Возвращение к своему привычному весу

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА СТРАНИЧКИ МОЕГО ДНЕВНИКА!
Меня зовут Лена мне 44 года. Рост - 169 см
Дневник пишу  что бы не куда было отступать, думаю мне это поможет в достижении моей цели.
Итак, на сегодняшний день мой вес -79 кг.  Цель - 60 кг., нет уж лучше 55!
Что я для этого делаю: Грир - основной комплекс, М. Корпан - дифлекс на коврике(пресс) и планка. Все это занимает 45 минут в день
Также стараюсь каждый день заниматься на улице, или ходьба или просто попрыгать со скакалкой или хотя бы побегать с собакой.
Вечером (сидя перед телевизором) растяжка
На данном этапе для меня и этот набор даётся не легко, но в будущем увеличу обороты и буду прибавлять физическую нагрузку.
Конечно правильное питание подсчет калорий и БЖУ: держусь не превышая 1000 калл - могу съесть и меньше( это разгрузочные дни 1 раз в неделю) Голодной себя не чувствую.

Привет! Даже и не знаю что дало отвес, то ли чай, то ли бессонная ночь(доча болеет) но результат минус 500 гр, у самой упадок сил, даже "бодик" забросила Настроение нулевое...

да уж ... когда дети болеют- лучше самой сто раз переболеть , у меня аж сердце начинает ныть , ничего не охота . Выздоравливайте , не болейте !

Спасибо Мариночка

Привет! С интересом прочитала первые странички. Ты такая молодец - отличные результаты за первый месяц!

Привет Эльфе! Спасибо за похвалу, на самом деле ничего сложного в этом нет! При условии что ты хочешь этого на все 100%!!! Все оправдания и отмазки типа "у меня не получится" или "я не смогу каждый день" или "диета это сложно" - это не не уверенность в себе, это просто нет 100%-ного желания заняться собой несмотря ни на что. А вот если оно есть, то все получается легко и главное интересно. И еще один "секретик" открыла для себя, главное начать! День, другой, и покатилось все как по маслу. ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ! Удачи тебе и успехов! забегай в гости

МАРАФОН - ДЕНЬ 1
это я на 15.03

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Цель за марафон -10 гк
Меню на сегодня:
Завтрак
Овсянка на молоке 200 грамм
Мед 20 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
2-й завтрак
Груша 50 грамм
Обед
Щи из свежей капусты с зеленью 200 грамм
Куриная грудка отварная 150 грамм
Хлеб с отрубями 20 грамм
Полдник
Сок томатный 200 грамм
Ужин
Сырники из творога (творог нежирный) 150 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир 100 грамм
КАЖДЫЙ ДЕНЬ 2000гр ЧИСТОЙ ВОДЫ!
Цель - 1000 ккал, получилось - 993.3 ккал, Б-81.7г  Ж-22.6г   У-115.6г

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)

Всех с началом марафона!

Отличное начало ( или продолжение) Успешного марафона!

Спасибо Юленька!

ДЕНЬ-2
МЕНЮ:16.03.16
Завтрак
Иван-чай (без сахара) 200 грамм
Салат из свежих овощей 100 грамм
Яйцо куриное 1 штука
Обед
Гречневый хлеб 30 грамм
Борщ щавельный с кур. грудкой и мягким творогом 0%(вместо сметаны) 200 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
Полдник
Яблоко 100 грамм
Ужин
Тушеные овощи 200 грамм
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Сок томатный 300 грамм
Цель - 1000 ккал, получилось - 638 ккал, Б-60.65 Ж-18.15 У-59.7

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)

Привет, а ты что чай вот так вот и пьёшь вместе с едой как и пишешь или же всё таки спустя какое то время?

Нет конечно! минимум через пол часа после еды, я не хочу желудок растягивать.
В меню просто считаю калории и БЖУ, а так я с утречка просыпаюсь и пью водичку, потом умывашки, делаю завтрак и пью чаёк, потом завтракаю, я уже давно отучила себя запивать еду, вечером клетчатка с соком или кефиром за два часа до сна, это где то в 22 часа, а ужин у меня с 18 до 19 ( муж с работы приезжает)

Леночка привет ) Как у вас дела , дочка выздоровела ?

Прочитала у тебя в меню сок томатный , вчера статью читала о детоксикации  - так там пишут что в помидорах содержится антиоксидант ликопин , поэтому не менее трех раз в неделю томатный сок надо пить . Я думала , почему у меня муж столько ест и не толстеет (как накачался в молодости так и ходит красивым качком ) , потому что у него каждый день в холодильнике этот сок , все будем подворовывать ))))

ДЕНЬ 3
меню:
Завтрак
Десерт творожный обезжиреный " Снежок" 100 грамм
Кофе без сахара 100 грамм
Мед 10 грамм
2-й завтрак
Обед
Салат из огурцов и помидоров 200 грамм
Гречневый суп 200 грамм
Рыба минтай 100 грамм
Полдник
Ужин
Сырники из творога (творог нежирный) 100 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир 100 грамм
Итого:ккал-628.42 Б-67.86 Ж-12.84 У-69.68

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1мин

Привет Мариночка! Доча  выздоровела, спасибо, сок томатный - для меня это ВСЕ! Во первых я его очень люблю! А в процессе похудения он меня выручает когда хочется кушать выпил стаканчик и сыт, Калл-23; Б-0.3; Ж-0; У-2.9 Можно наверно и целый день пить  как разгрузочный, а вообще помидоры это сила! Скорее бы уже своих покушать,,

меню отличное, очень нравится..!

Привет девочки! Решила я что по понедельникам буду делать разгрузочные дни!

ДЕНЬ-4

Меню:
Завтрак
Мед 20 грамм
Гречка на воде 100 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
2-й завтрак
Обед
Гречневый хлеб 50 грамм
Борщ со свеклой и сметаной 200 грамм
Куриная грудка отварная 100 грамм
Полдник
Яблоко 100 грамм
Ужин
Тушеные овощи 100 грамм
Иван-чай (без сахара) 200 грамм
Рыба минтай 100 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Сок томатный 150 грамм
Итого - Ккал-754.97 Б-63.49 Ж-16.94 У-90.52

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1мин

привет, ты так хорошо меню расписываешь, прям мотивируешь на изменения и своего рациона, спасибо!

Привет Марина, ты можешь сама попробовать планировать маню для себя, вот сайт с калькуляторами - [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] я обычно с вечера себе рассчитываю меню на следующий день.

Полезная ссылка, спасибо.

На здоровье

Привет, Леночка. Я - Света. Будем знакомы.
Решила следить за всеми марафонцами. Вот и к тебе нагрянула. Цели - амбициозные! Желаю, чтобы утром ты просыпалась от мотивации, чтоб она тебе в постели лежать не давала, как шило в одном месте! (Желаю того, от чего бы и сама не отказалась)))))

Только ты кушаешь мало. Если съедать меньше 1200-1500 ккал, будет замедляться обмен веществ. Встанет вес. А потом попробуй раскачай. Девчонки не дадут соврать. Оно конечно понятно, что хочется похудеть скорее, но ты держи себя в руках.

Заходи и ко мне в гости: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Привет!!! Спасибо большое за пожелания! Я тоже желаю тебе боевого настроения и радости от происходящего! На счет 1000 ккал, пробовала по разному на протяжении уже трех месяцев, ни как не уходит вес если больше 1000, но это даже не главное, я и раньше не ела больше (по объему), просто продукты были совсем другие - не правильные. Поэтому мне моего рациона в 1000 ккал больше чем достаточно. Думаю что здесь тоже все индивидуально. Да ко всему прочиму меня климакс колбасит не по детски, но я заметила что чем правильнее и меньше ем, тем легче его переношу. В общем я отталкиваюсь от потребностей моего организма в первую очередь и не заставляю себя голодать

ДЕНЬ - 5

МЕНЮ:
Завтрак
Овсянка на молоке 200 грамм
Кофе без сахара 100 грамм
2-й завтрак
Апельсин 100 грамм
Обед
Суп гороховый на говяжьем бульоне 200 грамм
Запеканка (5 белков,творог 2 уп,2 банана) 150 грамм
Имбирный чай с лимоном 200 грамм
Полдник
Банан (Теремок) 100 грамм
Ужин
Минтай тушёный 200 грамм
2-й ужин
Клетчатка "Тонкая талия" 10 грамм
Кефир - 200 грамм
ИТОГО: К-927.45 Б-79.3 Ж-23.18 У-104.25

ФИЗ. НАГРУЗКИ:
ГРИР-10 мин(основной)
КОРПАН -10мин(пресс)
СИЛОВЫЕ - 15-30мин (https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to)
ПЛАНКА -1-2 мин. (как смогу)

умница какая , все замечательно. сталю 5+!!!

Как ты Грир за 10 минут делаешь? У меня не выходит, я пока выдохну, вдохну, выдохну, живот втяну до 8 посчитаю, сама грир уже раза 2 сделает :)))) Какой-то я тормоз

А я дышу как она, минус время пока она говорит в начале пропускаю и выходит 10 мин