курю!!! 2 раза пробовала на этом все и закончилось!!! Мне в голову ударяет круче алкоголя и сразу нехорошо становится!!!

И слава богу. Третий раз даже не пытайся

А я курю,не снижает это эффект, Ведь БФ дает кислород,а курение опять забирает,это получается что я зря мучаюсь? Может от этого уменя пока результатов нет?

Cherry-berry надо выбрать что то одно, хочешь быть красивой бросай курить, а то смысла некакого

Я Бодифлексом только начинаю заниматься (2 дня), пытаюсь научиться правильно дышать, но у меня не получается после задержки дыхания вдох делать носом, может я не правильно что-то делаю? На видео с Грир она вроде ртом вдох делает или меня глючит?

вдох носом, выдох ртом

Я делаю как Грир на видео, то есть вдох ртом

я очень долго изучала, она делает вдох носом, а выдох ртом

Да-да, но только самый последний вдох, который после задержки дыхания она делает ртом

Начала с дыхания два дня назад, правда не очень получается пока, но я не отчаиваюсь. Читаю на форуме подсказки девочек, здорово помогает. Сегодня сделала с утра около 10 вдохов, больше пока не осилила, но зато такой бодрячок сегодня целый день. Может от дыхания, а может это я себя так позитивно настроила. Конечно, не уверенна, что пока правильно делаю, но буду совершенствоватся с каждым днём.

Молодец,Pea!!!Совсем скоро ты вольешься в ритм и у тебя будет всё получаться!!!

Позанималась сегодня дыханием, сделала также 10 подходов, почувствовала, как живот прилипается к спине, правда выдох у меня не получается с этим ПАХ никак. Почувствовала, что жарко стало и потом голова начала болеть. Это нормально для начинающих? Сейчас вроде нормально всё стало. Девочки, кто долго занимается, подскажите?

Все правильно. И болит, и кружится, и давление увеличивается единиц на10-20. Но это пройдет, организму надо привыкнуть.
Почувствовала недомогание. отдохни немного и дальше занимайся. Главное без паники! Все получится

Спасибо за ответ, Valirossi! Я было уже испугаться задумала. Просто у меня после большой физической нагрузки ( я когда-то даже бегала) всегда такая вот реакция оранизма была. Мне это ужасно не нравилось, от этого наверно и бросала всё, вскоре после того, как начинала заниматься, что боль эту головную терпеть не могу.

Мне тоже по началу не по себе от БФ было,а потом ТАКОЕ удовольствие стала получать!Особенно когда первые результаты появляются.

Pea пишет:Позанималась сегодня дыханием, сделала также 10 подходов, почувствовала, как живот прилипается к спине, правда выдох у меня не получается с этим ПАХ никак. Почувствовала, что жарко стало и потом голова начала болеть. Это нормально для начинающих? Сейчас вроде нормально всё стало. Девочки, кто долго занимается, подскажите?

По поводу головной боли, почитай вот эту темку. Может у тебя та же проблема

Спасибо, Админка за ссылочку, обязательно поэкспериментирую с этим. Хотя сегодня с утра намного легче было. Сделала как и в предыдущие дни по 10 подходов, надо наверно с завтрашнего дня уже нагрузку увеличивать...

Простите, но я ничего не поняла. Когда нужно дышать а когда заниматься. Перед комплексом упражнений каждое утро однократно или перед каждым видом упражнений?

Мы дышим во время занятий! Выдох-вдох-резкий выдох-втянули живот-встали в позу-постояли так 8 сек.-вдох.