Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

valirossi пишет:Все вдохи -носом, а выдохи ртом. Вдыхать ртом нельзя, может получиться гипервентиляция легких.

Вот и я читала, что интенсивное вдыхание ртом может привести к дефициту СО2 в организме , так называемая гипервентиляция лёгких Так что действительно носом безопаснее -)))

у меня вчера при занятиях кашель душил. А ведь занимаюсь уже неделю.
Вроде тему прочитала - значит это нормально? приходится делать паузы на откашливания.

у меня вчера при занятиях кашель душил. А ведь занимаюсь уже неделю.
Вроде тему прочитала - значит это нормально? приходится делать паузы на откашливания.

Оля, пишут , что это хорошо..очищение лёгких -)) Это реакция на приток кислорода. А я стала замечать в последнее время, что в транспорте, где душно , мне хочется откашляться , какое-то ощущение пыли в воздухе -)))) Раньше такого не было -))

Девочки, подскажите... дышала вроде как Грир, посмотрела на Марину - у нее при вдохе живот заметно увеличивается, у Грир вроде не так заметно, я когда вдыхала не старалась животом вдыхать, а надо?

verchik пишет:Девочки, подскажите... дышала вроде как Грир, посмотрела на Марину - у нее при вдохе живот заметно увеличивается, у Грир вроде не так заметно, я когда вдыхала не старалась животом вдыхать, а надо?

Надо. Принцип БФ-это диафрагментальное дыхание ,т.е. дыхание животом -)) Так дышат маленькие детки, если положить его на спинку, то можно увидеть ,как его живот постоянно поднимается и опускается. а грудь остаётся почти неподвижной -)))) С возрастом наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться , например из-за нервного напряжения -)) И наше дыхание становится грудным, т.е. мы используем только верхнюю часть лёгких -)) Что ни есть хорошо -))
А Марина просто очень подробно объясняет, акцентирует внимание на дыхании -))

Nianna
Спасибо за разъяснение... просто если прочитать пять этапов по Грир, то там не акцентируется на том, что живот должен надувать во время вдоха.
Значит буду переучиваться дышать, может поэтому пока нет у меня результата

Вообщем все сообщения не перечитала, завтра запрусь в комнате и буду изо всех сил стараться сделать ето ПАХ или ПЫХ (как получиться), но там у Грир так все четко, она как часики...и такие звуки издает что надо хорошенько посмотреть что к чему...

Доброго времени суток!
Решила к вам присоединиться. Сегодня пыталась учиться дышать. Почему-то заболели ребра... Это нормально?

у меня пока что ПАХ никак не получается(

Akane пишет:у меня пока что ПАХ никак не получается(

У меня тоже не получается... Притворяюсь только. Но живот втягивается

А у меня в упражнениях "сейко" и "растяжка подколенных сухожилий" не получается сделать глубокий вдох носом

Тренеруйтесь и все обязательно получиться,главное желние)))

Roanita пишет:А у меня в упражнениях "сейко" и "растяжка подколенных сухожилий" не получается сделать глубокий вдох носом

Ну постепенно будет получаться, а ты дыханием одним сколько занималась??

Девочки, а дыхательные упражнения - именно с утра на голодный желудок? Или можно в другое время, а то мне утром не всегда удобно, точнее - почти всегда "не удобно" - семья кругами ходит

Можно и в другое время, тут ключевое словосочетание это ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК Не менее 2-х часов должно пройти после последнего приёма пищи

Админка пишет:Можно и в другое время, тут ключевое словосочетание это ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК Не менее 2-х часов должно пройти после последнего приёма пищи

Понятно! Спасибо!

Аленькая пишет:
Ну постепенно будет получаться, а ты дыханием одним сколько занималась??

Недели две )

Девочки,подскажите, плиз, когда вдыхаю носом это должно быть быстро,а то я ловлю себя на том,что мне кажется я слишком растягиваю этот вдох (перед "пах")?

HelenZub пишет:Девочки,подскажите, плиз, когда вдыхаю носом это должно быть быстро,а то я ловлю себя на том,что мне кажется я слишком растягиваю этот вдох (перед "пах")?

Это должно быть резко!

Я новичок. Сегодня первый день пробовала правильно дышать, вроде всё не плохо получается)))) Мне очень интересно узнать про ваши результатаы??? Действительно объёмы тают???

Девочки, я только начала осваивать это дыхание. Подскажите, это нормально, что после этого дыхания начинает подташнивать (правда не сразу, прошло пару часов)? Заранее спасибо.



Да и еще, решила вчера подышать на ночь, результат - не могла уснуть до 6 утра. Теперь на собственном опыте убедилась, что энергия так и прёт.

мдяяяяяяяяя... пока научусь дышать, тут много времени пойдет, целая наука однако

Ну зато как научишься, будешь делать упражнения не обращая внимание на дыхание, оно будет на автомате работать

Действительно трудно, нужно время чтобы научиться правильно это делать. А данные упражнения рассчитаны на сжигание лишних кило в области живота? И как часто надо делать, сколько раз в день?

Малика, одного раза в день вполне достаточно. А живот как раз самый первый и подтягивается, т.к. в основном мы им и работаем на протяжении ВСЕХ 15 минут

Лена, спасибо огромное, тогда как раз вечером после работы 15 минут буду уделять Бодифлексу