Светулька становится стройняшкой!

автор **Svetulka** Чт Окт 21 2010, 10:47

Первое сообщение в теме :

Привет, девчонки, я снова с вами в борьбе за стройное тело!

Для тех, кто меня не знает, представлюсь. Зовут меня Светлана. Мне 33 года (на апрель 2015). Я вот уже как 15 (практически) лет жена, и, не побоюсь этого слова, дважды мама. По образованию медсестра, косметолог, визажист, wellness-инструктор. Сейчас кайфую в декрете. Работаю по интернету менеджером по работе с русскоязычными клиентами китайской посреднической компании. Веду пару форумов, каналы на youtube, активную жизнь в соц.сетях. И все мне мало))))

Со мной на ТЫ и на любые темы, ибо я паталогически общительна. Добро пожаловать

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

СОВЕТЫ, ОБСУЖДЕНИЯ и КОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА ПРИВЕТСТВУЮТСЯ!

Основная тема дневника конечно же похудение, но я себе напланировала как всегда много и во всех сферах жизни.

1. ЗОЖ:

* Вода - 8 стаканов в день
* Питание - 5 приёмов пищи, ПП
* Спорт - йога, step-dance, функционал, бег (на выбор)
* БАДы
* Режим (6:00/22-23:00)

2. РАБОТА:

* Регулярно снимать, монтировать и выкладывать видео на все каналы.

3. ХОББИ:

* Рисование.
* Вязание.
* Шитьё.
* Вышивка.

4. САМООБРАЗОВАНИЕ:

* Чтение.
* Английский.
* Видео.

5. ЗАНЯТИЯ С ДЕТЬМИ:

* Обучение.
* Развлечения.

6. УХОД ЗА СОБОЙ:

Переход на природный уход.

7. ОДЕЖДА:

Переход на женскую одежду (от брюк к юбкам, платьям, сарафанам).

МОИ ПРЕДЫДУЩИЕ ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ

Нажми чтобы прочесть>>>>:

2011г.
Чуть больше недели назад я влилась в стройные ряды БОДИФЛЕКСОВЦЕВ, чему несказанно рада! Чтобы не сойти с дистанции, я решила создать свой дневничек, в котором будет фотоотчет о метаморфозах, происходящих с моей фигурой, а так же ежедневный письменный отчет о предпринимаемых действиях : питании, физической активности и тех эмоциях, которые в процессе возникают.
Добро пожаловать всех ко мне в гости для обсуждения моих стараний и результатов, а так же для обмена опытом и просто для общения!

Такой я была в начале:

Спойлер:

А такая я в декабре:

Спойлер:

Такая я сейчас:

Спойлер:

Это моя старая табличка:

Спойлер:

А здесь новая табличка:

Спойлер:

На данный момент моя программа состоит из:
1. 5 тибетских жемчужин утром и вечером.
2. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой вечером.
3. Бодифлекс с Мариной Корпан и растяжка утром.
4. Здоровый образ жизни и мысли (позитифф Розовые очки

).

2015

Свою красоту неописуемую под названием ДО стыдливо спрятала под спойлер.

Спойлер:

Стройнею я с марта. И мои успехи на данный момент такие:

Спойлер:

Как я докатилась до жизни до такой можно прочесть ТУТ.

Мой ПЛАН (подробно можно прочесть ТУТ):

1. Правильное питание + подсчет КБЖУ
2. Вода от 8 стаканов в день
3. БАДы (витамины русским языком говоря), спортивное питание - периодически исходя из финансовых возможностей
4. Регулярные занятия спортом (йога, step dance, силовые нагрузки с утяжелителями (штанга, гантели, тренажеры).

ОТЧЕТ:
Ежедневно письменно + фото, а иногда и видео.

автор **ANGHELA** Пт Сен 30 2011, 09:22

Вот такую вещитцу и мне бы попить, для моего кишечника

Вот Светик скажет где брать, то и тоже пропьем!

автор **Цири** Пт Сен 30 2011, 22:29

Светочка, спасибо за полезную информацию! Надо будет тоже почиститься, мне эта мысль стала часто в голову приходить в последнее время. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ты умница, так над собой работаешь!

автор **Svetulka** Пт Окт 21 2011, 08:53

ANGHELA пишет:Светик, поздравляю с такими здоровскими результатами! Здорово - за недельку[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] 4 см[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ! Так держать, красотулька.

Вопросик по БАДам - а где брала, я стараюсь отруби начать кушать, но все время про них забываю, если на глаза не попадутся.

adriela пишет:
Svetulka пишет:
Это я БАДы пью. Типа "КРАСОТА ЧЕРЕЗ ЗДОРОВЬЕ". Можно, конечно, и без них, но с ними процесс лучше идет. ЛОКЛО механически очищает кишечник, да еще и набухает в желудке, и кушать не так хочется. В составе клетчатка из овощей. Ну типа овощной салатик. Хлорофилл кровь и лимфу чистит. Оч. важно в процессе похудения.
Привет девочки!!
Спасибо Света за инфо!!!
Вот такую вещитцу и мне бы попить, для моего кишечника.

ANGHELA пишет:
Вот такую вещитцу и мне бы попить, для моего кишечника
Вот Светик скажет где брать, то и тоже пропьем!

Цири пишет:Светочка, спасибо за полезную информацию! Надо будет тоже почиститься, мне эта мысль стала часто в голову приходить в последнее время. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ты умница, так над собой работаешь!

Здравствуйте, мои красотульки! Я как всегда "пропала", а тут столько вопросов!!! Простите меня. Так вышло, что уехали мы в гости - было не до занятий несколько дней, потом начались КД, а потом простыл малыш. И хоть длилась его простуда всего 3-4 дня, меня это выбило из колеи. Короче говоря, занималась это время раз через раз... Ну ничего. Уже четвертый день пыхчу регулярно!
БАДы мои можно купить практически везде, в любом городе. Напишите мне, кто где живет - я адреса узнаю, или телефоны.
В общем, Я ВЕРНУЛАСЬ. Завтра с меня снова отчетик по питанию С ФОТО!

автор **Aries** Пт Окт 21 2011, 11:32

Светик, привет!!!

Чё ко мне не заглянула, я там тебе все разжую, как и чего))).

Фотки ждемс обязательно!!! Happy

автор **Svetulka** Сб Окт 22 2011, 09:13

Aries пишет:Светик, привет!!!
Чё ко мне не заглянула, я там тебе все разжую, как и чего))).

Фотки ждемс обязательно!!!

Чичас прибегу!!!

Доброе утро всем, всем, всем!

Я уже отзанималась. Сегодня было 3е занятие с Корпан. Ну, что я хочу сказать: чувствую себя буратино((( Руки назад заводить жутко больно. При этом я еще и отвести назад их толком не могу. Получается только так, чтобы подбородок в грудь уперся. Из чего делаю вывод - нужно идти на массаж спины! А когда я сделала мостик с поднятием ноги, левое бедро свело судорогой. С чего бы это??? А потом еще муж спросонья ворчать начал... Короче - утро удалось Думаю

Одна радость - на весах малюсенький отвесик. -0,100кг. Он был бы больше, если бы не вчерашний чай с бутерами в 22:15. Но об этом по-подробнее.
Вчера занималась с Мариной по 5му занятию.
Потом была вода и моринда (пью второй цикл противопаразитарки).
Спустя 40 минут позавтракала. Был зеленый чай+ 2 ломтика яблочного пирога с маслом и сыром. (Радикал че та фотки не грузит. Завтра вставлю).
Ближе к обеду был перекус - тарелка тушеной капусты, ломтик хлеба и кусочек сыра.
С мужем пообедали яичницей (2 яйца), салом (4 ма-а-аленьких кусочка). Были еще капуста тушеная и немного квашеной и ломтик хлеба.
На ужин съела 1,5 кусочка соленой скумбрии, пару картошин в мундирах с растительным маслом с солью + 2-3 помидора (соленья) + тушеная капуста (обожаю ее))) + кусочек хлеба. (Че та я с хлебом вчера кажись переборщила)))
Был еще перекус - чашка ряженки+булочка с изюмом (засохшая)+4 конфетки эклер(это малюпуськи карамельки с шоколадиком внутри).
Ну и на ночь еще чаю выпила с двумя кусками хлеба с маслом и сыром.
Перед сном проглотила снова моринду и отчалила спать.
Заметила, что практически не пью воду. Думаю, именно в этом причина вчерашней легкой головной боли. Все! Исправляюсь!

Девулечки! Кто что мне может со спинкой моей присоветывать? Как снова стать гибкой, как березка???

автор **Aries** Сб Окт 22 2011, 14:04

Светик, с выходными тебя!!! Подмигну

На счет спинки, даже не знаю, обычно у меня поясницу ломит перед КД. Может тебе какую-нибудь треньку специальную, для мышечного корсета. Мне вот BodyBalance так ниче, нравится от ново-зеландской фитнес-группы Les Mills, у них там много выпусков, именно для растяжек, потягиваний, с элементами йоги, в конце вообще 10 минут на медитацию выделяют, расслабляешься по полной, а потом как живчик, вскакиваешь, заново обновленный! Класс! Молодец!:

автор **Tasia** Вс Окт 23 2011, 19:29

Приветик, Светочка!
Ты каквсегда - бодра и полна энтузиазма.
Женя хорошую штуку для спинки посоветовала, а я Гибкой силой занималась прошлую неделю, сделала три занятия, с каждым гнусь чуть лучше, а то я огорчилась -скакать с Джиллиан Майклс - пожалуйста, а растяжечки - со скрипом, хоть и год калланетики позади.

автор **Svetulka** Ср Окт 26 2011, 09:20

Спасибо, девулечки! Спинка болит. Главное, что поясница чувствует себя прекрасно. Теперь именно грудной отдел хулиганит. Подружка у меня - тренер - говорит, что я тянусь с Мариной Корпан не правильно, когда делаю шлюпку и подобные упры. В них, оказывается, нельзя спину "горбить", как девочки из Марининого спортзала. Растягиваются не те мышцы, а нужные так и остаются в зажиме. Она говорит, что лучше вообще не нагнутся, если не получается правильно, а сидеть с ровной спиной. То есть тянуться вниз не грудью и плечами, а как бы животом. Воть! Стараюсь)))
В воскресенье отзанималась, не смотря на то, что муж был выходной и свекровь в гости приезжала. А вот в понедельник и вторник, то есть вчера - отдыхала. Сегодня потрудилась с горем пополам над третьим занятием с Мариной. Все ок, но спинка и плечи болят. И болят не как перетруженные, а как будто зарядки хотят или массажа. Короче пахать на мне надо!
Я вот думаю, может мне временно БОДИК на что-то другое сменить, например вместо него пару раз в неделю АКСИК делать? А то что-то я скучать начинаю.
Мне подружка (та самая) привезла со спортивной конвенции интереснейшую книжку про фитнес. Называется "Будь в форме". Автор - наш местный тренер. У него там куча регалий, побед... Короче - профи. Оч. интересное чтиво! Что почерпну - поделюсь!

автор **Lesia** Ср Окт 26 2011, 12:42

Svetulka пишет:-! Что почерпну - поделюсь![/color]

по скорей бы..

автор **Svetulka** Чт Окт 27 2011, 10:00

Всем ГУД МОНИНГ!!!

Уже отзанималась. К занятию БФ добавила отжимания на коленях с широко разведенными руками 10раз и первое упражнение из моих супер.упр для спины, только руки не под подбородком, а возле ушей. Это я спинку (грудной отдел) прокачивать начала.

Книженцию читаю. Она больше для мужчин, но и для женщин тоже есть кое-что интересное. Думала, что смогу по ходу чтения по чуть-чуть вам интересненькое рассказывать - не получается. Сложится в мозгу общая картинка - опишу все основное сразу.

С питанием хулиганю((( Вчера помимо своей любимой здоровой домашней еды (на обед борщ, на ужин кусочек мяса с овощами) я налупилась мучного. За целый день 3 чашки молока, а к нему 4 пряника, 1 овсяное печенье и 10-15 штук песочного печенья (так люблю мокать его в чашку с молоком, как в детстве). Ну хоть не покупай! Сегодня буду стараться исправиться.

У меня добавился еще один физ. нагрузки. Сорвала сосок на камере колеса с коляски. Так что я на каблуках и с 10кг в обнимку и на пргулку)))

Сегодня сняла замеры. У меня -1см в талии!!! Так приятненько. А низ стоит на месте (падлюка!) Завтра буду работать на ножки.
До встречи!!!!

автор **Svetulka** Пн Окт 31 2011, 10:21

В пятницу и субботу самоотверженно занималась, а вот вчера и сегодня отдыхаю. прямо страдаю без весов, и написать нечего. Жду четверга, чтобы снять замеры. сегодня буду просить мужа починить весы. Ну никакого стимула к занятиям!

автор **Aries** Пн Окт 31 2011, 11:41

Свет, с новой неделей!!! :preved:
Я вчера вечером тоже наотдыхалась, но с утречка воды нахлебалась и стойко отКобатила BodyCombat 48, надеюсь, часть нехорошего вышло через пот!)))

автор **Svetulka** Чт Ноя 03 2011, 09:19

Привет!
Сегодня сильно злюсь на себя! Злость

Я совершенно перестала следить за своим питанием. И как следствие - нет результатов, точнее есть, но негативный - на талию вернулся 1см. а-а-а!!!

Заниматься продолжаю ежедневно. К БФ добавляю дополнительные упражнения - вчера отжималась на коленках с широко разведенными руками и качала спинку лежа на животе, но руки не под подбородок, а возле ушей - качаю спинку на уровне грудного отдела. А сегодня пресс качала верхний и нижний.
Короче - объявляю байкот сладкому и мучному!!! Оставляю цельнозерновой хлеб - пару кусочков на завтрак и обед, и овсяное печенько или сушку - но только чуть-чуть и не позднее обеда. В субботу будут крестины (сынулю крестим). Знаю, что буду хулиганить, но постараюсь держать себя в руках!
Уже третий день, как начала чистить лимфу. Для этого пью три раза в день красный клевер на тощак за 40мин. до еды, через 20 минут выпиваю репейник, а еще через 20минут кушаю и во время еды пью бурые водоросли. Стараюсь больше пить в течение дня. Эффект пока не ощущаю. В прошлый раз чистила лимфу летом - пот лил, как из ведра. Ну ничего, скоро пойдет процесс. Программа рассчитана на 14 дней, потом начну последний (третий) курс противопаразитарки. К этому времени желательно максимально распрощаться с жировыми отложениями, так как очень хочется начать работать над мышечной массой. А это значит "Привет силовые тренировки", другой режим питания и рацион. Пока даже морально к этому не готова. В запасе еще месяц (О Боже! ВСЕГО месяц!!!). Девченки, мне не обойтись без вашей поддержки и помощи!!!!! Не понял?

автор **adriela** Пт Ноя 11 2011, 15:32

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Svetulka** Вт Апр 21 2015, 14:05

Привет привет привет! Сама в это не верю, но Я ВЕРНУЛАСЬ!

И таки да, Svetulka снова становится стройняшкой.

Не знаю, с чего и начать. Начну пожалуй с самого начала.
Похудев с вами до 62кг. я вернулась к обычной жизни, забросила БФ и постепенно стала набирать вес. Так бы я наверное и металась на качелях весов, если бы одно знаменательное событие.

В 2012 году летом я решила сходить на занятия step danse, которые вела моя лучшая подруга. Это был ужас. У меня путались ноги, кружилась голова, я абсолютно не могла запоминать связки... Но я не сдалась. И к своему удивлению с пятого занятия у меня стало понемногу получаться.

Что мне нравилось, так это то, как проходили эти тренировки. Мы каждый раз разучивали шаг за шагом новый танец. А танцевать я мечтала научиться с детства. Постепенно я выучила все базовые движения, научилась с полуслова понимать тренера, моя выносливость возросла, и я все занятие на пролет танцевала, танцевала, танцевала не сбиваясь. Я получала от этого НЕВЕРОЯТНЫЙ КАЙФ. Тогда я поняла - я нашла то занятие, от которого мне не захочется отдыхать, которым я с удовольствием буду заниматься постоянно, так как мне это НРАВИТСЯ.

Потом у нас в городе открылся новый клуб, и моя тренер перешла работать туда. Помимо зала групповых тренировок там был еще и тренажерный зал. По сути это было единым пространством, разделенным символической перегородкой. На тот момент я чувствовала себя более энергичной, как я уже сказала, я получала удовольствие от step dance, но я не стройнела. И я решила обратиться за консультацией к владельцу клуба, чтобы он расписал мне питание, тренировки, провел вводную персоналку. Но он оказался некомпетентен (сам похудел при помощи удаления части желудка и липосакции, и лишнюю кожу удалил оперативно, принимал и колол химию - но узнала я об этом гораздо позже). А когда я пришла к нему на персоналку, оказалось, что он занят еще с двумя девочками одновременно. Я готова была разрыдаться. Но в этот момент моя подруга почувствовав весь драматизм ситуации попросила со мной потренироваться другого тренера. Тогда я еще не знала, как мне повезло.

Этим тренером оказался параолимпиец, многократный чемпион Украины и Европы, тренер от Бога и просто замечательный человек - Дмитрий Ибрагимов.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Теперь я была в надежных руках. Дважды в неделю я танцевала на step dance, а по субботам ходила в тренажерку с Дмитрием. На этот момент мой вес был 67кг. И это был сплошной ЖИР. Мышц у меня нигде не было (ну, вы понимаете).

Постепенно у меня все лучше и лучше получалось танцевать, и в зале я тоже дала успехи. Никогда не думала, что так полюблю штангу, гантели и железяки. Но это так и было. Тренировки постепенно становились все дольше, и спустя время я уже занималась непрерывно 2 часа, а потом к этим двум часам добавился еще и час танцев.

Я влилась в спортивную среду, и вместо обычных шмоток стала бредить кроссовками, легенсами, майками-разлетайками. Ведь в спортивном сообществе своя мода, свои бренды и тренды. В итоге спустя полтора месяца такой новой жизни (к марту 2013) я стала весить 61кг, похудела на 5см в талии и на 6см в бедрах. И стала выглядеть практически замечательно (не идеально, конечно, но замечательно).

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

И примерно в это время я решила написать в блог статью об истории своего преображения, вспомнила про этот форум и нашла тут свои старые фото. Если честно - я ОБАЛДЕЛА. При практических равных параметрах я выглядела совершенно по разному. Смотрите сами:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

В общем, я поняла, что я на верном пути.
Но все дело в том, что целью своего похудения я поставила поездку в Турцию (Дмитрий меня так и называл - турчанка). В Турцию мы конечно полетели. (Надо сказать, что это была первая поездка заграницу, и вообще первых отдых такого уровня). Там я наела немного веса. Когда вернулась - продолжила занятия, но мой любимый тренер (даже не так - наш любимый тренер, т.к. к тому времени мы уже занимались вместе с мужем) уехал на ПМЖ в другой город. Мы с мужем пробовали найти ему замену, но безуспешно. Как оказалось - это невозможно. Постепенно из клуба ушла и моя подруга, и он развалился. А потом к нам пришла война. (Не буду подробно на этом останавливаться. Не хочу касаться политики.) Нам пришлось уехать в Россию. Это была поездка на пару недель - месяц от силы, а оказалось, что мы застряли там на долгих 7 месяцев.

Голова моя была занята абсолютно другими вещами. Денег не было. Жили у чужих людей то там, то сям. Они конечно же старались принимать нас максимально радушно, кормили как самых желанных гостей. И тут особо не повыделываешься - то буду, а это не буду. Кушали то, что на стол поставят.

В ноябре прошлого года мы наконец-то вернулись домой. Я мечтала только об одном - как можно скорее вернуться к обычной привычной жизни, частью которой был спорт. Когда быт более менее наладился, я пошла на тренировку к своей подруге (Той самой. Она вернулась к работе в первый клуб.). Там я встала на весы и ОФИГЕЛА. Они показали 71,600кг(!!!) И пусть я была в форме и кроссовках. Это мало что меняло. Я стала СЛОНУШКОМ.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Это было то дно, спустившись на которое я нашла силы и желание оттолкнуться и начать свой подъем наверх.

Вначале я боялась делать замеры. И не зря. Мои бедра из 98см превратились 108см (!!!). Абсолютный антирекорд! Талия была о ужас 84см! Живот 92см!

И одно было печально. Мой супер-тренер был за тридевять земель от меня, сейчас уже не просто в другом городе, а по сути в другом госсударстве. Моя тренер-подруга... Мы отдалились друг от друга. (Именно она расписывала мне рацион все время моего предыдущего похудения.) Я осталась один на один со своим жиром.

Первое, что я сделала - разобралась в составлении меню, расчетах-подсчетах (в следующий раз расскажу и вам об этом подробнее), наладила режим питания, стала тренироваться. И у меня появились первые результаты, после которых я решилась на фото. Так я выгляжу сейчас (ну, если быть точной, то фото от 11 апреля 2015г)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

И еще я начала вести дневничок в группе в контакте. Но там не так все как тут, нет душевности что ли... Нет, в мой дневничок заглядывают девчонки. Мы прекрасно общаемся, но почитать других дневночков... Особо то и нечего. Сторожили как правило уже стройняшки, и все общение сводится к бабкам, мужикам и шмоткам... В общем я решила попытать счастья, и восстановить свой аккаунт тут.

Представьте мои удивление и восторг, когда я не просто восстановила пароль и вошла, но и обнаружила, что мой дневничек не удалили, и мои подружки по прошлому похудению тоже никуда не делись с форума!!!

В общем, я вернулась. И я знаю, теперь мой путь к стройности станет проще, а результаты будут достигаться быстрее, ведь у меня есть вы! А у вас есть я. Я буду читать ваши дневнички, поддерживать, учавствовать в обсуждениях, конкурсах и марафонах.

В общем - Я ВЕРНУЛАСЬ!!!

автор **Lovly** Ср Апр 22 2015, 08:25

Svetulka пишет:В общем, я вернулась. И я знаю, теперь мой путь к стройности станет проще, а результаты будут достигаться быстрее, ведь у меня есть вы! А у вас есть я. Я буду читать ваши дневнички, поддерживать, учавствовать в обсуждениях, конкурсах и марафонах.

Svetulka,с возвращением Добро пожаловать

и удачи

автор **Svetulka** Ср Апр 22 2015, 13:45

Спасибо большое!

Света, с возвращением и удачно тебе восстановить свою фигуру, с нетерпением жду что ты поведаешь о питании!

автор **Lovly** Ср Апр 22 2015, 15:37

Светуль, а можно и мне про питание рассказать Подмигну

и еще , если можно ...добавь свой рассказ в первое сообщение....потом можно будет видеть (и найти будет проще) сравнительные фото и твой прогресс Подмигну

автор **Svetulka** Чт Апр 23 2015, 00:15

ЮлияАлександровна пишет:Света, с возвращением и удачно тебе восстановить свою фигуру, с нетерпением жду что ты поведаешь о питании!

Спасибо! Так приятно. Правда, как домой вернулась!

Lovly пишет:Светуль, а можно и мне про питание рассказать
и еще , если можно ...добавь свой рассказ в первое сообщение....потом можно будет видеть (и найти будет проще) сравнительные фото и твой прогресс

Да, обязательно. Со временем все приведу в порядок. Я линеечку сменила, табличку подкорректировала. Про первый пост тоже думала, что нужно начало спрятать под спойлер (кому предыстория интересна), а теперешнюю ситуацию без спойлера написать, ведь у меня и ДО поменялось, и план питания/тренировок. Так что все будет! Но пожалуй уже завтра.

автор **Lovly** Чт Апр 23 2015, 00:21

Svetulka пишет:ведь у меня и ДО поменялось, и план питания/тренировок. Так что все будет! Но пожалуй уже завтра.

будем ждать Подмигну

Svetulka пишет:Так приятно. Правда, как домой вернулась!

так я ж и говорю с возвращением в родные пенаты Обнималки

автор **Svetulka** Чт Апр 23 2015, 15:53

Прежде, чем начать отчеты, я расскажу вам все в подробностях о своем плане преображения.

Как я уже успела вам рассказать, раньше мне весь рацион расписывала мой тренер. Но каждый птенец взрослеет, и улетает из гнезда в самостоятельную жизнь. А там уже - или падай в бездну обжорства и складок на пузе, или учись летать, рассчитывая свое питание и режим ~~полетов~~ тренировок.

О РАЦИОНЕ.

Прежде всего я по специальным формулам рассчитала свой уровень метаболизма, дневной калораж и ДК для похудения, а так же суточное количество БЖУ.

1. УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА для женщин
655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст в годах) = УМ (1471,9 на нынешний вес)

2. ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ
Уровень активности (у меня 1,55) * УМ = ДК (2281,45 ккал для меня)

3. ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ для похудения
ДК-500 ккал = ДКдп (1781,45 для меня) Я отталкиваюсь от 1500 ккал.

4. Суточное количество БЖУ высчитывается по процентному соотношению.
ЖИРЫ 15-20% = (я беру 20%) 300 ккал/9 ккал = 33г
БЕЛКИ 30-35% = (я беру 35%) 525 ккал/4 ккал = 131г
УГДЕВОДЫ 45-50% = (я беру 45%) 676 ккал/4 ккал = 169г

(для тех, кто не знает, 1 грамм жиров дает нам 9 ккал, а 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал)

СЧИТАТЬ В РУЧНУЮ ПО ТАБЛИЦАМ ВСЕ ЭТО СЛОЖНО И ХЛОПОТНО. МНЕ НА ПОМОЩЬ ПРИШЛА ПРОГРАММА ПОДСЧЕТА БЖУ для смартфона.

Я изначально ввела в нее желаемый результат по БЖУ и калорийности. Затем мне нужно вводить те продукты, которые я съедаю в течение дня, указывая их вес. А программа суммирует все показатели и выводит на экран в сравнении с запрограммированным эталоном.

Плюс в том, что если после обеда я вижу, что у меня недобор по белкам или перебор по калориям, например, то я запросто могу откорректировать свой ужин, чтобы сохранить баланс.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

О ПИТАНИИ.

А точнее о том, как я составляю свой рацион. А я его действительно составляю. Делаю я это заранее, продумывая меню на неделю. Для этого я придумала для себя такую схему:

ПН - белковый
ВТ - смешаный
СР - углеводный
ЧТ - смешаный
ПТ - разгрузочный
СБ - жирная рыба
ВС - десерт

И дальше все снова по кругу. Так организм всегда в разных условиях, и меню получается разнообразное. Я ем разные продукты и блюда, что не дает мне скучать и мечтать о лакомых вредностях. Жирная рыба - это хороший источник Омега-3, которые помимо своих многих полезных свойств контролирует вес (другими словами, при нехватке Омега-3 рост веса становится безудержным). Ну и десерт - дело обязательное. Приготовить (или купить) что-то особенное, любимое и скушать порционно небольшую порцию в качестве награды за хорошую работу в течение недели - это здорово. Гораздо лучше сделать это осознано, чем все время ограничивать себя, а потом срываться.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

О ТРЕНИРОВКАХ.

Моя цель - стройное, сильное, женственное, гибкое и грациозное тело (буду вас периодически дразнить понравившимися мне фото).

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

При похудении (избавлении от лишних жировых запасов) 80% играет роль питание и 20% кардио нагрузки.
Я предпочитаю step dance и хочу полюбить бегать. Мне нравится, но выносливость не позволяет, и мне попросту тяжело.

Для развития силы, выносливости, грации, осанки, аппетитных форм нужны силовые упражнения с утяжелителями (и питание конечно, но об этом будет подробно позже, когда я от жирка избавлюсь).

Для развития гибкости мне на помощь приходит йога.

Главное - система, регулярность и позитивный настрой. Танцую

Сколько приёмов пищи у тебя в день, какими порциями ты ешь?

автор **Svetulka** Чт Апр 23 2015, 16:00

Юлечка, я питаюсь пять раз в день. У меня три основных приема пищи и два перекуса. По количеству - тут наверное проще показать, чем рассказать. Отчитываться буду с фотографиями каждого приема пищи и подробным описанием вплоть до веса, так что всем будет наглядно и понятно. + суммарный баланс КБЖУ за день.

Замечательно, с нетерпением жду отчёта Привет!

автор **Svetulka** Чт Апр 23 2015, 17:08

Сейчас я принимаю участие в марафоне. Условия - придерживаться исключительно чистого питания без читмилов, без вредной сорной пищи (даже если она диетическая) + уход за собой от 3 раз в неделю + спорт от 2 раз в неделю + ежедневные отчеты. Сегодня 29й день марафона. Осталось всего ничего (до 30 апреля). И я за это время на столько втянулась в этот режим, что для меня все более чем комфортно.

Но в течение марафона для меня было два сложных дня, когда мне трудно было сдержаться. Это Пасха и день рождения свекруни. На Пасху было разрешено скушать один кусочек кулича (что я и сделала утром), а вот с ДР было сложнее. Но еще когда я начинала марафон, мы со свекровью этот момент обсудили (она тоже старается похудеть), и она говорила, что запечет курицу, натушит капусты, салаты овощные сделает...

21 апреля в день ее рождения я как раз немного затарилась правильными продуктами, и внезапно мне пришла идея взять с собой тормозок. Еще посмеялись с мужем, что это только у меня ума хватит со своим трмозком на день рождения заявиться. И что вы думаете? Мои продукты оказались как нельзя кстати! Свекруня забыла о моем марафоне (вообще не задумывалась о диетических блюдах, так как сама решила пока отложить похудение), и ничего из того, что мы обсуждали не приготовила)))) Правда я и среди общих, так сказать, блюд нашла для себя кое что. Я ела соленую селедку, салат из редиса и маринованные грибы (снимала с верху, там, где масло стекло) и хлеб с отрубями. А еще именинница впопыхах отварила мне кусочек куриной грудки. Из-за лимита времени было жестко, но съедобно))))) В итоге за день я съела ориентировочно продуктов на чуть больше, чем 2000ккал,т.е. не превысила свой суточный каллораж. Тем более это были "правильные" продукты. Соответственно теоретически вес от этого я набрать была не должна.

Завтрак: яичница на сухой сковородке из трех яиц, какао с домашним молоком.

Перекус: творог с солью, зеленью и огурцом, хлебцы.

ОбедоУжиноПерекус:
половинка курогрудки, семь (7!!!) кусочков соленой селедки, салат из пекинской капусты с огурцом, кабачковая икра, хлеб отрубной, салат из редиски с зеленью, маринованные грибы, бананово-творожное мороженное, кофе натуральный с молоком.

Чтобы свекровь не обидеть, я четыре раза ПОНЮХАЛА шоколадный торт (был еще и белый - нежнейший). Насмеялись! Так здорово было!

ФОТООТЧЕТ:

Утром 22.04.15г. я как водится взвесилась. (Продолжаю взвешиваться ежедневно) Еще +300г. Пипец... А потом... я сняла замеры. Вот почему нужно и вес и объемы контролировать, и еще фотки периодически делать! У меня то по объемам стабильный минус. И это при том, что кишечник у меня от переедания забастовку устроил))))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

После праздничного "загруза" я устроила себе белковый день. И был у меня день кулинарных экспериментов. Ох не доведут они меня до добра))))

Завтрак: домашний творог 145г. с кефиром 50г. и шоколадным протеином 5г. Кофе натуральный 145г. с домашним молоком 55г.
Перекус: я нашла рецепт безе в микроволновке, уже придумала пост на его тему, и даже решила снять видео. Но что-то мне подсказало этого не делать. Я почуяла неладное еще во время выпекания, когда на кухне запахло отварными яйцами))) В общем, это был пипец. Но белков было жалко, и я попробовала их сварить. Из этого тоже ничего не вышло)))) Ну и напоследок я сделала беспроигрышный вариант - добавила творог и немного кукурузной муки, и поджарила на сухой сковороде оладушки. Они были не вкусными)))) Я их еле в себя впихнула, и они клубочком свернулись в моем желудке. Ужас ужасный)))))
Обед: фрикадельки из филе с укропом 100г., яйцо в смятку 60г., салат из огурца 80г. с кефиром 0% и зеленым луком, хлеб бородинский 40г. с кабачковой икрой 55г.
Перекуса не было.
Ужин: куриные котлеты из филе 100г. жаренные на сухой сковороде, хлеб бородинский 40г., огурец 40г., домашний сыр. (Да! Я это сделала. Он ОЧЕНЬ вкусный. По крайней мере на мой вкус.) Кофе с молоком и тем же сыром.

РЕЦЕПТ СЫРА ТУТ.

ФОТООТЧЕТ:

КБЖУ я была довольна. Осталось только дождаться реакции весов. А они отреагировали адекватно. 65,200кг., т.е. -0,800кг. ПрЭлестно!

Сегодняшний день подходит к концу, а значит скоро будет мой новый отчетик.

Светулька становится стройняшкой!

Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!

Re: Светулька становится стройняшкой!