Пять этапов дыхания по методу
+252
ink
Sooku
ТанюхаМ
Ленина мама
Nimmfa
Chopa
Sakura13
Полиночка
alsha
Asterra
ляля нв
Татусикк
Юлинька
fiwka
Ириска-
Трибунана
lisichka
Геранька
Буся
Капелиа
Enigmatic
Suna
boy321
ВаляЧел
Окнави
ter4ik
olgarus
valusha
Т@тьянк@
pinkatrin
Наталия56
Puma13
Ларушка
Светлана 46
Воробушек
Олеся Селина
ЕВГЕНИЯ ЛИТВИНОВА
OlgaXL
Lelikgg
shenice
judjin
AngeLok
Манон
лисек
Tatusya
Scorpio
An)G(eL
wediana
Tigresse
Владочка
SoulLux
ВарЛей
Раксана
Алёнка-шиколадка
наташамарина
Петровна
Топотыжка
Еlektra
гк
marlady
Рула
lubasha
zabavyshka
Catty
Эльза
S.Elena
Anna8bl
Тато4ка
Люлёк
ve-ra
ШИКоладная Зайка
Сашуля*
maira
Роковая женщина
Ноябренок
Маруська25
абиша
Leno4ka
olga_rza
Евгениябф
barbuz
Василя Садриева
Алёночка
Авиана
Miss.kira
Sauri
Солнышко
Ironiya
Елено4ка
Lushkirko
Mishel
наташа77
Шеридан
ТайнаЮ
Поллианна
Fragola
зура
Лана-Юг
Airen
Пена Морская
Наталочка
АнютаБу
Larissa
Татьяна Бир
Эльвира_79
Машуня
Юлек
Aigul-www
Maat
ксения30
olchik-dem
Ленулька
beauty
ksenka112
Wole
aspid19
Alina111
Koral
Котя
Lakomka
Татьяна46
koteika2007
Окита
Бэла
hamesha
Лилёк
ромашка_я
Marisa
Bi
persil
Оксануля
Альфиюша
ГУЛЬНАЗ
HappyDayNow
Omenat
ПРОШКА
Верунька
aisha
moreig
симпатюлька
mamaBogdana
Zorka
Натаська
Roanita
Akane
leralen
Alodi
verchik
fruktoza
Алисия
Nianna
Marinad
lenKo
HelenZub
Барбара
ssg
Red Lucky Mouse
Альби
Мариэлиза
Azizim
к-оля
Ani21
татьяна владимировна
Tomzik
Pea
lu4ik
barga
Кубышка
symple
FreeLife
MovieStar
Снусмумрик
Нина
momot
Oxana
Amica
_Натка
Nikasaturn
nadezda 67
Stefany
Leno4ek26
Cherry-berry
Shelale
Шальная
марина кулова
Valentikk
Сталина
АнастасияС
Lorik
АЛЁНА
svetlaja
Яирам
Светланк@
Paris0044
таня26
Vic
zinaida2703
Rita88
Juli
Олька
Танча
Танька
tanufka
mila__ya
July
Кати
ylich
svetta1
Ирусик
Lilka
rusangel
ТРИО
Всевидящая глАза
terra
Анетта
Helenelen
Lucky_NATY
Vesnushka
andrea_lansberg
малыш
Nadin12
Тати
Amira
Petra
ERIKA
STR@N@
Svetlana1306
Agata@
valirossi
IrenMes
Mari-Katrin
Natka
Vall
Света Букина
lenok 07
Alenka
малина
Кнопа
Ольгунчик
Lady Light
Fast_Fo'
Mariya
лелик
Neuro
zarja
gultschatai
el
Ласкающийся ёж
Каприфоль
Lika33
Vika
Админка
Участников: 256
Страница 27 из 30
Страница 27 из 30 • 1 ... 15 ... 26, 27, 28, 29, 30
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
Первое сообщение в теме :
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Рост 154, вес 57.
За год (без бодифлекса) скинула 13кг (с 70 до 57).
А за этот год никаких сдвигов. То есть есть -3кг, а потом возвращаются, и так по кругу.
А что за ходьба с Лесли?
За год (без бодифлекса) скинула 13кг (с 70 до 57).
А за этот год никаких сдвигов. То есть есть -3кг, а потом возвращаются, и так по кругу.
А что за ходьба с Лесли?
Светлана 46- Королева бодифлекса
- Сообщения : 3867
Re: Пять этапов дыхания по методу
Обычно последние кг не скидываются по психологическим причинам. Организму выгодны эти последние кг, надо предложить ему альтернативу.
Ларушка- Незнакомка
-
Сообщения : 21
Меня зовут : Лариса
Возраст : 52
Детки : Студентка Маргаритка 17 лет
Откуда : г. Красноярск
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
А что за ходьба с Лесли?
Puma13- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Возраст : 59
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Девочки, ходьба с Лесли тут: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Re: Пять этапов дыхания по методу
Нам информация для пользователей со специальными правами доступа
Puma13- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Возраст : 59
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Ну тогда напиши где-нибудь, в интересных темах еще три сообщения, и попроси доступ к ссылкам здесь - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Re: Пять этапов дыхания по методу
К сожалению у меня нет доступа...
Наталия56- Незнакомка
-
Сообщения : 11
Меня зовут : Наталья
Возраст : 62
Детки : Сыну 27 лет, дочке 25. Внучке 1годик
Откуда : новотроицк
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Девочки,всем доброе утро. спасибо за подсказку. Скачала Лесли. Сегодня попыталась. Смогла пройти только 0,5 мили. Тяжело. Но будем стараться. Может и правда нужно слегка таки встряхнуть организм.
Светлана 46- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 3867
Меня зовут : Светлана
Возраст : 60
Откуда : Планета Земля
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
эх. интересно, что же это за ходьба Лесли???
pinkatrin- Незнакомка
-
Сообщения : 23
Меня зовут : Екатерина
Возраст : 46
Детки : дочь 12 лет
Откуда : москва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Катя, как только дадут тебе доступ к ссылкам (твой запрос я уже видела, думаю сегодня получишь ответ) в ссылках на видео найдешь Лесли )))))
Удачи тебе!
Удачи тебе!
Солнышко- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 38
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Доброго всем дня! Подскажите как сделать запрос на доступ к ссылкам? Заранее спасибо.
Наталия56- Незнакомка
-
Сообщения : 11
Меня зовут : Наталья
Возраст : 62
Детки : Сыну 27 лет, дочке 25. Внучке 1годик
Откуда : новотроицк
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Напиши здесь
У тебя уже есть 5 сообщений, значит, скоро откроют доступ к ссылкам.
У тебя уже есть 5 сообщений, значит, скоро откроют доступ к ссылкам.
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
У меня только так и получается.Админка пишет:Ты главное запомни: Вдох носом, выдох ртом, кроме последнего (после задержки дыхания) вдоха, он делается ртом. Там легко, главное рот просто открыть, а воздух сам в него ворвётся :dyiy:
Сейчас специально разглядывала как у Грир. Ртом вроде, иначе зачем бы она его открывала? Да и носом вдох получается тише, глуше и дольше, а у нее он довольно быстро и звонко происходит.
А вот почему на ролике с комплексом упражнений "Кому за 40" инструктор Надежда Карпова объясняет и показывает, что последний вдох носом ?
Т@тьянк@- Незнакомка
-
Сообщения : 30
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 58
Детки : сыновья 26 и 16 лет, скоро буду четырежды бабушка )))
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Вот и меня так же, только на третьем этапе: резкий выдох с "хаканьем" - это все получается, но почему-то не до конца; живот втягивается, и при этом воздух все выдавливается и выдавливается, аж до свиста откуда-то изнутри, такое впечатление, что в легких где-то дырка, и он никогда не закончится. Со стороны посмотреть, как-будто меня тошнит, спазм, а вырвать нечем. И времени много на этом этапе уходит, больше, чем на видео.Анетта пишет:
И еще,1 пункт -выдыхать из себя воздух надо быстро? Я дую-дую и никак не выдую.
Т@тьянк@- Незнакомка
-
Сообщения : 30
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 58
Детки : сыновья 26 и 16 лет, скоро буду четырежды бабушка )))
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
У меня не получилось разместить запрос на открытие доступа в теме "Запрос в группу -Доступ к ссылкам- минимум 5 сообщений", пишу здесь запрос на доступ
Puma13- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Возраст : 59
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
devo4ki.posledniy vdoh delaite rtom!!!!Rot,bol'6aya polost' 4em nos i sledovatelino,bol'6e kisloroda v vas vhodit!!!
valusha- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Возраст : 42
Откуда : italia
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Для написания сообщений используй пожалуйста [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]valusha пишет:devo4ki.posledniy vdoh delaite rtom!!!!Rot,bol'6aya polost' 4em nos i sledovatelino,bol'6e kisloroda v vas vhodit!!!
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
valusha пишет:devo4ki.posledniy vdoh delaite rtom!!!!Rot,bol'6aya polost' 4em nos i sledovatelino,bol'6e kisloroda v vas vhodit!!!
вдыхать категорически нужно только через НОС!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
не надо нововведений. метод проверенный, работает превосходно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
olgarus- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 8149
Меня зовут : Ольга
Возраст : 68
Детки : сын 35 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Девочки,прошу вас ,объясните мне как ведут себя живот и грудь на втором этапе дыхания.корпан говорит,что вдпх идет только животом,а я вижу,что у нее и грудная клетка в конце дыхания задействована.
Я честно говоря запуталась совсем,разговаривала с 4-тренерами по Бодику,в том числе и с корпан и агаповой.кто говорит только животом,а кто-то,что и животом и грудиной.
Я честно говоря запуталась совсем,разговаривала с 4-тренерами по Бодику,в том числе и с корпан и агаповой.кто говорит только животом,а кто-то,что и животом и грудиной.
valusha- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Возраст : 42
Откуда : italia
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
valusha пишет:Девочки,прошу вас ,объясните мне как ведут себя живот и грудь на втором этапе дыхания.корпан говорит,что вдпх идет только животом,а я вижу,что у нее и грудная клетка в конце дыхания задействована.
Я честно говоря запуталась совсем,разговаривала с 4-тренерами по Бодику,в том числе и с корпан и агаповой.кто говорит только животом,а кто-то,что и животом и грудиной.
Валюша, методики действительно немного отличаются. Выбери комфортную для себя! В любом случае, все получится! Главное в БФ - это ежедневная работа!
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Да,я вот тоже так думаю,ведь основное-то насыщение кислородом ведь на 5 этапе идет,а на втором это мы только легкие продыхиваем,так я поняла?
valusha- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Возраст : 42
Откуда : italia
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Думаю, что да. На задержке дыхания скапливается углекислый газ (с его помощью топится жирок), а потом резкий прилив кислорода разгоняет кровь, потом все повторяется. Примерно так.
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Ленчик,а можно поподробней про углекислый газ итопленние жирка?может ссылочку какую-нибудь скинешь?а ты оксисайс не пробовала?
valusha- Незнакомка
-
Сообщения : 27
Возраст : 42
Откуда : italia
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
девочки, как здорово ,что вы есть! только-только открываю для себя бф и оксисайс, а тут все по полочкам разложено :)
ter4ik-  
-
Сообщения : 3
Возраст : 42
Откуда : Москва
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
valusha пишет:Ленчик,а можно поподробней про углекислый газ итопленние жирка?может ссылочку какую-нибудь скинешь?
valusha, может быть будет полезна эта информация - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ter4ik пишет:девочки, как здорово ,что вы есть! только-только открываю для себя бф и оксисайс, а тут все по полочкам разложено :)
ter4ik, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] и успехов в занятиях[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Пять этапов дыхания по методу
Marinad, спасибо, я вас еще помучаю :)))). ибо дышать даже еще пока не научилась, только с компом в обнимку)))
ter4ik-  
-
Сообщения : 3
Возраст : 42
Откуда : Москва
Награды :
Страница 27 из 30 • 1 ... 15 ... 26, 27, 28, 29, 30
Похожие темы
» С задержкой дыхания худеть эффективнее?
» Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?
» Пять видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них
» Что такое диафрагма и как она участвует в процессе дыхания?
» Пять видов женских животиков, и как привести в порядок каждый из них
Страница 27 из 30
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|