Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Кстати я тоже ее сегодня делала-это жесть. Мало того, что живот не втягивается, так еще и тазобедренные кости в пол врезаются Я сделала ее в самом конце 3 раза- держать ее тяжело, но зато измерила пульс сразу после БФ=135

Можно попробовать подложить что нибудь мягкое под кости. Например полотенце или одеяльце.

ну да, стоит попробовать! Спасибо

А откуда появляются новые упражнения? Я,конечно, подозревала, что должны быть еще какие-то упражнения, но откуда они?
Девочки, у меня еще один вопрос: подскажите, полииииз, как мне посмотреть ссылки на видео? А то мне никак не зайти, там написано, что должно быть не менее 5 сообщений, но у меня уже вроде 5-6, а зайти не получается

Надо было запрос в темке написать. Иду открывать.

Админка, спасибо большущее Ну...вот, теперь глаза разбежались, такой выбор....я потерялась, если честно.... Так, для начала все таки буду бодифлексить себя!

Эх, так у меня и не получается лодочка, больно.. Зато понравились наклоны в сторону! А то боковая растяжка не катит...

Девочки, подскажите, плиз, упражнения на боковые части талии, так званые "ушки".. Боковые наклоны помогают подтянуть верхние боковые мышцы, а нижние стоят на месте.

Попробуй вот эти: Упражнения для "ушей" и бёдер

Админка, большое спасибо, упражнения клевые! Но они по-моему для ушек, кот. на бедрах (галифе), а мне нужно упражнения для ушек на талии (боковой задней части талии), не знаю как лучше объяснить.

Покажи [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Может тебе FireBody подойдёт?

Админка пишет:Покажи [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

вот показала бы, а может сфоткаться?!

Админка пишет:Может тебе FireBody подойдёт?

надо бы почитать... спасибо..

Девочки, а когда нужно делать дополнительные упражнения: после всех основных или это не имеет значения?

Это не имеет значение. ты можешь полностью изменить свой 15-ти минутный комплекс, либо добавить к основному ещё пару упр., либо заменить несколько упр. из основного на доп. упр. Короче всё в твоих руках!

Девочки, а доп. упражнения на руки есть?? А то там у меня все плохо уходит. Алмаз не помогает, а то этот жир на задней части руки ужасно бесит!!

есть, есть-надо только по форуму полазить
Кто ищет-тот всегда найдёт

Аllusik, попробуйте такое упр. на руки: 1) сделать дыхание по БФ, 2) правую руку поднять вверх и загнуть а спину, стараясь достать ладонью левую лопатку, при этом левой рукой надавливаем на локоть правой руки.
3) повторить на другую руку.
Такую же растяжку можно сделать , вытянув руку прямо перед собой и потом загнуть за спину, как бы обнимая себя на уровне шеи.. при этом надавливая другой рукой на локоть...
Надеюсь, описание понятно.

Ага, я такую растяжку делаю обязательно, только руки в "замок" на спине ( как в школе на уроке физ-ры, помните?)
А сначала - упру на напряжение трицепсов. Поза как в "гримасе" руки - назад сильно отвести., очень большое напряжение, мышцы потом болят. А вот после - обязательно ту растяжку "замок" на лопатках.

ОООО, как много всяких вариантов упражниений..надо попробовать))

Есть ли какой-то анолог кренделька? Он у меня плохо получается,нужно чтоб боковая бедра тянулась.

Cherry-berry пишет:Есть ли какой-то анолог кренделька? Он у меня плохо получается,нужно чтоб боковая бедра тянулась.

в какой-то из тем девочки писали, что для того, чтобы получался кренделек, нужно согнутую ногу (стопу) подвинуть ближе к по.., якобы сесть на нее, тогда растяжка получается лучше. Я сегодня буду пробовать

Девочки, я нашла вот такое упражнение для улучшения формы ягодиц,
очень хорошо работают мышцы. Сейчас пробую его совместить с дыханием по БФ
Напишу как оно выглядит в оригинале:
1. Руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
2.На выдохе начинай медленно сгибать колени. При этом бедра (верхняя часть ног до колена) должны быть параллельно полу, а руки параллельно корпусу вытянуты вверх. Вес тела перенеси на пятки, не напрягай пальцы ног, втяни живот.
3. Задержись в этом положении 30 сек, затем на вдохе вернись в исходную позицию.
Повтори 5 раз.
Выполняй это упражнение каждый день и результат заметишь уже через месяц.

В общем, пробовала совместить это с дыханием БФ и задержаться в этом положении на 8 сек.
И также пробовала оригинальное без дыхательного упражнения - держаться 30 сек в таком положении реально тяжело, но мышцы чувствуешь отлично.

Вот Может кому поможет

упражнение супер! Я когда-то ходила на карате, нас заставляли в такой позе (полуприседя да еще подтянув по..) "сидеть" минуты 2... Ощущение было такое, что в бедрах жжет.. Зато целлюлита у меня не было совершенно!!!
главное иметь силу воли заставлять себя сидеть до жжения..

Берем на вооружение!

Спасибки! :) Попробую сейчас!!!!

Oxana пишет:

Cherry-berry пишет:Есть ли какой-то анолог кренделька? Он у меня плохо получается,нужно чтоб боковая бедра тянулась.

в какой-то из тем девочки писали, что для того, чтобы получался кренделек, нужно согнутую ногу (стопу) подвинуть ближе к по.., якобы сесть на нее, тогда растяжка получается лучше. Я сегодня буду пробовать

пробовала - реально получается.... нужно просто приспособится и найти позу, в кот. мышца на ноге тянется...