Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Весонаблюдение - 2
+16
Milachka5
Светлана 46
NatashkinZ
Валентина78
vikylenka
ink
Я Татьяна
koshka_mik
Лилёк
lenok 07
ylich
Dina84
iriska18200
Танючечка
Neuro
Админка
Участников: 20
Страница 2 из 5
Страница 2 из 5 • 
1, 2, 3, 4, 5
Весонаблюдение - 2
автор Админка Вс Окт 09 2011, 08:46
Первое сообщение в теме :
"Весонаблюдение"- Weight Watchers
ССЫЛКА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ
Это продолжение первой темы весонаблюдателей
"Весонаблюдение"- Weight Watchers
- Программа Весонаблюдателей:
- Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.
С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом -это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь.
Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.
Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:
Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна
быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые
витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.
2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. Например: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.
3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
7. Стараться есть больше молочных продуктов.
8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)
9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник
- правило по которому можно посчитать пункты:
- Хотелось бы предложить всем правило по которому можно посчитать сколько пунктов в день нужно есть.
Изначально:
женщины - 7
мужчины - 15
затем возраст
от 21 до 35 плюс 4 пункта
от 36 до 50 плюс 3 пункта
до 21 и после 50 худение только под наблюдением врача
затем рост
до 160 плюс 1 пункт
выше 160 плюс 2 пункта
затем вес
убирать последнюю цифру от веса и прибавлять получившееся
(пример:
вес 76 кг тогда плюс 7 пунктов) вместе со снижение веса снижается
количество положенных пунктов. если вы будете весить 69 кг, то
прибавляете уже 6 пунктов.
Потом род деятельности
физическая (тяжёлая работа) - 6 пунктов плюс
среднефизическая - 2 пункта плюс
домохозяйки и домоседы - 0 пунктов плюс
Если употребляется спиртное в рамках дневных пунктов вес не снижается 3 дня.
Хочу привести пример расчёта
1 пример для моего мужа
возраст - 25
рост - 170
вес - 95
сидячая работа
15 4 2 9 0=30 пунктов в день
2 пример для меня
возраст - 25
рост - 154
вес - 75
домохозяйка
7 4 1 7 0= 19 пунктов в день
Вообще же,всем кто заинтересовался весонаблюдением вот ссылкане плохая.Будет вам очень полезна.
ССЫЛКА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ
Neuro пишет:
скачать дневник в doc
Скачать дневник в pdf
Я раньше не понимала удобство такого дневничка, а сейчас просто разрезаю его на полосочки, скрепляю степлером и всё, очень удобно носить с собой.
Это продолжение первой темы весонаблюдателей
Последний раз редактировалось: Админка (Пн Апр 08 2013, 09:51), всего редактировалось 3 раз(а)
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор lenok 07 Вт Фев 21 2012, 18:30
Лен, блин не соберусь никак, дышать нчала, пипец, ноги оторвать не могу после 1,5 годовалого перерыва, а рот пока плохо закрывается, но на завтра уже составила себе меню, а то скоро весна и будет видно кто пресс качал, а кто дверку от холодильника! 
lenok 07- ***
- Сообщения : 3073
Re: Весонаблюдение - 2
автор Админка Ср Фев 22 2012, 07:30
Ленчик, ну молодец что хоть дышать уже начала 
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Админка Вс Фев 26 2012, 22:21
Ленчик, как там твоё ВН проходит? Ты уже вошла в ритм? 
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор koshka_mik Вт Мар 06 2012, 12:24
Я с ВН неделю и результат -1 кг, так и дальше надеюсь пойдёт
koshka_mik- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 574
Меня зовут : Алина
Возраст : 40
Детки : Сынишка - Максимка 3 июля 2011
Откуда : Молдова, г.Тирасполь
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор vikylenka Вс Мар 25 2012, 10:51
Привет, девочки 
Как у Вас с весонаблюдением?
Валенька, вот тут можно скачать Экселевский файл - там классные таблички для подсчёта пунктов и ведения дневника https://rapidshare.com/#!download|321p7|87483029|FlexiPoints_add.xls|1105|R~8B9D77A1258D84498D9EBD13CABDD228|0|0 , а
тут некоторые рецепты для весонаблюдения!
Как у Вас с весонаблюдением? Валенька, вот тут можно скачать Экселевский файл - там классные таблички для подсчёта пунктов и ведения дневника https://rapidshare.com/#!download|321p7|87483029|FlexiPoints_add.xls|1105|R~8B9D77A1258D84498D9EBD13CABDD228|0|0 , а
тут некоторые рецепты для весонаблюдения!
vikylenka-
-
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды : 
Валентина78- Незнакомка
-
Сообщения : 41
Меня зовут : Валентина
Возраст : 46
Детки : нет пока
Откуда : г Алматы
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор NatashkinZ Вс Мар 25 2012, 12:16
у меня дома есть таблица с пунктами... там прям четко, что в скольки граммах дает сколько пунктов... если надо, могу опубликовать
NatashkinZ- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2509
Меня зовут : Наташенька
Возраст : 34
Детки : Полинка 15.03.2011
Георгий 28.02.2015
Откуда : Estonia
Награды : 
Re: Весонаблюдение - 2
автор vikylenka Вс Мар 25 2012, 12:18
Наташенька, конечно надо))) Опубликуй пожалуйста!
vikylenka-
-
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Валентина78 Вс Мар 25 2012, 12:37
я тоже хочу себе такую табличку. Наташенька ждём табличку 
Валентина78- Незнакомка
-
Сообщения : 41
Меня зовут : Валентина
Возраст : 46
Детки : нет пока
Откуда : г Алматы
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор NatashkinZ Ср Сен 26 2012, 19:29
девочки, мне очень стыдно...
так и не сделала таблицу... еще актуально? уже начала печатать)))
так и не сделала таблицу... еще актуально? уже начала печатать)))
NatashkinZ- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2509
Меня зовут : Наташенька
Возраст : 34
Детки : Полинка 15.03.2011
Георгий 28.02.2015
Откуда : Estonia
Награды :
vikylenka-
-
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :
NatashkinZ- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2509
Меня зовут : Наташенька
Возраст : 34
Детки : Полинка 15.03.2011
Георгий 28.02.2015
Откуда : Estonia
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор NatashkinZ Чт Окт 25 2012, 15:43
девочки, таки наконец-то закончила перепечатываение.
теперь задалась вопросом, как добавить? в документе это дело все
теперь задалась вопросом, как добавить? в документе это дело все
NatashkinZ- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2509
Меня зовут : Наташенька
Возраст : 34
Детки : Полинка 15.03.2011
Георгий 28.02.2015
Откуда : Estonia
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Админка Пт Окт 26 2012, 07:48
Наташ, как любой видео файл, залей на обменник, а нам уже ссылочку на скачивание дай
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор NatashkinZ Вс Ноя 04 2012, 09:50
Девы, ловите ссылку - http://depositfiles.com/files/2w3z8dyul
NatashkinZ- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2509
Меня зовут : Наташенька
Возраст : 34
Детки : Полинка 15.03.2011
Георгий 28.02.2015
Откуда : Estonia
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор vikylenka Вс Ноя 04 2012, 10:09
Спасибо, Наташенька! Пойду, скачаю))) вдруг пригодится))))
vikylenka-
-
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :
ylich- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 47
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
vikylenka-
-
Сообщения : 14562
Меня зовут : Виктория
Возраст : 47
Детки : Сынулик-19 лет и доченька-6
Откуда : г. Калининград
Награды :
ylich- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 508
Меня зовут : Юлия
Возраст : 47
Детки : Елизавета 19 лет
Егорка 7 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор koshka_mik Пн Янв 14 2013, 15:03
возвращаюсь на ВН.... за празники слишком много набрала...
koshka_mik- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 574
Меня зовут : Алина
Возраст : 40
Детки : Сынишка - Максимка 3 июля 2011
Откуда : Молдова, г.Тирасполь
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Neuro Чт Мар 21 2013, 07:13
девочки, смотрю, ни одна ссылка на тетрадки весонаблюдателей не открывается, ни здесь, ни в старой теме
перезалила
неужели на форуме сейчас нет ни одного последователя ВН?
ССЫЛКА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ
я начинаю попытку номер 3...
в прошлый раз за 2 недели вес ни на грамм не сдвинулся. Прочитала еще раз все и кажется поняла, в чем была ошибка - не пила воды и мало физич. активности. Плюс нарушала соотношение "правила тарелки" - в пункты то укладывалась.а овощей и фруктов было недостаточно.
Подробные отчеты писать не могу, но раз в неделю отписываться буду. Если кто хочет за компанию, присоединяйтесь!м
перезалила
неужели на форуме сейчас нет ни одного последователя ВН?
ССЫЛКА ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ
я начинаю попытку номер 3...
в прошлый раз за 2 недели вес ни на грамм не сдвинулся. Прочитала еще раз все и кажется поняла, в чем была ошибка - не пила воды и мало физич. активности. Плюс нарушала соотношение "правила тарелки" - в пункты то укладывалась.а овощей и фруктов было недостаточно.
Подробные отчеты писать не могу, но раз в неделю отписываться буду. Если кто хочет за компанию, присоединяйтесь!м
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Neuro Вс Мар 31 2013, 11:14
итак, отчитываюсь за 10 прошедших дней
минус 1,4 кг - при совершенно жутких нарушениях пунктов. Были у родственников 4 дня из этих 10, там был юбилей у бабушки, причем заказывали всё в кафе. Свекровь в нас потом еще пару дней впихивала все оставшиеся салатики, семгу, тортики... при норме в 24 пункта я иногда и на 60 наедала, плюнула уже. Приехали - возобновила ВН.
и тем не менее потеря веса есть. Но у нас ремонт идет, так что физическая активность частично видимо компенсирует калории и жир. Плюс 2 занятия на эллиптическом тренажере в неделю. С бодифлексом, конечно, аппетит держать легче.
до этого было еще 1,5 недели на сыроедении - тоже минус 1,5 кг. Итого за 3 недели - минус 3 кг.
минус 1,4 кг - при совершенно жутких нарушениях пунктов. Были у родственников 4 дня из этих 10, там был юбилей у бабушки, причем заказывали всё в кафе. Свекровь в нас потом еще пару дней впихивала все оставшиеся салатики, семгу, тортики... при норме в 24 пункта я иногда и на 60 наедала, плюнула уже. Приехали - возобновила ВН.
и тем не менее потеря веса есть. Но у нас ремонт идет, так что физическая активность частично видимо компенсирует калории и жир. Плюс 2 занятия на эллиптическом тренажере в неделю. С бодифлексом, конечно, аппетит держать легче.
до этого было еще 1,5 недели на сыроедении - тоже минус 1,5 кг. Итого за 3 недели - минус 3 кг.
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Админка Вс Мар 31 2013, 11:54
Ух ты! Танюш, так я тебя поздравляю! При ТАКИХ нарушениях - шикарный результат
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Весонаблюдение - 2
автор Neuro Вс Мар 31 2013, 12:36
спасибо, Ленуль! главный плюс ВН еще - это хорошее самочувствие и прилив сил. Буду стараться убрать недочеты на следующей неделе, надо пошарить по магазинам в поисках низкокалорийный маложировых продуктов.
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Страница 2 из 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Страница 2 из 5
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|