Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Весонаблюдение - 2
+16
Milachka5
Светлана 46
NatashkinZ
Валентина78
vikylenka
ink
Я Татьяна
koshka_mik
Лилёк
lenok 07
ylich
Dina84
iriska18200
Танючечка
Neuro
Админка
Участников: 20
Страница 5 из 5
Страница 5 из 5 • 
1, 2, 3, 4, 5
Весонаблюдение - 2
автор Админка Вс Окт 09 2011, 08:46
Первое сообщение в теме :
"Весонаблюдение"- Weight Watchers
ССЫЛКА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ
Это продолжение первой темы весонаблюдателей
"Весонаблюдение"- Weight Watchers
- Программа Весонаблюдателей:
- Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.
С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом -это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь.
Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.
Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:
Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна
быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые
витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.
2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. Например: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.
3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
7. Стараться есть больше молочных продуктов.
8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)
9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник
- правило по которому можно посчитать пункты:
- Хотелось бы предложить всем правило по которому можно посчитать сколько пунктов в день нужно есть.
Изначально:
женщины - 7
мужчины - 15
затем возраст
от 21 до 35 плюс 4 пункта
от 36 до 50 плюс 3 пункта
до 21 и после 50 худение только под наблюдением врача
затем рост
до 160 плюс 1 пункт
выше 160 плюс 2 пункта
затем вес
убирать последнюю цифру от веса и прибавлять получившееся
(пример:
вес 76 кг тогда плюс 7 пунктов) вместе со снижение веса снижается
количество положенных пунктов. если вы будете весить 69 кг, то
прибавляете уже 6 пунктов.
Потом род деятельности
физическая (тяжёлая работа) - 6 пунктов плюс
среднефизическая - 2 пункта плюс
домохозяйки и домоседы - 0 пунктов плюс
Если употребляется спиртное в рамках дневных пунктов вес не снижается 3 дня.
Хочу привести пример расчёта
1 пример для моего мужа
возраст - 25
рост - 170
вес - 95
сидячая работа
15 4 2 9 0=30 пунктов в день
2 пример для меня
возраст - 25
рост - 154
вес - 75
домохозяйка
7 4 1 7 0= 19 пунктов в день
Вообще же,всем кто заинтересовался весонаблюдением вот ссылкане плохая.Будет вам очень полезна.
ССЫЛКА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ
Neuro пишет:
скачать дневник в doc
Скачать дневник в pdf
Я раньше не понимала удобство такого дневничка, а сейчас просто разрезаю его на полосочки, скрепляю степлером и всё, очень удобно носить с собой.
Это продолжение первой темы весонаблюдателей
Последний раз редактировалось: Админка (Пн Апр 08 2013, 09:51), всего редактировалось 3 раз(а)
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Кармина Пт Дек 20 2013, 08:45
ANGHELA, конечно нет. Вот отчитываюсь еще за неделю ВН и бодифлекса - 800 г., и это с учетом того, что вчера вечер выдался совсем не весонаблюдательным. Сначала очень сильно захотелось блинчиков, потом вечером наелась рыбки соленой с пивом (муж соблазнил 
). Так что думаю, что это еще рыбка задержала воду, потому что на неделе вес с 81.900 уменьшался до 80.300.
Растраивает только то, что по сантиметрам стою, всего минус 2 см. за неделю, зато эти два см. ушли с ненавистного живота
Девочки, я теперь квадрат
У меня попа худеет быстрее, чем живот. Зрелище еще то!
). Так что думаю, что это еще рыбка задержала воду, потому что на неделе вес с 81.900 уменьшался до 80.300.Растраивает только то, что по сантиметрам стою, всего минус 2 см. за неделю, зато эти два см. ушли с ненавистного живота
Девочки, я теперь квадрат
У меня попа худеет быстрее, чем живот. Зрелище еще то!
Кармина- Незнакомка
- Сообщения : 48
Re: Весонаблюдение - 2
автор ANGHELA Пт Дек 20 2013, 09:08
Ничего, Настенька, это же только начало, поздравляю с достигнутым, просто умничка, читаю и балдею прям. 
Продолжай радовать нас своими достижениями, а см....да куда они денутся, растают!!!
Продолжай радовать нас своими достижениями, а см....да куда они денутся, растают!!!
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Кармина Пт Дек 27 2013, 09:22
Еще за одну недельку минус 900 г., по мс. с попы ушло 2 см. и все 
Только наверно завтра плюс будет. Разве может так быть, что вчера было 80,6 кг. а сегодня уже 80,2 кг. ? 
А еще на меня жорик напасть пытается, хочется всего и самого вредного: фаст-фуд, пирожные, горячий шоколад и т.д. Как продержаться?
Только наверно завтра плюс будет. Разве может так быть, что вчера было 80,6 кг. а сегодня уже 80,2 кг. ? А еще на меня жорик напасть пытается, хочется всего и самого вредного: фаст-фуд, пирожные, горячий шоколад и т.д. Как продержаться?
Кармина- Незнакомка
-
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 36
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор ANGHELA Пт Дек 27 2013, 10:30
Кармина пишет:Еще за одну недельку минус 900 г., по мс. с попы ушло 2 см. и все
А еще на меня жорик напасть пытается, хочется всего и самого вредного: фаст-фуд, пирожные, горячий шоколад и т.д. Как продержаться?
Поздравляю, Настенька, движешься в правильном направлении, умничка просто
, а фаст-фуд...ну нафик он тебе, скушай лучше пару долек черного шоколада, и сразу отпустят всякие мысли.
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Neuro Чт Янв 23 2014, 00:33
девочки, архив со всеми файлами залила еще раз, только уже на свой сайт (пока он жив, не удалит никто )
скачать архив (rar)
)скачать архив (rar)
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Кармина Пт Янв 24 2014, 12:59
Neuro, спасибо большое, уже качаю! Правда я все еще после НГ и всех праздников не могу полноценно вернуться в ВН, но бодифлекс - каждый день. И вес после обжорств всех не набрала 
Я довольна
Я довольна
Кармина- Незнакомка
-
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 36
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Neuro Пт Янв 24 2014, 15:56
Кармина, ты просто молодец, я читаю тут твои отчеты, не бросай, система хорошая.
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Кармина Сб Янв 25 2014, 10:45
Neuro, да, мне самой понравилась, даже больше чем Минус 60
С сегодняшнего дня снова в строю!
С сегодняшнего дня снова в строю!
Кармина- Незнакомка
-
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 36
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Neuro Сб Янв 25 2014, 12:16
Молодец, Кармина. А я все время срываюсь. Начинаю, все нормально, а потом становится скучно, начинаю пытаться что-то оптимизировать, чтобы считать меньше, и, как результат - всё...
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Кармина Вт Фев 04 2014, 19:15
Neuro, а как вы пытаетесь оптимизировать? Я для себя поняла, что если не записывать в дневник, то к вечеру по-любому перебор в пунктах получится, а если записываю, то все нормуль.
Пока у меня вес стоит (Ну плюс минус 500 гр.), но я и по пунктам перебираю. А в целом стараюсь себе готовить не сложные блюда, да и дома с ребенком сижу, есть днем не хочется, только ужин полноценно-упитанным получается в последнее время))
Пока у меня вес стоит (Ну плюс минус 500 гр.), но я и по пунктам перебираю. А в целом стараюсь себе готовить не сложные блюда, да и дома с ребенком сижу, есть днем не хочется, только ужин полноценно-упитанным получается в последнее время))
Кармина- Незнакомка
-
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 36
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор ANGHELA Ср Фев 05 2014, 06:53
Настенька, ты молодчина, очень приятно читать постики с успешным освоением правильного питания. Вес обязательно пойдет на убыль, забегай к нам почаще.
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Кармина Вс Мар 02 2014, 12:32
у меня наконец-то сдвиг)))весы поуазали заветные цифры 79!!! надеюсь, что больше никогда не вернусь за цифру 80!
Кармина- Незнакомка
-
Сообщения : 48
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 36
Детки : сынок
Откуда : Зеленодольск
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор ANGHELA Пн Мар 03 2014, 08:48
Поздравляю, Настенька, молодчина просто!!!!
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор ylich Ср Янв 10 2018, 10:26
Всем привет! 
Прошло 5 лет.... Я опять на весонаблюдении.
Прошло 5 лет.... Я опять на весонаблюдении.
ylich- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 47
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор ylich Чт Янв 25 2018, 12:03
На системе с 09.01.2018 Начальный вес 90,0 кг
22.01.2018- 86,1 кг
22.01.2018- 86,1 кг
ylich- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 47
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор ylich Пн Янв 29 2018, 10:25
Да, похоже я здесь одна..... 
зато с отвесом в 1,2кг 
зато с отвесом в 1,2кг
ylich- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 47
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Страница 5 из 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Страница 5 из 5
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|